Lo esencial

Bajar de peso según su IMC

¿Le preocupa que pueda tener sobrepeso? Primero, hable con su médico sobre su peso. Él o ella podrá decirle si realmente tiene sobrepeso o no. Tener sobrepeso significa que su peso es más alto de lo que se considera un peso normal para su altura. En el pasado, se usaban tablas de altura y peso para medir el peso, pero ahora se prefieren métodos más confiables. Su médico querrá evaluar cómo su peso está afectando su riesgo de desarrollar condiciones de salud relacionadas con el peso.

Hay tres formas principales de medir el riesgo relacionado con el peso. Son:

Si se descubre que tiene un mayor riesgo para la salud con cualquiera de estas herramientas de evaluación, se le recomendará que pierda peso para reducir sus riesgos de salud y mejorar su salud en general.

Porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal (PBF) se puede evaluar midiendo la composición corporal (qué cantidad de su cuerpo es grasa o no grasa) con una prueba indolora llamada medición con calibre. Esta prueba mide la grasa subcutánea (debajo de la piel) con un calibrador de pliegues cutáneos. La pinza se usa para agarrar un pliegue de piel y separarlo de su músculo. Los pliegues generalmente se miden en la cintura, las caderas y los muslos, y en varias otras partes del cuerpo. Luego, los hallazgos se calculan en una fórmula que permite estimar la grasa corporal.

Hay algunas razones por las que la medición del porcentaje de grasa corporal puede no ser ideal: cuanto mayor sea, es menos probable que los resultados sean precisos, ya que la distribución de la grasa cambia con la edad. La medición del calibre es mejor para los menores de 55 años, aunque puede volverse menos precisa a los 40 años.

Además, la precisión de los resultados puede variar según la habilidad de la persona que toma las medidas y la calidad del calibre utilizado para tomar la medida.

Por último, cuanto más sobrepeso tenga una persona, es probable que los resultados sean menos precisos.

Otros métodos para evaluar la composición corporal incluyen la impedancia bioeléctrica, la exploración DEXA y las pruebas BodPod.

Qué significa su porcentaje de grasa corporal?

El Colegio Americano de Medicina Deportiva advierte que las mujeres deben tener entre un 20% y un 32% de grasa corporal y recomienda entre un 10% y un 22% para los hombres. Los porcentajes más altos indicarían que una persona tiene sobrepeso.

Los estándares relacionados con el riesgo para la salud para los rangos de grasa corporal se identificaron en un estudio que se publicó en The Journal of Clinical Nutrition en 2000. Según esos hallazgos, una mujer entre las edades de 20 y 39 tiene mayores riesgos para la salud con un 33 por ciento de grasa corporal; los riesgos aumentan enormemente al 39 por ciento. Para los hombres, se encontró que los riesgos para la salud aumentan en un 20 por ciento de grasa corporal y aumentan considerablemente en un 25 por ciento.

La evaluación de PBF no se usa tan ampliamente como otros métodos para evaluar el peso. Las Guías clínicas para la identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos sugieren que, dado que el PBF es costoso de evaluar y el equipo no siempre está disponible, el IMC es un enfoque más práctico que el PBF.

Relación cintura-cadera

La relación cintura-cadera (WHR) se calcula tomando la circunferencia de su cintura y dividiéndola por la circunferencia de su cadera.

Es posible que a veces escuche las formas corporales que se denominan “manzanas” y “peras”. Estos dos descriptores están relacionados con WHR. Alguien que tiene forma de manzana lleva volumen alrededor de su abdomen, mientras que aquellos que tienen forma de pera llevan su peso en el área de la cadera.

Para calcular su WHR, necesitará una cinta métrica. Debe medir su cintura en su punto más estrecho y sus caderas en su punto más ancho (vea la ilustración). Luego, divida los resultados de su cintura por los resultados de sus caderas. El número resultante es su relación cintura-cadera.

El WHR se utiliza para evaluar el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión en particular. La investigación ha demostrado que la relación cintura-cadera es incluso mejor para determinar el riesgo de problemas cardíacos que el índice de masa corporal.

Aquellos que se consideran “manzanas” tienen un riesgo mucho más alto de enfermedad cardíaca e hipertensión que las “peras” que llevan su peso en las caderas o los muslos. Las investigaciones han demostrado que la grasa abdominal aumenta especialmente los riesgos para la salud de las mujeres.

Se encuentra un alto riesgo cardiovascular para las mujeres con proporciones de cintura a cadera superiores a 0,85 y 0,90 para los hombres. A medida que aumenta la proporción, también aumenta el riesgo.

Índice de masa corporal

El IMC se puede determinar dividiendo su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado y luego multiplicando por 705.

Por ejemplo, una mujer que mide 5’6 “y pesa 190 tendría un IMC de 31.

  • Altura de 5’6 “= 66 pulgadas
    • 66 al cuadrado = 4,356
    • 190 dividido por 4.356 = 0,0436
    • 0.0436 x 705 = 30.75 (que se redondearía a un IMC de 31

Qué significa su IMC?

Lo siguiente se aplica a los adultos mayores de 20 años:

  • Se considera que una persona tiene un peso inferior al normal si su IMC es inferior a 18,5.
  • Un IMC de 18,5 a 24,9 se considera un peso “normal”.
  • Un IMC de 25 a 29,9 se considera sobrepeso.
  • Las personas que caen en el rango de IMC de 25 a 34,9 comienzan a tener algunos riesgos de salud.
  • Un IMC de 30 o más califica a un individuo como obeso.
  • Un IMC superior a 40 indica que una persona tiene obesidad mórbida.
  • Específicamente, aquellos que tienen un IMC alto y un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas para los hombres, o 35 pulgadas para las mujeres, tienen un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
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Jett Kolio

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