Motivación

Motivación para el ejercicio

Hay muchos ingredientes que intervienen en la creación de un programa de ejercicio consistente: tener metas , estar preparado , ser disciplinado y mantenerse comprometido . Pero uno de los más importantes, y a veces más esquivo, es la motivación.

A menudo esperamos la motivación para hacer ejercicio, pensando que algún día nos despertaremos y estará ahí. Lo que es cierto para muchos de nosotros, sin embargo, es que la motivación para hacer ejercicio es la más fuerte en la fase de planificación, ya que la mayoría de nosotros estamos trabajando por algún objetivo futuro, como perder peso .

Piénsalo. Cuando estás planeando un entrenamiento futuro, estás en un espacio mental totalmente diferente. Probablemente esté relajado, descansado y sintiéndose bien, tal vez visualizándose a sí mismo haciendo ejercicio y teniendo éxito.

Pero, ¿qué pasa cuando suena la alarma a las 5 am? ¿O cuando conduces a casa después de un largo día de trabajo? Esa motivación no se encuentra en ninguna parte.

La motivación es un asunto complicado, pero comprender qué es y cómo usarlo para su beneficio puede ayudarlo a aprovechar su poder.

¿Qué es la motivación?

La motivación se puede definir en términos muy simples: lo que nos impulsa a mantener o alcanzar metas. Incluso se podría decir que es una forma de deseo. Cuando lo miras de esa manera, las cosas cambian un poco, al menos para muchos de nosotros. Sí, debes hacer ejercicio, necesitas hacer ejercicio, quieres querer hacer ejercicio, pero ¿tienes ganas de hacer ejercicio? Para algunas personas, tal vez, les gusta cómo se siente hacer ejercicio.

Pero, para muchos de nosotros, generalmente se considera que el ejercicio tiene un objetivo final: ayudarlo a perder peso, verse mejor, fortalecerse, sentirse mejor, estar saludable , evitar la diabetes, etc.

Eso es un poco diferente a querer hacer ejercicio, razón por la cual muchos de nosotros nos encontramos con esa pared de ladrillos. Establecemos metas, hacemos planes, tal vez incluso nos ceñimos a esos planes por un tiempo. Pero luego podemos encontrar que esa motivación se desvanece y nos preguntamos qué estamos haciendo mal.

No es que estés haciendo algo mal, es posible que no hayas descubierto qué te motiva.

¿De dónde viene la motivación?

Es importante saber de dónde viene tu motivación y que hay un par de tipos diferentes de motivación. Hay cosas externas que te motivan y luego están los deseos internos que te impulsan.

Motivación extrínseca

Este tipo de motivación es en lo que generalmente confiamos cuando se trata de hacer ejercicio. Es como la zanahoria y el palo. Intentas atraerte a un entrenamiento con la zanahoria (“¡Perderás peso!”) O golpeándote con un palo invisible (“¡Vas a engordar si no haces ejercicio!”). Otros motivadores externos incluyen:

  • luciendo bien en traje de baño
  • perder peso para una reunión de la escuela secundaria
  • conseguir abdominales planos
  • queriendo caber en jeans viejos
  • tratando de volver al peso que tenías en la universidad
  • querer verse bien para su cónyuge o ser querido

Cuando tienes ese tipo de motivación, no necesariamente estás haciendo ejercicio porque te guste. Lo estás haciendo porque te dará lo que quieres en un futuro vago.

Eso no siempre es malo si funciona. De hecho, este tipo de motivación es excelente para esos momentos en los que piensas en saltarte el entrenamiento y luego recuerdas tu objetivo , cualquiera que sea.

El problema es: ¿Qué pasa si no te  da lo que quieres  o no sabes cuánto tiempo te llevará? ¿Qué pasa si no puedes hacer la cantidad de ejercicio necesaria para conseguir ese cuerpo en traje de baño? ¿O qué pasa si simplemente no tienes la genética para tener abdominales planos?

Es entonces cuando la motivación se desliza y empiezas a pensar: ¿Por qué molestarse si nada de esto funciona?

Motivación intrínseca

Ahora hay otro tipo de motivación, motivación intrínseca, que viene desde adentro. Esto es algo importante para ti, no una meta futura, sino algo que puedes conseguir ahora mismo. Algunos ejemplos de motivación intrínseca incluyen:

  • hacer ejercicio porque se siente bien
  • amando el  sentimiento elevado de ese corredor
  • hacer ejercicio porque alivia el estrés
  • sentirse bien cuando su cuerpo se vuelve más fuerte y puede hacer más de lo que hacía antes
  • disfrutar del ejercicio porque te da tiempo para pensar o desconectarte

Puedes ver la diferencia aquí. Los motivadores externos pueden ser fugaces, pero los motivadores internos tienden a tener más poder de permanencia.

