8 causas de aumento de peso involuntario
Ganar peso cuando no se quiere es tan común en las sociedades occidentales que es casi la regla más que la excepción. La mayoría de las veces, la causa es lo que usted cree que es: comemos más calorías de las que quemamos durante nuestras actividades diarias y almacenamos el exceso de calorías en forma de grasa. Sin embargo, existen otras causas potenciales de aumento de peso involuntario.
Si está aumentando de peso y realmente no sabe por qué, aquí hay ocho causas de aumento de peso no intencional que debe conocer.
1 – Dieta y hábitos alimentarios
Este, obviamente, es el más importante. Y si bien es cierto que la cantidad de calorías que almacenamos como grasa se puede reducir a una simple ecuación (es decir, las calorías consumidas menos las calorías quemadas equivalen a las calorías almacenadas o perdidas), la fisiología humana hace que ganar o perder peso sea un poco más complicado que eso.
Para nuestros cuerpos, la comida no solo representa calorías y nutrición; la comida también es información. El tipo de comida que comemos le dice a nuestro cuerpo algo sobre nuestro entorno y, en respuesta a esa información, nuestro cuerpo cambia varias cosas. Cambia la forma en que manejamos y almacenamos las calorías que consumimos; ajusta si nuestros apetitos son estimulados o suprimidos; y, finalmente, ralentiza o acelera nuestro metabolismo. Esto significa, entre otras cosas, que el tipo de alimentos que comemos también influye en nuestro peso, además de la cantidad de calorías que comemos.
Por ejemplo, considere lo que sucede cuando comemos muchos carbohidratos con un índice glucémico alto . Aumentamos nuestros niveles de insulina. Podemos pensar en la insulina como el carcelero de la grasa: encierra la grasa en nuestras células grasas, se niega a liberarla y nos impide quemarla. Al evitar los carbohidratos (especialmente los de alto índice glucémico) podemos reducir nuestros niveles de insulina y ayudar a movilizar nuestra grasa “encarcelada”.
Los patrones de alimentación también pueden afectar el aumento de peso. Comer cinco comidas más pequeñas al día, en lugar de dos o tres comidas más grandes, se ha asociado con un riesgo reducido de tener sobrepeso 1 . También se cree que desayunar con regularidad reduce el riesgo de aumento de peso. Por otro lado, comer por la noche antes de acostarse se ha asociado con obesidad (y trastornos del sueño).
Tenga en cuenta que a medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia la forma en que manejamos las calorías y tendemos a ganar peso con mucha más facilidad que en nuestra juventud despreocupada. Este aumento de peso a menudo ocurre sin ningún cambio perceptible en nuestra dieta o niveles de actividad, por lo que es “inexplicable”.
Si está buscando perder el peso que ganó involuntariamente, lograr el equilibrio de calorías adecuado es clave. Ingrese su información en la calculadora de metas de calorías para perder peso a continuación para saber cuántas calorías debe consumir para perder peso.
2 – Actividad física insuficiente
Llevar un estilo de vida sedentario está fuertemente asociado con el aumento de peso. Y consumir muchos medios electrónicos y sociales es el comportamiento sedentario que parece aumentar más nuestro riesgo de diabetes y obesidad 2 . El ejercicio regular no solo quema calorías directamente, sino que también puede estimular nuestro metabolismo para que quememos más calorías entre sesiones de ejercicio. Lea sobre la cantidad de ejercicio que realmente necesita.
3-Privación del sueño
Dormir menos de 7 horas por noche está asociado con el aumento de peso. La razón de esto, al menos parcialmente, es que restringir el sueño disminuye la hormona supresora del apetito leptina y aumenta la hormona estimulante del apetito grelina . 3 Por lo tanto, cuando no tenemos sueño, tenemos más hambre y comemos más.
4-Dejar de fumar
Dejar de fumar, si bien es una gran bendición para la salud, puede provocar un aumento de peso. 4 De hecho, los expertos sugieren que los programas para dejar de fumar siempre deben incluir componentes dietéticos y de ejercicio para prevenir un aumento de peso excesivo.
5 – Drogas
Varios medicamentos recetados se han asociado con el aumento de peso, que incluyen:
- Varios medicamentos que se utilizan para tratar trastornos psiquiátricos como la esquizofrenia, la depresión y el trastorno bipolar.
- Esteroides
- Pastillas anticonceptivas
- Algunos medicamentos para la diabetes
- Algunos medicamentos que se usan para los trastornos convulsivos.
Si está siendo tratado por alguno de estos problemas con medicamentos recetados, hable con su médico sobre si su medicamento podría estar contribuyendo a su aumento de peso.
6 – Trastornos endocrinos
Varios trastornos del sistema endocrino a menudo conducen a un aumento de peso. Éstas incluyen:
- síndrome de Cushing
- Hipotiroidismo
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
- Deficiencia de la hormona del crecimiento
Puede consultar con su médico para ver si debe ser evaluado por alguno de estos problemas.
7 – Enfermedad cardíaca
La insuficiencia cardíaca es el resultado de varios tipos de enfermedades cardíacas y está asociada con el aumento de peso debido a la retención de líquidos. Aunque clásicamente las personas con insuficiencia cardíaca desarrollan edema en las piernas, se pueden retener en el cuerpo hasta 10 a 12 libras de líquido sin producir edema visible.
8 – Otros problemas médicos
Varios otros problemas médicos pueden producir aumento de peso al provocar retención de líquidos. Por ejemplo, los trastornos renales, especialmente el síndrome nefrótico , pueden provocar un aumento de peso significativo debido al edema. Del mismo modo, problemas hepáticos como la cirrosis pueden producir retención de líquidos, especialmente en el abdomen (una afección llamada ascitis ). El linfedema , la retención de líquidos causada por un bloqueo en el sistema linfático, también puede causar aumento de peso.
Una palabra del Experto
Para las personas que tienen un aumento de peso inexplicable, la causa más común, con mucho, está relacionada con los malos hábitos alimenticios y la actividad física subóptima.
Pero si está aumentando de peso sin razón aparente y cree que está comiendo de manera razonable y haciendo una buena cantidad de actividad física, debe consultar con su médico sobre si podría tener alguna de las otras posibles causas del aumento de peso.
