Qué Significan Los Patrones De Uso Para Los Zapatos Para Caminar
El aspecto de sus zapatos para caminar después de un poco de uso (por ejemplo, agujeros, roturas leves y suelas alisadas) puede decirle mucho sobre sus zapatos y su forma de caminar o andar. Puede examinar los patrones de desgaste en diferentes partes de sus zapatos para aprender más sobre su forma y mecánica para caminar.
Tipos de patrones de marcha
En general, existen tres tipos de patrones de marcha:
- Normal : la pronación es el movimiento natural de su pie mientras camina o corre, con su pie rodando ligeramente con cada paso.
- Sobrepronación : aquí, el tobillo gira más hacia adentro y hacia abajo con cada paso y continúa ese movimiento cuando los dedos de los pies deben comenzar a empujar. Común en las personas con pie plano, la sobrepronación crea un movimiento de torsión con los dedos haciendo la mayor parte del trabajo, lo que puede estar asociado con dolor de rodilla y calambres en las espinillas. 1
- Subpronación : también llamada supinación, esta forma de andar hace que el pie gire hacia afuera con cada paso, ejerciendo más presión sobre el borde exterior del pie y los dedos pequeños. Es más común en personas con arcos altos y rígidos y puede asociarse con el síndrome de la banda iliotibial (IT) y las fracturas por estrés. 2
Según la Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica, revise sus zapatos deportivos después de un total de 300 a 500 millas de correr o caminar, o de 45 a 60 horas de deportes, como baloncesto, baile o tenis. 3 Después de ese tiempo, sus zapatos habrán soportado aproximadamente un millón de pasos y pueden haber perdido su amortiguación y apoyo.
Los patrones de uso del calzado pueden ayudarlo a decidir si necesita corregir algún problema, si sus pies están siendo apoyados adecuadamente o si es hora de ir a comprar un par de reemplazo. Y tenga en cuenta que incluso un zapato que parece relativamente nuevo podría esconder una suela gastada.
Tacones
El zapato de la izquierda muestra un patrón de desgaste normal después de 350 millas. El zapato de la derecha es del mismo modelo y del mismo usuario. Pero el zapato de la derecha solo se ha usado durante 100 millas.
Esto representa un patrón de uso de calzado normal para una persona con un paso neutral, que ni sobreprona ni supina. Rueda a través del paso desde el golpe del talón para empujar con el dedo gordo del pie en línea recta. Puedes ver el desgaste en la puntera y en el talón.
Patrones de desgaste del talón
Use esta referencia cuando revise sus propios zapatos para ver los patrones de uso del talón:
- Una marcha normal y neutral verá una pisada desgastada en el talón, especialmente hacia el exterior del talón, ya que los caminantes golpean con el talón al comienzo de cada paso. También verán una pisada desgastada debajo del primer y segundo dedo del pie, ya que empujan con el dedo del pie después de dar un paso.
- Los sobrepronadores verán más desgaste del talón en el medio del talón y quizás incluso hacia el borde interno del talón (el lado del dedo gordo del pie). Sus zapatos pueden incluso inclinarse hacia adentro cuando se colocan sobre una superficie plana.
- Los supinadores o infrapronadores verán el desgaste de la banda de rodadura a lo largo del borde exterior del talón. Cuando se colocan sobre una superficie plana, sus zapatos gastados pueden inclinarse hacia afuera.
Suelas
Las suelas gastadas significan que debes reemplazar tus zapatillas. 4 Los zapatos a menudo están diseñados para mostrar este desgaste en la suela con un cambio de color, lo que puede ayudarlo a persuadirlo de que es hora de reemplazar los zapatos. El zapato que se muestra a la izquierda ha recorrido unas 350 millas y muestra un desgaste en la suela cerca del dedo gordo del pie.
Patrones de desgaste de suela
Estos signos pueden ayudarlo a determinar qué pueden significar sus patrones de uso de suela:
- Un paso neutral mostraría desgaste debajo del dedo gordo del pie. Los caminantes de marcha neutral empujan naturalmente con el primer dedo del pie sin una rotación excesiva durante la zancada.