Muchos estudios han demostrado esto, incluido un estudio publicado en  Medicine in Science and Sports and Exercise. Este estudio investigó los diferentes predictores del control de peso en 136 participantes. Descubrieron que aquellos que se centraban en motivadores internos como la autoeficacia, el interés en lo que estaban haciendo y el disfrute del ejercicio tenían más éxito en el control del peso a largo plazo.

Ambos tipos de motivación son importantes para seguir adelante. La motivación intrínseca es lo que te impulsa, mientras que la motivación extrínseca funciona como una especie de apoyo a lo que te motiva desde adentro. Puede aprovechar ambos cuando se enfrente a la elección de hacer ejercicio o volver a dormir.

¿Por qué no estamos motivados para hacer ejercicio?

Hay muchas razones por las que es posible que no estemos tan motivados para hacer ejercicio como solíamos estar. Algunas de estas cosas son en realidad barreras u obstáculos que tenemos que superar, como:

  • Trabajos y estilos de vida sedentarios : la mayoría de nosotros pasamos gran parte de nuestro día en la computadora y en el automóvil, lo que significa que caminamos menos y estamos más sentados. Cuanto más nos sentamos, más nos acostumbramos a sentarnos y más difícil es hacer que el cuerpo se mueva.
  • Tener sobrepeso : si tiene sobrepeso, es mucho más difícil hacer ejercicio. Es posible que tenga problemas físicos como dolor en las articulaciones o lesiones, y es difícil mover un cuerpo más grande, lo que hace que el ejercicio sea más intimidante e incómodo.
  • Estilos de vida ocupados : estamos más ocupados que nunca y eso se convierte en una gran excusa para omitir el ejercicio.
  • Estrés : si bien se supone que el ejercicio reduce el estrés, el ejercicio también es un tipo de estrés en el cuerpo. Si se siente estresado, hacer ejercicio puede ser lo último que quiera hacer, aunque probablemente sea lo mejor para usted.
  • Acceso a las instalaciones para hacer ejercicio : si no tiene un gimnasio o centro comunitario cerca, eso puede influir en si hace ejercicio con regularidad.
  • Seguridad en el vecindario : si tiene lugares seguros para caminar , correr o andar en bicicleta, es mucho más probable que lo haga, especialmente si ve a otras personas haciendo lo mismo.

El mundo en el que vivimos no facilita el ejercicio y, sí, a veces podemos culpar a nuestro entorno por hacer cada vez más difícil el ejercicio.

Por otro lado, hay más formas de hacer ejercicio que nunca. Tenemos aplicaciones de fitness , entrenamientos bajo demanda y clases de transmisión en vivo en sitios como obé o Instagram Live o en equipos como Peloton o Mirror. Los boxes de CrossFit, el entrenamiento personal para grupos pequeños y las clases de bootcamp al aire libre están ampliamente disponibles junto con los gimnasios, estudios y clubes de salud tradicionales.

No necesitas necesariamente un gimnasio o incluso ningún equipo. Hay muchas formas de ejercitarse en casa o hacer entrenamientos que no requieren equipo.

Con esto en mente, verá que hay otras cosas que nos impiden hacer ejercicio. Barreras internas que levantamos sin siquiera darnos cuenta.

    • Miedo  : el ejercicio puede dar miedo, especialmente si no lo ha hecho durante un tiempo o si está intentando algo que nunca antes había hecho. A veces parece más fácil saltarse todo el asunto que terminar lastimándose o luciendo como un idiota.
    • Confusión  : ¿Cuánto ejercicio necesita y cómo lo encaja todo? A veces no sabemos por dónde empezar y nos paralizamos y decidimos no hacer nada.
    • Dolor y sufrimiento : el ejercicio es un esfuerzo físico y, como tal, puede causar algunas molestias. Para aquellos de nosotros que no estamos acostumbrados a eso, puede sentirse más como dolor y sufrimiento, otra razón por la que podemos omitir el ejercicio.
    • Aburrimiento : hay muchos ejercicios aburridos y, con demasiada frecuencia, eso es todo lo que hemos estado expuestos. Y, a veces, el ejercicio es aburrido, como todo lo demás en la vida.
    • Frustración : muchas personas hacen ejercicio para perder peso, solo para darse cuenta de que el progreso es muy, muy lento. Esa es otra razón por la que muchos de nosotros renunciamos antes de ver algún progreso.
    • Odias el ejercicio : si odias el ejercicio, es muy probable que lo estés haciendo mal. Intente tirar su plan por la ventana y comience desde cero. ¿Qué se siente realmente bien? ¿Caminando? ¿Extensión? Empiece por ahí y cree un programa en torno a eso. Siempre puedes agregar más cosas más tarde.

