Motivación

Motívese para hacer ejercicio cuando no esté en el camino correcto

Es fácil (e incluso importante, como parte de un proceso de establecimiento de objetivos ) hacer planes para hacer ejercicio. Es el seguimiento lo que a veces atrapa a la gente. Ahí es donde entra la motivación. Le da propósito y dirección a su comportamiento, proporcionando el impulso interno que necesita para superar las excusas y comenzar. Desafortunadamente, a veces te abandona justo cuando más lo necesitas.

La fuente de la motivación

Para los atletas, la motivación para hacer ejercicio puede provenir del deseo de competir y ganar. Para otras personas que hacen ejercicio, puede provenir del deseo de estar saludables o vivir más tiempo para sus hijos. 1  Para muchos, el objetivo es perder peso .

Muchos de nosotros creemos que la motivación nos llegará si esperamos lo suficiente: algún día, nos despertaremos y finalmente querremos hacer ejercicio. La realidad es que la motivación es algo que podemos y necesitamos crear por nosotros mismos.

Utilice los siguientes elementos para crear su propia motivación y le resultará más fácil seguir con sus entrenamientos. Luego, comenzará a ver los resultados de sus esfuerzos, lo que puede ayudar a alimentar su voluntad de seguir adelante.

Metas

El primer paso es tener algo por lo que trabajar. 2  No importa si es un objetivo de pérdida de peso o un objetivo para correr un maratón, cualquier cosa que le dé una razón para hacer ejercicio funcionará. Y no crea que tiene que establecer un solo objetivo. Puede configurar tantos como desee, cuando lo desee.

Establezca objetivos diarios (“Hoy caminaré 20 minutos”), objetivos semanales (“Haré un mínimo de 3 entrenamientos en esta semana”) o incluso objetivos por hora (“Me levantaré cada 45 minutos y caminar alrededor del edificio “).

Tener siempre algo por lo que trabajar, grande o pequeño, te hace seguir adelante.

Disciplina

Crea rutinas y desarrollarás la disciplina para seguirlas. Si puede, planifique un día y una hora regulares para hacer ejercicio para que, una vez que llegue ese momento, esté en piloto automático. También puede crear un ritual en torno a sus sesiones de ejercicio, una indicación que le ayudará a entrar en el modo de ejercicio.

Por ejemplo, tómate unos minutos para estirarte antes de empezar. Escuche una canción alegre que lo prepara para trabajar. Encuentre formas de hacer de su entrenamiento un hábito más, como cepillarse los dientes. 3

Preparación

Una vez que haya decidido hacer ejercicio, hágalo lo más fácil posible. Eso significa tener lo que necesita y tenerlo todo listo con anticipación. Por ejemplo, empaca tu  bolsa de gimnasia , prepara comidas o bocadillos antes del entrenamiento y planifica qué entrenamiento harás. Encuentre formas de estar listo para su entrenamiento mucho antes de que suceda.

Flexibilidad

Las rutinas son útiles, pero no si son demasiado rígidas. Parte de poder ceñirse a ellos es dejar cierto margen de maniobra. Puede planear correr cinco millas cuatro veces a la semana, pero llegará un día en el que estará demasiado cansado o no tendrá tiempo.

Tenga un plan de respaldo. 4  Permítase caminar en lugar de correr, o alternar trotar y caminar. Si tiene que trabajar hasta tarde, vea si puede hacer una caminata rápida en el almuerzo o use sus descansos para caminar un poco por las escaleras. Todo cuenta.

Compromiso

Estar saludable no es una decisión que se toma una sola vez, es una decisión que se toma todos los días. 4  Volver a comprometerse con sus metas lo mantiene encaminado. Dedique unos minutos cada mañana a pensar o escribir sobre lo que quiere lograr ese día y cómo lo hará.

Recuerde sus objetivos y tómese un tiempo para apreciar lo lejos que ha llegado para alcanzarlos. El seguimiento de su progreso en un diario ayuda: observe los cambios en cómo le queda la ropa, debe actualizar a pesos más pesados ​​o su capacidad para correr durante más tiempo. Registrar libras o pulgadas perdidas también podría funcionar para usted.

Divertido

El ejercicio (y la preparación, disciplina y compromiso que requiere) puede parecer un deber más. Pero mover tu cuerpo puede ser algo que consideres una parte agradable de tu vida diaria. Si la actividad que ha estado haciendo no le emociona, busque algo que sí lo haga. 4  Y también dedique tiempo a moverse libremente y sin estructura: dar un paseo, saltar sobre una gran pila de hojas o bailar con su música favorita.

Recompensas

Prométete un capricho después de alcanzar una meta. Puede ser algo pequeño, como un viaje tranquilo a la librería, o algo grande, como un masaje. Pero no olvide buscar también las recompensas intrínsecas del ejercicio : esa sensación de logro, alivio del estrés o calma que disfruta después de un buen entrenamiento. 5

Una palabra del Experto

Lo que te motiva puede cambiar día a día. Eso significa profundizar para encontrar ese pensamiento, objetivo o recompensa que lo hará avanzar hoy. Facilite el mantenimiento de la motivación eliminando sus excusas antes de que sucedan. Pero sobre todo, tenga en cuenta que todo esto se vuelve más fácil con la práctica. Cuando hace ejercicio de manera constante, llena gradualmente sus tiendas de motivación a medida que comprende lo que lo mueve. Tus propias acciones son las que generan ese sentimiento que has estado buscando.

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Jett Kolio

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