- Un sobrepronador vería el punto desgastado aún más hacia el lado del dedo gordo de la suela.
- Un supinador muestra desgaste principalmente a lo largo del borde exterior del zapato, más cerca del dedo meñique. El cambio de color muestra mucho desgaste en el talón. En la puntera, casi no se ve ningún desgaste en el interior de la parte media de la suela.
Amortiguación de la suela
El zapato que se muestra a la izquierda ha soportado aproximadamente 350 millas de caminata, lo que equivale a aproximadamente 770,000 pasos. Está claro que ya hay una pérdida significativa de amortiguación. Aunque esto es un poco más difícil de evaluar que otros patrones de uso, inspeccione sus zapatos para detectar diferentes patrones de arrugas.
Patrones de desgaste de arrugas en la suela
- Las líneas de compresión significan que el zapato está envejeciendo y perdiendo su capacidad de amortiguación y soporte. (Si cambiara de usar el zapato viejo a usar un par de zapatos nuevos, probablemente podría sentir la diferencia en la amortiguación).
- Se están desarrollando arrugas en el área dentada en el talón del zapato de la izquierda, una señal de que el zapato no se está recuperando de la compresión que usa para amortiguar cada paso.
Es probable que los que caminan con más peso necesiten reemplazar sus zapatos con más frecuencia de lo que normalmente se recomienda debido a la degradación más rápida de la amortiguación de la suela.
Exterior Soles
Con cada paso, tus zapatos se van descomponiendo poco a poco. Los materiales utilizados en la suela y el talón de sus zapatos para caminar tienen una vida útil limitada. Los zapatos incluso envejecen cuando están en el estante sin usar y continuarán rompiéndose una vez que comience a usarlos.
Se pueden ver pequeñas grietas y arrugas en el talón exterior del zapato para caminar que se muestra en la imagen. Estos son causados por la compresión constante con cada paso, así como por el envejecimiento de los materiales. A medida que el zapato pierde su capacidad de retroceder con cada paso, tiene menos capacidad de amortiguación. Puede comenzar a sentir más fatiga en las piernas y los pies después de una caminata larga.
Interior del zapato
El zapato de la foto se está rompiendo de adentro hacia afuera. No solo el exterior de los zapatos refleja el desgaste, sino que también puede estar creando agujeros en el interior de su zapato. Este andador ha desgastado la primera capa de tela en la parte inferior de su tobillo mientras el hueso roza el costado del zapato.
Patrones de desgaste interior
Tómese el tiempo para mirar dentro de su zapato para lo siguiente:
- Un agujero puede ocurrir en un lugar donde desarrolló una ampolla o un punto caliente. El roce de su pie contra el zapato crea una fricción que puede dañar su piel y la tela del zapato.
- Los agujeros interiores también son una señal de que sus zapatos pueden estar demasiado apretados y necesita zapatos más grandes, ya que los pies se hinchan naturalmente al caminar. Esta es también la razón por la que al comprar zapatos, es mejor comprar por la tarde cuando sus pies aumentan de tamaño para garantizar un mejor ajuste. 2
En el caso de un agujero cerca del talón, es importante aprender a atarse los zapatos para evitar que el talón se deslice hacia adelante en el zapato, especialmente al caminar cuesta abajo.
Exterior del calzado
La presión constante y el roce con el dedo gordo del pie o el meñique pueden hacer que aparezcan pequeños agujeros en la parte superior de los zapatos. La parte superior gastada (la tela que cubre la puntera) es un signo seguro de que es hora de reemplazar tus zapatillas . Pueden aparecer otros orificios alrededor del tobillo del zapato debido a la fricción del tobillo al caminar. Cuando vea un agujero, es hora de reemplazar sus zapatos.
¿Debería lavarse los zapatos?
Es tentador querer lavar los zapatos sucios, pero el jabón y el calor pueden romper el pegamento que mantiene unido el zapato. Si debe lavarse los zapatos, lávelos a mano con un jabón suave y déjelos secar al aire. Lavar y / o secar los zapatos en una lavadora o secadora puede acortar su vida útil. Si sus zapatillas se mojan, coloque periódicos en sus zapatos para absorber el exceso de humedad.
