Aptitud física

Patrones de movimiento funcional en el fitness

Es posible que haya escuchado las frases “ejercicio funcional” o “movimiento funcional” y se haya preguntado en silencio “¿funcional para qué , exactamente?” Y no te equivocarías si hicieras la pregunta.

La verdad es que los entrenadores personales y los instructores de fitness utilizan mucho la palabra “funcional” sin mucha explicación sobre qué son los patrones de movimiento funcional, por qué se califican como “funcionales” y qué papel desempeñan en la mejora general bienestar Por suerte para ti, eso está a punto de cambiar.

Jarlo Ilano, fisioterapeuta, especialista clínico ortopédico y director general de GMB Fitness , un destino de entrenamiento en línea que se enfoca específicamente en ayudar a las personas a moverse de manera más eficiente, tiene todas las respuestas a sus preguntas más urgentes, junto con una pauta bastante sencilla sobre la cual Patrones de movimiento básicos en los que debe concentrarse cuando intente mejorar su salud. Esto es lo que necesita saber.

Conceptos básicos del patrón de movimiento funcional

El término algo confuso “patrones de movimiento funcional” sólo es confuso porque, por naturaleza, no es específico. Cuando los entrenadores personales dicen: “Hoy nos enfocamos en la aptitud funcional “, solo para llevarlo a través de una serie de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, tiene sentido que se rasque la cabeza y piense: “Así que cada ejercicio es un ejercicio funcional ? “

La respuesta es no, en realidad no. Ilano explica: “Funcional, por definición, significa relacionarse con ciertas tareas, y en este caso, la tarea es ser un ser humano funcional con la capacidad de usar su cuerpo para hacer lo que le gustaría que hiciera, ya sea un deporte o pasatiempo, o correr con sus seres queridos durante todo el día “.

Y aunque ser un “ser humano funcional” es diferente para todos; por ejemplo, un atleta profesional debe poder correr, saltar, cortar y agacharse sin dolor ni limitación, mientras que una madre que se queda en casa debe poder hacerlo. recoger a sus hijos, jugar en el parque, llevar la compra y cargar el lavavajillas sin dolor ni limitación; los patrones de movimiento reales que se requieren para estas actividades no son necesariamente tan diferentes.

“Cuando piense en patrones de movimiento funcionales, debe buscar movimientos que involucren a todo su cuerpo en una variedad de diferentes formas estimulantes, de manera que lo despierten de las posturas habituales de estar sentado y estacionarias que son tan comunes durante la jornada laboral”, dice Ilano, “Movimientos que implican coordinar la parte superior e inferior del cuerpo con áreas que alternan de estar estables a moverse, y viceversa”.

Entonces, donde los ejercicios como las estocadas se consideran funcionales porque requieren coordinación, estabilidad y fuerza de todo el cuerpo, los ejercicios como los curl de bíceps no se consideran funcionales porque carecen del compromiso mental y físico de todo el cuerpo que se correlaciona naturalmente con la locomoción humana básica.

La importancia del entrenamiento funcional

Por supuesto, hay un momento y un lugar para los rizos de bíceps, pero en general, ese tiempo y lugar son limitados. Ilano explica: “La principal diferencia entre el entrenamiento funcional y otros movimientos más comunes es que ejercicios como flexiones de bíceps o extensiones de piernas intentan aislar un músculo en particular. Ahora, esto puede ser grandioso, e incluso necesario, cuando se recupera de lesiones. pero estos aislamientos tienden a tratar al cuerpo como una serie de partes más que como un todo “.

Francamente, su cuerpo no es solo una serie de partes, es una máquina bellamente diseñada, donde todas las partes están diseñadas para trabajar juntas. Ilano continúa: “Un entrenamiento que consiste en movimientos aislados creará un estímulo dentro de esas partes, mientras que un movimiento más funcional fomenta el uso de todo el cuerpo. a la vez con una inervación más holística”.

Para explicarlo de una manera ligeramente diferente, tómate un momento para pensar en ti mismo como un atleta humano. Los entrenadores atléticos son conocidos por decir cosas como “Vas a jugar como practicas”. En otras palabras, si practicas descuidadamente, no te presiones y constantemente cometes errores sin corregirlos, vas a experimentar el mismo juego descuidado, lento y lleno de errores durante un juego.

Como atleta humano, estás jugando el juego de la vida. Si no entrena su cuerpo para moverse de manera efectiva como una sola unidad completamente inervada, no podrá agacharse, deslizarse, agacharse o cambiar de dirección de manera efectiva cuando lo necesite. Los ejercicios funcionales son herramientas que puede utilizar para ayudarlo a “practicar” de manera efectiva y eficiente “jugar” el juego de la vida.

