Pilates

Usar Pilates para ponerse en forma

Ponerse en forma con Pilates es asumir la responsabilidad de su salud total. Lejos de la mera aptitud física, el sistema Pilates fue definido por su fundador Joseph Pilates,  completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu”.

Sí, puede esperar tono, fuerza, flexibilidad y abdominales planos, por supuesto. Incluso puede perder peso con Pilates, pero la intención principal del método es mucho mayor. Antes de comenzar una clase o una sesión de entrenamiento individual, debe comprender algunos de los conceptos y principios subyacentes de Pilates.

¿Qué hace Pilates?

Considere esta cita del propio Sr. Pilates: “un cuerpo uniformemente desarrollado con una mente sana, totalmente capaz de realizar de forma natural, fácil y satisfactoria nuestras muchas y variadas tareas diarias con entusiasmo y placer espontáneos”. 

Si eso suena convincente, lo es. La simetría y la alineación son la base del bienestar físico. La mayoría de las afecciones y lesiones musculoesqueléticas se deben a una mala alineación y asimetrías en el cuerpo. 1  Pilates es un entrenamiento simétrico dirigido.

Al concentrarse en igualar los lados del cuerpo y equilibrar el movimiento y la fuerza, logrará una facilidad de movimiento de la que quizás no haya experimentado antes.

¿Pilates funciona para todos los cuerpos?

Ponerse en forma con Pilates es un camino en el que cualquiera puede embarcarse, desde el adicto a la televisión hasta el súper atleta. Todos los ejercicios de Pilates se pueden modificar para satisfacer las necesidades del individuo. Ya sea que entrenes con el equipo de Pilates o solo con los ejercicios de colchoneta, siempre puedes ajustar el movimiento y la intensidad a tu nivel personal. 

Cualquiera que sea el estilo de Pilates que prefiera, se recomienda trabajar con un maestro individual para ayudarlo a diseñar el mejor programa para los resultados esperados. 

Principios de Pilates

Para que el método Pilates haga su magia, los ejercicios deben realizarse teniendo en cuenta ciertos principios.

Los principios de Pilates son centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez. 2  Estas ideas son fundamentales para lograr los resultados característicos por los que Pilates es conocido. Estos principios son lo que separa a Pilates de muchos otros entrenamientos que pueden abordar los aspectos físicos del bienestar, pero no funcionan para integrar los elementos mentales y emocionales de la salud.

La coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu no se obtiene únicamente mediante sentadillas y flexiones.

Pilates comienza en el núcleo

El ejercicio de Pilates comienza con la parte central de su cuerpo, con respiraciones profundas que refrescan sus células; con su corazón y sistema circulatorio bombeando sangre fresca a sus tejidos; y con el entrenamiento de los músculos profundos de su abdomen, espalda y pelvis (su potencia de Pilates ) para apoyar su columna y proporcionar estabilidad en su pelvis y hombros mientras se mueve.

Cuando fortalecemos y estabilizamos el núcleo, podemos movernos con seguridad desde el centro para aumentar la flexibilidad de nuestra columna, estirar nuestros músculos y mejorar el rango de movimiento en nuestras articulaciones.

Empiece con estas rutinas iniciales

Ahora que conoce algunos de los mecanismos internos de ponerse en forma con Pilates, apuesto a que está listo para ponerse en movimiento. Aquí hay algunos enlaces para comenzar:

Pilates como sistema progresivo

Pilates es un sistema progresivo. Si eres consistente con tu entrenamiento de Pilates, agregarás nuevos movimientos y aumentarás tu resistencia e intensidad con cada entrenamiento. A medida que avanza, encontrará que el ritmo de un entrenamiento aumenta al igual que los desafíos de fuerza y ​​estabilidad. 

Una vez que tenga experiencia con el trabajo en esterilla de Pilates, puede agregar desafío y variedad con el equipo de Pilates. Hay pequeños equipos que se pueden usar en casa o puedes tomar clases en un estudio para incorporar equipos como el reformador y la silla de Pilates.

¿Con qué frecuencia debo hacer Pilates?

Para ponerse en forma con Pilates, Joseph Pilates recomienda un mínimo de 3 veces por semana. Si bien el trabajo de la alfombra se puede hacer todos los días, el trabajo del equipo debe espaciarse cada dos días. Puede comenzar con entrenamientos cortos en colchoneta de tan solo 10 minutos. Su objetivo es trabajar hasta alcanzar entre 45 minutos y una hora.

Siempre que sea posible, la mejor práctica de Pilates ocurre en manos de un instructor que no solo puede guiarlo a través de la forma adecuada, sino que también puede ayudarlo a avanzar hacia sus objetivos finales.

Muchas personas consideran que Pilates es un régimen de ejercicios totalmente satisfactorio. En términos de ejercicio tradicional, Pilates es un sistema de entrenamiento moderado de fuerza y ​​flexibilidad. Comprender todos los beneficios adicionales de Pilates sucederá cuanto antes comience. 

Editado por Alycea Ungaro, PT, MS

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Jett Kolio

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