Pilates

Hacer pilates para mantener un embarazo en forma

Muchas mujeres consideran que Pilates es uno de los mejores ejercicios para hacer, tanto durante como después del embarazo. Una de las principales razones por las que Pilates y el embarazo van tan bien juntos es que Pilates es excelente para desarrollar la fuerza central . Si sus abdominales, espalda y suelo pélvico / músculos de Kegel están tonificados, apoyarán un embarazo y un parto más cómodos. ¡Pilates también es famoso por ayudar a las nuevas mamás a recuperar sus figuras después del nacimiento del bebé!

Otra gran razón para hacer Pilates durante el embarazo es que Pilates es muy adaptable. La mayoría de los ejercicios de Pilates se pueden modificar a medida que cambian su cuerpo y sus habilidades. Las modificaciones te ayudan a mantener la intención del ejercicio, pero ajustan la forma para que funcione para tu cuerpo.

 

Obtenga una buena instrucción

Primero, consulte con su médico o partera.

Si nunca antes ha hecho Pilates, será importante que encuentre una clase de Pilates prenatal o un instructor que pueda brindarle mucha atención personalizada. No se recomienda que comience a hacer Pilates por su cuenta si aún no ha trabajado con los fundamentos.

Si ya tiene experiencia en Pilates , es ideal tomar una clase de Pilates prenatal o trabajar directamente con un instructor. Sin embargo, hay varios DVD, videos y libros que pueden ayudarlo en su práctica.

 

Alimentos, agua y energía

Ya está comiendo por dos, pero si hace ejercicio, quema más calorías y pierde agua a través de la transpiración. Por lo tanto, querrá aumentar su ingesta calórica y mantenerse hidratado.

Pilates prenatal no es particularmente extenuante, pero debe asegurarse de prestar atención a su cuerpo (y al bebé) y controlar su ritmo. Tus niveles de energía cambiarán y no querrás exagerar.

Utilice la prueba del habla: si está demasiado cansado para hablar en un tono y ritmo casuales, es hora de reducir la velocidad. Otros signos de que necesita tomar un descanso son mareos, sensación de desmayo, náuseas, corazón acelerado, dificultad para respirar, contracciones uterinas, sangrado o pérdida de líquido y dolor de cabeza.

 

A medida que cambia su cuerpo

A medida que su bebé crezca, su centro de gravedad cambiará. Es posible que descubra que necesita ser un poco más cauteloso al hacer ciertas cosas a las que está bastante acostumbrado, como levantarse y bajarse para trabajar en la colchoneta , subir o bajar del reformer o hacer ejercicio con una pelota de ejercicios .

Los cambios hormonales durante el embarazo promueven la flexibilidad en las articulaciones y los músculos. Las mujeres experimentan más tensiones en sus músculos y ligamentos durante este tiempo porque sus cuerpos, sabiamente, las hacen más “elásticas”. Deberá asegurarse de no estirar demasiado. Trabajar en un rango de movimiento más pequeño es a menudo una buena forma de sintonizar las sutilezas de un ejercicio. Por ejemplo, este sería un buen momento para trabajar sintonizando los músculos del piso pélvico , respirando bien y trabajando suavemente con estiramiento de oposición .

 

Sobre la primicia

En cierto punto, no demasiado avanzado, su pala abdominal simplemente no va a funcionar o no se verá como solía hacerlo. El punto será mantener un sentido definido del compromiso de los abdominales y el piso pélvico y hacer lo que pueda sin trabajar demasiado, después de todo, ¡hay alguien allí! Existe una condición que a veces ocurre más tarde en un embarazo llamada “diástasis”, donde hay una separación de los músculos abdominales. Si tiene diástasis, querrá modificar cuidadosamente con su instructor o pausar sus entrenamientos de Pilates hasta que nazca el bebé.

Aquí hay instrucciones para probar si tiene diástasis, de Paige Waehner, en Pregnancy Today:

  • Para verificar la separación abdominal, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y coloque las yemas de los dedos aproximadamente 1 o 2 pulgadas por debajo del ombligo, con los dedos apuntando hacia los pies.
  • Levante la cabeza lo más alto que pueda y, si siente una cresta que sobresale de la mitad de su vientre, eso es una diástasis.
  • Presta atención a cómo te sientes y, si sientes alguna molestia en los abdominales o la espalda, ¡detente!

 

Pasado el primer trimestre

Una vez que esté en su segundo trimestre, será el momento de dejar de hacer ejercicios mientras está acostado boca arriba. Esto se recomienda debido a la posibilidad de obstruir el suministro de sangre al bebé. También se recomienda que no se cubra la cabeza con los pies. Eso no quiere decir que no pueda sostenerlos. Lo que significa es que tus caderas permanecen bajas. Querrá eliminar cualquier movimiento de percusión agudo de su rutina. Un ejemplo serían los compañeros vigorosos y, por supuesto, los ejercicios de reforma con la tabla de salto estarán descartados.

Una palabra del Experto

El embarazo puede ser un momento muy gratificante para sintonizarnos y conectarnos con el núcleo de Pilates, los principios del ejercicio : centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez. Trabajar con estos principios no solo mejorará su experiencia de entrenamiento, sino que también ofrecerá habilidades para llevar al nacimiento y al cuidado de su bebé.

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Jett Kolio

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