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Uso de un monitor de frecuencia cardíaca para sus entrenamientos

Los monitores de frecuencia cardíaca son de uso generalizado entre todos los niveles de deportistas en estos días. Si no tiene uno, puede sentir que le falta información crítica necesaria para aprovechar al máximo su entrenamiento. Sin embargo, los monitores de frecuencia cardíaca no son necesarios para todos los deportistas.

Quién necesita un monitor de frecuencia cardíaca

Hay dos grupos de deportistas que, según los expertos, deberían utilizar un monitor:

  1. Personas que hacen ejercicio que necesitan permanecer en una zona específica de frecuencia cardíaca por razones de seguridad debido a una condición médica.
  2. Atletas competitivos que utilizan los datos para un entrenamiento eficaz.

Para el resto de nosotros, un monitor de frecuencia cardíaca es solo un dispositivo de alta tecnología más que es una mera conveniencia.

Quién se beneficia

Si bien el uso de un monitor no es necesario para todos, es una gran herramienta para todos los usuarios. Incluso si se usa temporalmente, le ayudará a aprender cómo se siente a una frecuencia cardíaca determinada y podrá juzgar mejor su tolerancia al ejercicio y cualquier limitación. Los monitores de frecuencia cardíaca también son útiles para los nuevos usuarios porque el dispositivo les ayuda a establecer límites y monitorear su progreso.

Un monitor de frecuencia cardíaca nunca es una mala idea; sin embargo, es útil prestar atención a su cuerpo y no depender únicamente del monitor para obtener información. Debe ver el monitor como una herramienta que lo ayude a establecer sus objetivos y establecer una zona objetivo.

Para la mayoría de los deportistas, una buena zona objetivo es entre el 65% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las investigaciones han demostrado que las frecuencias cardíacas objetivo son diferentes para hombres y mujeres. 1

  • Para los hombres: Calcule su frecuencia cardíaca máxima simplemente reste su edad de 220. Multiplique el resultado por 0,65 para determinar el límite inferior de su rango y por 0,85 para determinar el límite superior de su rango.
  • Para las mujeres: Calcule su frecuencia cardíaca objetivo tomando 0,88 y multiplicándolo por su edad. Reste este número de 206.

Es importante tener en cuenta que estos cálculos son objeto de una investigación en curso y existen varias fórmulas que se pueden utilizar para calcular su rango objetivo.

Monitores de frecuencia cardíaca y atletas

Los atletas competitivos pueden usar la información de frecuencia cardíaca para medir los niveles de hidratación, las reservas de glucógeno, la recuperación, el ritmo de carrera, la fatiga y los objetivos de entrenamiento a lo largo del tiempo. Incluso hay una variedad de libros disponibles sobre el tema, y ​​si tiene la intención de usar un monitor para este propósito, haría bien en invertir en dicha referencia. Los monitores de frecuencia cardíaca pueden ser complicados. Hay una variedad de marcas y modelos disponibles y, a menudo, requieren cierta capacitación para usarlos correctamente.

Cómo elegir un monitor de frecuencia cardíaca

Los avances en la tecnología han hecho que los monitores de frecuencia cardíaca sean más fáciles de usar. La mayoría de los monitores utilizan tecnología inalámbrica que transmite datos de frecuencia cardíaca desde una correa para el pecho a un monitor de muñeca que usa como un reloj o una aplicación de teléfono.

La correa para el pecho puede tardar un poco en acostumbrarse, pero sigue siendo la forma más precisa de medir su frecuencia cardíaca. Otros diseños usan un brazalete.

Mientras tanto, muchos monitores de actividad física y relojes inteligentes utilizan tecnología LED para detectar el pulso en la muñeca. Esta tecnología parece proporcionar datos menos precisos, pero está en constante desarrollo. Puede resultar útil comparar una frecuencia cardíaca basada en la muñeca con una proporcionada por un monitor de correa para el pecho.

La forma en que se le entregan los datos durante el ejercicio es una consideración primordial. Es posible que desee recibir alertas cuando se encuentre en la zona objetivo de frecuencia cardíaca correcta y cuando necesite hacer más o menos esfuerzo. Según el diseño, es posible que reciba alertas audibles o toques táctiles en la muñeca. Si debe usar una aplicación en lugar de una pantalla de muñeca, debe considerar cómo llevará su teléfono.

Una palabra del Experto

A muchas personas les gusta un monitor de frecuencia cardíaca porque les ayuda a mantenerse interesados ​​en su ejercicio y pueden monitorear su progreso a diario. Pero esa atención al detalle no es para todos. A algunos deportistas les conviene salir de forma informal y escuchar la retroalimentación proporcionada por su cuerpo en lugar del monitor.

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Jett Kolio

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