5 razones por las que no te pondrás en forma sin entrenamiento de fuerza
¿Eres rey o reina del cardio? Te gusta tu clase de spinning o salir a correr por los senderos. Sin falta, obtienes una buena sesión de sudoración varias veces a la semana. Os encomiendo. También soy devoto y un poco adicto a los ejercicios cardiovasculares.
Sin embargo, para estar realmente en forma y saludable , necesita hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza . El entrenamiento de fuerza es a menudo la respuesta para perder peso, cambiar la forma de su cuerpo y sentirse seguro. Fuerte, esculpido y tonificado no sucederá solo con los entrenamientos cardiovasculares. ¿Necesitas algo más convincente para empezar a entrenar con pesas? Considere esto: el CDC informa que el entrenamiento de fuerza puede incluso ralentizar nuestro reloj de envejecimiento fisiológico. He aquí por qué no es posible estar completamente en forma sin un entrenamiento de fuerza.
Tu metabolismo depende de la fuerza
Alrededor de los 35 años, comenzamos a perder alrededor de media a una libra de músculo por año si no estamos entrenando activamente la fuerza. Con más músculo, el metabolismo de su cuerpo mejora y quema más calorías, incluso en reposo. Su cuerpo usa más calorías para producir y conservar músculo que para retener grasa. Si quieres acelerar tu metabolismo, tienes que entrenar la fuerza.
El entrenamiento de fuerza protege la masa muscular y la fuerza ósea
A medida que envejecemos, perdemos un porcentaje de la masa muscular que no usamos. Levantar pesas o hacer ejercicios con el peso corporal ayudará a desarrollar músculo, aumentar la masa ósea y mantener las articulaciones saludables. También mejorará su estado físico funcional: los movimientos diarios que realice serán más fáciles. Y un cuerpo fuerte y sano reducirá el riesgo de sufrir lesiones graves o caídas.
Usar sus músculos significa que puede frenar, prevenir e incluso revertir la pérdida de masa muscular y ósea.
El entrenamiento de fuerza te dará una apariencia tonificada y esculpida
Los entrenamientos cardiovasculares pueden ayudar a quemar calorías adicionales y mantener su corazón en una excelente condición cardiovascular, pero el entrenamiento de fuerza juega un papel más importante en cambiar la apariencia de su cuerpo. Con el aumento de la masa muscular , se obtiene una mayor definición y un aspecto más esculpido y esbelto que el que puede proporcionar el ejercicio cardiovascular solo.
No es posible reducir la grasa corporal. Cuando pierde grasa, la pierde por completo. Sin embargo, la escultura de manchas puede funcionar. Los entrenamientos de fuerza para abdominales , por ejemplo, pueden reafirmar y tonificar ese paquete de seis que deseas. Si quiere sentirse y verse como si estuviera en mejor forma, el entrenamiento de fuerza es lo que necesita.
El entrenamiento de fuerza le brinda un mejor equilibrio y coordinación
El entrenamiento de fuerza puede mejorar su equilibrio y coordinación al tiempo que reduce el riesgo de caídas. Con más músculo, puede mejorar la postura y ganar estabilidad. Si se está desafiando a sí mismo con algunas carreras de barro o carreras de obstáculos , su agilidad mejorada valdrá la pena.
Si bien es posible que ahora no le preocupe, algunos informes muestran que el entrenamiento con pesas puede reducir el riesgo de caídas hasta en un 40% a medida que envejece.
El entrenamiento de fuerza significa poder corporal
El entrenamiento con pesas es un entrenamiento de resistencia, tanto movimientos isotónicos (contraer los músculos a través de un rango de movimiento, como levantar pesas) como movimientos isométricos (contraer los músculos entre sí o contra un objeto fijo, como una tabla o un asiento en la pared). poder, nuestros cuerpos necesitan ambas formas de entrenamiento de resistencia .
La potencia corporal que desarrollas con la fuerza muscular también puede ayudarte fuera del gimnasio. Si tienes un cuerpo más fuerte, puedes rendir mejor en la cancha de tenis o en las pistas de esquí. Por ejemplo, los entrenamientos pliométricos (aquellos con movimientos de salto) trabajarán en el poder explosivo de su cuerpo. La potencia explosiva mejorada puede convertirte en un mejor corredor o mejor en la cancha de baloncesto. El entrenamiento de fuerza puede desbloquear el verdadero potencial de energía de su cuerpo.
Si el entrenamiento de fuerza es nuevo para usted o algo que simplemente no ha priorizado, sepa que hay todo tipo de herramientas divertidas para usar. Levante algunas pesas, una pesa rusa, sacos de arena o cuerdas de batalla. Utilice su propio peso corporal o busque un patio de recreo . Si necesita instrucción, contrate a un entrenador o únase a una clase grupal con un instructor experimentado. Solo sepa que para estar realmente en forma, el entrenamiento de fuerza debe ser parte de su rutina semanal. He escuchado a muchos fisiólogos del ejercicio decir “Simplemente levante algo pesado y póngalo sobre su cabeza todos los días”. No tiene por qué ser complicado, pero ciertamente vale la pena.