Si está acostumbrado a un estilo de entrenamiento muy estático y aislado, cambiar a un entrenamiento más funcional se sentirá diferente. Como le han descrito los clientes de Ilano, es probable que se sienta mejor conectado en todo el cuerpo, en lugar de sentirse agotado o fatigado en ciertas partes del cuerpo. ¿Otra frase común que escucha Ilano? “¡Siento que he usado músculos que no sabía que tenía!” Cuál es exactamente el punto. El objetivo del entrenamiento funcional es entrenarlos a todos , no solo a las partes individuales.

3 ejercicios esenciales de movimiento funcional

Por supuesto, la verdadera pregunta es, ¿cuáles son estos patrones de movimiento funcional elusivos y cómo puede comenzar a entrenar para la aptitud funcional? En GMB Fitness, Ilano y sus compañeros se enfocan en “patrones de locomoción que llevan su cuerpo a través de diferentes direcciones y ángulos que son especialmente útiles para aprender dónde tiene debilidades que necesitan ser reforzadas”. Se centran en tres ejercicios específicos , cada uno de los cuales implica varios patrones de movimiento, y cada uno tiene una serie de modificaciones y variaciones:

El oso . El oso implica “gatear a cuatro patas”, muy parecido al ejercicio de gatear del oso que puedes haber hecho en el atletismo de la escuela secundaria. Cuando trabaja en diferentes variaciones de osos , finalmente desarrolla fuerza a través de sus hombros, espalda, brazos y piernas, mientras mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y las pantorrillas, la estabilidad de la columna y las extremidades (particularmente en los hombros, rodillas y codos), así como en general. movilidad mejorada.

El mono . El mono implica saltar de lado desde una posición en cuclillas. Esencialmente, ingresas a una sentadilla profunda (imagina cómo se vería un hombre de las cavernas cuando se agachaba junto a un fuego: las caderas caían hacia atrás y entre las piernas, las rodillas completamente dobladas, la columna neutra y los brazos colocados en el suelo frente a tu cuerpo). pies), luego mantiene esta posición de sentadilla baja mientras usa los brazos para ayudarlo a saltar y moverse lateralmente a cada lado.

El Frogger . El frogger implica saltar hacia adelante y hacia atrás desde una posición en cuclillas. Vuelve a entrar en la sentadilla profunda, pero esta vez usa sus brazos para ayudarlo a saltar y moverse hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene una sentadilla profunda.

Tanto los ejercicios de mono como de rana y sus variaciones asociadas ayudan a desarrollar la fuerza central, la fuerza y ​​estabilidad de la cintura escapular, la estabilidad dinámica de la columna, la flexibilidad de la cadera, la flexibilidad y fuerza de la mano y la muñeca, el equilibrio, la coordinación y el control motor.

Entonces, con solo tres movimientos, el oso, el rana y el mono, esencialmente está probando todo su cuerpo de la cabeza a los pies, identificando sus propias fortalezas y debilidades en relación con la forma en que se mueve y desarrollando la fuerza, la flexibilidad y la coordinación necesaria para ser un “ser humano funcional”.

Es hora de un cambio mental

Sea honesto, probablemente no ha pasado mucho tiempo gateando o saltando por el gimnasio, ¿verdad? Es probable que parezca un poco extraño incorporar estos movimientos en su entrenamiento, y es probable que se sientan incómodos y sorprendentemente desafiantes al principio.

Pero en lugar de forzar a su cuerpo a adoptar posiciones y patrones para los que no está listo, Ilano enfatiza que es importante cambiar su mentalidad sobre el objetivo del ejercicio y el entrenamiento. “Con demasiada frecuencia, la gente se acerca al ejercicio con el viejo tropo, ‘sin dolor, no hay ganancia’. Y, desafortunadamente, esto conduce al agotamiento, a más lesiones y a una aversión generalizada al ejercicio.

Para alejarse de esto, debe tratar los movimientos y el ejercicio como oportunidades para aprender sobre sí mismo y para progresar y mejorar a un ritmo que naturalmente fluye y refluye en lugar de uno forzado. Esto significa progresar cuando sienta que la calidad de sus movimientos es alta y la facilidad del movimiento mejora “.

En otras palabras, disfruta el viaje y tómate tu tiempo en lugar de ir al gimnasio con fuerza durante un par de semanas antes de agotarte. Si eres consistente, verás resultados. Posiblemente mejores resultados de los que jamás imaginó.

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Jett Kolio

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