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¿Es la nutrición más importante que el ejercicio?

Ha escuchado la frase “no se puede superar el ejercicio con una mala dieta”, y esto es lo fundamental cuando se trata de mantener un cuerpo sano. La nutrición y el ejercicio son partes importantes para perder grasa y ganar fuerza.

Los hábitos nutricionales tendrán un impacto mucho mayor en la composición corporal y los objetivos físicos que cualquier otro componente de acondicionamiento físico. Cuando se implementa una combinación de ejercicio y nutrición saludable es cuando ocurre un cambio corporal exitoso. 3

Aplicar una estrategia nutricional

Sarah Reid / Stocksy United

Una persona puede cambiar la composición corporal a través de la dieta sin ejercicio. Sin embargo, es la combinación de ambos lo que proporciona un paquete completo y saludable. Aplicar la regla de 80% de nutrición a 20% de fitness es simplemente una declaración de la importancia de la nutrición en la ecuación. Esta distribución no está científicamente probada. Se basa en el hecho de que es más fácil consumir calorías que quemar calorías.

Todos hemos visto a los clientes habituales en el gimnasio hacer lo mismo día tras día durante varios meses o incluso años sin ver resultados en la pérdida de grasa. Estas personas no están avanzando en el cambio de composición corporal porque no tienen una estrategia nutricional . La falta de una estrategia nutricional está impidiendo que estas personas alcancen sus objetivos de acondicionamiento físico.

Hacer ejercicio sin una alimentación saludable no es una pérdida de tiempo, pero es como nadar contra la corriente.

Preguntas comunes

Una pregunta común en la industria del fitness es: “¿Qué porcentaje de mis objetivos será el resultado del ejercicio y qué porcentaje será el resultado de mi dieta?”

La respuesta habitual es: “Ambos son importantes, pero los porcentajes realmente no se pueden asignar” o el conocido “100% entrenamiento y 100% dieta”. Respuestas vagas como esta no abordan el panorama general, especialmente para los aprendices novatos que comienzan su viaje de acondicionamiento físico para mejorar su físico.

La mejor respuesta sería que la nutrición tiene el mayor impacto en los cambios corporales que el ejercicio y dejar de lado todos los porcentajes.

Lógica de nutrición y ejercicio

Saquemos los porcentajes de la ecuación por ahora y apliquemos algo de lógica al ejercicio y la nutrición. El deportista normal puede realizar de tres a cuatro sesiones de entrenamiento con pesas y de tres a cuatro entrenamientos cardiovasculares por semana, totalizando ocho sesiones por semana.

Esto brinda ocho oportunidades para realizar un cambio positivo en su cuerpo a través del ejercicio. Esa misma persona come tres comidas saludables al día. Si conocen el valor de espaciar las comidas, estas personas pueden comer de cinco a seis veces al día.

Las matemáticas rápidas muestran de 21 a 35 oportunidades por semana de impactar directa y positivamente las metas de quema de grasa y desarrollo muscular a través de la nutrición.

Usted es lo que come

Utilizando el ejemplo anterior, la nutrición es claramente la ganadora en las oportunidades de mejora del físico. De hecho, con 35 oportunidades por semana de mejorar la composición corporal a través de la nutrición (y ocho a través del ejercicio), el porcentaje es de alrededor del 80%.

Esto deja un 20% de mejora del físico como resultado del ejercicio. Por tanto, la evaluación de la nutrición frente al ejercicio es bastante precisa dados los números.

Las ecuaciones también indican que, si quiere verse bien, aplicar el 80% de su enfoque a comer bien es un componente necesario. Hay algo en “eres lo que comes” y cómo se relaciona con hacer cambios corporales positivos. También tenga en cuenta que si tiene antecedentes de trastornos alimentarios o tiene una relación negativa con la comida, es posible que este no sea el enfoque correcto para comer.

Aplicar la regla 80:20 para obtener resultados

¿Ha leído historias de éxito de dramáticas pérdidas de peso ? A la vanguardia de los logros de las personas en estas historias de éxito se encuentran las dietas y los programas nutricionales mejorados. Algunos han compartido la aplicación de cambios drásticos en los alimentos y también métodos más saludables para cocinar y comer antes de comenzar un programa de ejercicios.

Esto comenzó el viaje de su éxito, y agregar los entrenamientos fue la ventaja que hizo que todo se uniera. 1  Era importante dominar un plan de nutrición saludable. Estas personas exitosas también entendieron que dominar un plan de nutrición saludable es el papel más importante para poder alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico.

Puede ser agradable pensar que se pueden realizar cambios corporales positivos simplemente haciendo ejercicio, pero eso está lejos de la verdad. La aplicación de la regla 80:20 crea la diferencia y la comprensión de la comida será el factor principal en su apariencia. 4  Finalmente, esta es una base fácil para abordar la composición corporal, pero es más complicado porque el estrés, el sueño y la genética también juegan un papel. Para comprender realmente cómo todos estos componentes afectan al cuerpo, se recomienda consultar a un nutricionista dietista registrado.

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Jett Kolio

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