Cómo motivarse para hacer ejercicio

Hay una larga lista de cosas que pueden obstaculizar el ejercicio, pero no tiene por qué ser así.

La única forma de motivarse realmente para hacer ejercicio es comenzar con un paso muy importante: no lo espere.

La motivación nunca va a suceder. Tienes que hacer que suceda. Sí, suena como un comercial deportivo cursi, pero la verdadera motivación proviene de usted y, la buena noticia es que tiene una variedad de recursos para elegir.

Lo curioso de la motivación es que puede cambiar todos los días. Tal vez ayer estaba motivado para hacer ejercicio simplemente porque es lo que normalmente hace a primera hora de la mañana. Al día siguiente, eso no funciona porque te sientes cansado. ¿Y que? Puede que tenga que profundizar más para encontrar una razón para levantarse de la cama. Tal vez necesite una recompensa, como por ejemplo, “Si hago mi entrenamiento esta mañana, puedo pasar media hora jugando un juego tonto de iPad esta noche”.

Sea lo que sea, es posible que deba pasar por una variedad de opciones antes de encontrar la que lo ponga en movimiento.

Y más allá de eso, tienes que hacer algunos cambios para que la motivación funcione para ti. Si hay demasiados obstáculos y simplemente renunciará.

Configurar un entorno que lo motive

  • Facilite el ejercicio : tenga todo lo que necesita listo para cada entrenamiento. Conoce el entrenamiento que harás, cuánto tiempo tomará, lo que necesitas para hacerlo y todo junto para que cuando llegue el momento del entrenamiento, no tengas que buscar ese otro zapato o tu monitor de frecuencia cardíaca.
  • Encuentre algo que le guste – ¿Tiene que amarlo? No. Pero deberías encontrar algo bueno al respecto. Olvídate de lo que crees que debes hacer y haz algo que te guste o al menos algo que puedas tolerar. Todo se siente difícil al principio, pero se vuelve más fácil si continúas. Caminar es siempre un excelente punto de partida.
  • Sea bueno en algo : uno de los motivadores internos es la autoeficacia. Se siente bien dominar algo, así que ¿por qué no dominar los giros, los aeróbicos o las flexiones? Cuando te concentras en hacer algo bien, te olvidas del hecho de que estás haciendo ejercicio.
  • Busque apoyo : busque un compañero de entrenamiento si puede o simplemente alguien con quien pueda enviar mensajes de texto todos los días para que rinda cuentas. Más allá de eso, haga que su familia lo apoye para que pueda tener su tiempo de entrenamiento sin tener que preocuparse por los demás.
  • Experimente : es posible que las primeras cosas que intente no funcionen y eso es totalmente normal. No sigas intentando cosas que no te gustan o que no funcionan. Date permiso para experimentar hasta que te conozcas un poco mejor.
  • Sea flexible  : cada día es diferente y hay días en los que la motivación es difícil de conseguir. Este es un buen momento para pensar en lo que está sucediendo. ¿Por qué no estás motivado? Tal vez esté muy cansado o tal vez su entrenamiento le parezca aburrido. Tal vez necesite dormir más o tal vez necesite deshacerse de sus planes y simplemente salir a caminar. Escúchate a ti mismo y encontrarás la motivación que necesitas.
  • Recompénsese : recompénsese por cada entrenamiento que haga, por pequeño que sea. Es hora de escuchar música o leer un libro. Es hora de sumergirse en un jacuzzi o navegar por una librería. Cada mes, planifique recompensas más importantes, como un masaje o una salida nocturna. Saber que te dan una golosina es un gran motivador.
  • Obtenga ayuda . ¿No sabe lo que está haciendo? Contrate a un entrenador personal o busque en la base de datos de ejercicios y artículos de  para obtener orientación.
  • Continúa : por lo general, hay un momento, tal vez unas semanas después de comenzar a ejercitarte, en el que la motivación se debilita y quieres dejar de fumar. Este es el momento que necesita para continuar porque uno de los ingredientes para el ejercicio constante es el impulso. Una vez que empieces a hacerlo, será más fácil ejercitarte y no tendrás que luchar tanto contigo mismo. Una gran parte de ser un deportista consiste simplemente en adquirir el hábito de hacer ejercicio todos los días.

La motivación es solo una parte de convertirse en un deportista y probablemente es lo único con lo que luchamos cuando recién estamos comenzando.

En lugar de dejar que esa motivación se desvanezca, piense en lo que realmente quiere para usted más allá de perder peso y verse bien . Las personas que hacen ejercicio buscan razones para hacerlo porque saben que les mejora la vida. Piense en lo que mejoraría su vida y encontrará la motivación para seguir moviéndose.

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Jett Kolio

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