Lo esencial

¿Son los suplementos realmente necesarios para la buena salud?

Cada año, los consumidores gastan más de mil millones de dólares en vitaminas y otros suplementos dietéticos con la esperanza de restaurar o preservar su salud. ¿Son todos esos suplementos realmente necesarios o es solo una pérdida de dinero?

Por un lado, llevar una dieta sana y equilibrada debería proporcionarle todos los nutrientes individuales que necesita. Pero, por otro lado, si su dieta no es tan buena, algunos de esos nutrientes pueden ser deficientes.

Un suplemento o multivitamínico puede ayudar a llenar los vacíos de nutrientes en su dieta, pero los multivitamínicos no solucionarán una dieta poco saludable. Por ejemplo, es posible que una persona que odie las frutas y verduras no obtenga suficiente vitamina C, y alguien que se niegue a comer productos lácteos necesite calcio adicional. Tomar un producto multivitamínico / multimineral diario es una manera económica y fácil de garantizar que se cumplan las ingestas dietéticas recomendadas para la mayoría de las vitaminas y minerales.

Pero, ¿qué sucede si desea tomar suplementos dietéticos para reducir el riesgo de una enfermedad específica? En la mayoría de los casos, agregar un suplemento a su dieta diaria no hará mucha diferencia, si es que hay alguna.

Las investigaciones no indican que las vitaminas u otros suplementos reduzcan la enfermedad cardíaca o el riesgo de accidente cerebrovascular, ni mejoren la esperanza de vida. Incluso hay evidencia de que tomar grandes cantidades de vitamina E y algunos antioxidantes puede ser perjudicial para su salud.

Suplementos dietéticos beneficiosos

Si bien tomar vitaminas no solucionará todos los problemas de su dieta y estilo de vida, existen algunas vitaminas y suplementos dietéticos individuales que tienen algunas pruebas de investigación a su favor.

Calcio:  La cantidad recomendada de calcio para la mayoría de los adultos es de aproximadamente 1200 miligramos por día y muchos proveedores de atención médica instan a las mujeres mayores a tomar suplementos de calcio para reducir el riesgo de osteoporosis.

Vitamina D:  necesita vitamina D para absorber y utilizar el calcio. La mayor parte de su ingesta de vitamina D proviene de la exposición a la luz solar. De lo contrario, un adulto promedio necesita alrededor de 400 unidades internacionales de vitamina D. La mayoría de los suplementos de calcio incluyen vitamina D.

Aceite de pescado: los ácidos grasos omega-3 ayudarán a prevenir las enfermedades cardiovasculares. El pescado azul del océano es la mejor fuente dietética de ácidos grasos omega-3, aunque las plantas como el lino contienen ácidos grasos omega-3. Los estudios sugieren que de 0,5 a 1,8 gramos de aceite de pescado al día es una cantidad eficaz.

Ácido fólico: el  folato se encuentra en vegetales de hojas verdes, frutas cítricas y legumbres. Los suplementos de ácido fólico se recomiendan para cualquier mujer que pueda quedar embarazada. La cantidad recomendada para adultos es de 400 microgramos por día.

Antioxidantes y zinc: Los resultados del Estudio de enfermedades oculares relacionadas con la edad mostraron que una combinación de antioxidantes y zinc tomados como suplemento dietético reducen el riesgo de degeneración macular avanzada relacionada con la edad. La fórmula utilizada en el estudio fue:

  • 500 miligramos de vitamina C
  • 400 Unidades Internacionales de vitamina E
  • 15 miligramos de betacaroteno
  • 80 miligramos de zinc como óxido de zinc
  • 2,0 miligramos de cobre como óxido cúprico

Probióticos: los alimentos como el yogur y los alimentos fermentados contienen de forma natural bacterias llamadas probióticos. Estas bacterias son similares a las bacterias beneficiosas que se encuentran comúnmente en su sistema digestivo. Los probióticos también están disponibles como suplementos dietéticos y pueden ser beneficiosos para las personas con síndrome del intestino irritable y diarrea.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *