Fuerza

11 músculos que deben trabajar para lucir grande

Una gran definición muscular es el objetivo de muchos levantadores de pesas, culturistas y culturistas profesionales competitivos no competitivos. Pero no puedes crecer simplemente aumentando todos tus músculos de forma aleatoria. Debe adoptar un enfoque más científico y asegurarse de apuntar a los músculos y grupos de músculos individuales que son responsables de ese aspecto altamente definido.

Visión general

Un programa completo de dieta y ejercicio es clave para conseguir un aspecto musculoso. Tienes que reducir la grasa corporal que cubre tus músculos para que brillen. Además de una dieta saludable, apunte a estas áreas durante sus entrenamientos

Músculos pectorales (pecho)

Los “pectorales” son los músculos del pecho . Estos son los músculos pectoral mayor y pectoral menor. El press de banca es un buen ejercicio para desarrollar los pectorales. 1  Pectorales bien definidos con poca grasa corporal (menos del 10%) y una cintura pequeña son componentes importantes de esa atractiva parte superior del cuerpo.

Lats (espalda)

Los “dorsales” son el latissimus dorsi, los músculos algo grandes de la parte superior de la espalda en el exterior debajo de la axila. Cuando están bien desarrollados, como lo están en algunos nadadores de élite, tienden a abultarse hacia afuera. Construye los dorsales con jalones laterales.

Músculos del trapecio (espalda)

Sus “trampas” son los músculos en forma de abanico que se extienden alrededor de la espalda y los lados del cuello. En los culturistas, puede ver que sobresalen significativamente.

Es posible que no desee construir sus trampas en proporciones tan épicas, pero mejorar las trampas, junto con los músculos de los hombros , puede proporcionar ese aspecto más malo y delgado.

La fila agachada, los encogimientos de hombros y el transporte de los agricultores son buenos ejercicios para las trampas.

Glúteos

Los “glúteos” son los músculos de su trasero: glúteo mayor, medio y mínimo. Todo el mundo quiere un trasero bonito, redondeado y firme como un velocista olímpico. Para obtenerlos, deberá lograr niveles bajos de grasa corporal y desarrollar esos músculos con peso muerto, puentes, extensiones de cadera, empujes de cadera y prensas de piernas.

Quads

Los ” cuádriceps ” son los músculos de la parte delantera de la parte superior de la pierna (muslo). Estos incluyen el recto femoral, el vasto lateral y el vasto intermedio. Aumenta esos cuádriceps con sentadillas de cualquier tipo.

Muchos entrenadores de pesas jóvenes e informales están obsesionados con la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos. Para lograr ese aspecto fantástico y equilibrado , debes trabajar en la parte superior e inferior del cuerpo, y eso significa las piernas.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales están formados por varios músculos, incluidos el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Mejore la forma de los isquiotibiales con flexiones de piernas, peso muerto y “buenos días”.

Pantorrillas

Las pantorrillas incluyen los músculos gastrocnemio y sóleo; el gastrocnemio es el músculo grande que mayormente da una buena definición a la parte inferior de la pierna. Desarrolle este músculo con cualquier ejercicio con el que empuje contra el peso con la parte delantera del pie, los talones levantados. El levantamiento de talón de pie con o sin mancuernas es un ejemplo.

Bíceps

Los músculos bíceps (bíceps braquial) de la parte superior del brazo son músculos de trabajo importantes y también proporcionan una fina sensación de ancho y volumen junto con el pecho y los hombros sólidos. Los rizos de brazos con mancuernas o con barra son ejercicios populares, pero los rizos con cable también son útiles para la variedad y un compromiso ligeramente diferente de los músculos de todo el brazo.

Tríceps

Los músculos del tríceps se encuentran en la parte posterior de la parte superior del brazo.

Los tríceps grandes hacen que sus brazos se vean mejor, incluso con un bíceps adecuado.

No los descuides. Utilice flexiones, extensiones superiores y saltos.

Deltoides (hombros)

Los “deltoides” son los músculos grandes y compuestos del hombro que incluyen los deltoides delantero, medio y trasero. Combinan muy bien con los músculos del pecho, los brazos y la espalda para dar ese aspecto poderoso a la parte superior del cuerpo. Auméntelos con prensas aéreas, elevaciones frontales, filas verticales o una prensa inclinada. Para eso están ahí.

Abdominales

Y para una ventaja, por supuesto, el único y único músculo abdominal , que parece ser un grupo de músculos firme favorito de muchos.

El problema es que esos abdominales ondulados y expuestos probablemente no sean posibles para todos. La genética determina los mejores atractivos en este departamento. 1

Aun así, puede obtener unos abdominales de aspecto sólido si trabaja duro en el músculo principal, el recto abdominal, mientras elimina grasa: menos del 8% de grasa corporal para los hombres y del 12% para las mujeres. Utilice abdominales, rollouts, bicicletas y la silla del capitán.

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Jett Kolio

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