Entrenamientos

Por qué las dietas de moda son malas y cómo evitarlas

Una dieta de moda es cualquier dieta de moda que promete rápida y fácil pérdida de peso, al igual que las dietas de alimentos para bebés , dieta alcalina , dietas paleolíticas , las dietas sin gluten, limpia y ayunos, etc. Son tentadoras, y los anuncios para el señuelo dietas de moda con grandiosas afirmaciones de pérdida de peso.

Imagínese, no hay necesidad de preocuparse por contar calorías o hacer ejercicio, simplemente siga las reglas y los kilos de más se reducirán de inmediato. No funcionan, así que no se deje engañar por las dietas de moda.

Las dietas de moda son malas porque no abordan los problemas que causaron el aumento de peso en primer lugar. Una vez que haya terminado con la dieta de moda, probablemente recuperará el peso a medida que restablezca los viejos hábitos alimenticios. Las dietas de moda también son malas porque generalmente requieren la eliminación de alimentos que no son malos para ti, lo que puede resultar en deficiencias nutricionales.

Señales de que es una dieta de moda

¿Cómo sabe que está ante una dieta de moda? Los signos típicos incluyen:

  • Reclamaciones de pérdida de peso rápida y fácil.
  • Eliminación de determinados grupos de alimentos o “alimentos malos”.
  • Requiere que compre suplementos dietéticos etiquetados de manera impresionante como quemagrasas, ayudas para perder peso y estimulantes del metabolismo.
  • Le dice que los alimentos deben combinarse correctamente para que se produzca una digestión adecuada.
  • No es necesario hacer ejercicio.
  • Destaca alimentos específicos, como toronja, jarabe de arce y limonada o sopa especial.

Algunas personas desarrollan un patrón llamado “yo-yo” o ciclismo de peso, que consiste en perder peso, aumentar de peso y luego volver a perderlo. Repiten este patrón durante muchos años. Algunos expertos creen que el ciclismo de peso no es saludable. Puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2 . El ciclo de peso puede alterar su fisiología normal y afectar sus necesidades calóricas .

Las dietas a corto plazo no son tan efectivas como adoptar una dieta sana y equilibrada que pueda seguir de por vida.

¿Eliminando? ¿Combinatorio? ¿Por qué?

Algunas dietas requieren que elimines ciertos grupos de alimentos. Algunos de estos autores dietéticos afirman que los humanos no han evolucionado lo suficiente como especie para comer trigo, y otros dicen que los alimentos específicos no coinciden con ciertos tipos de sangre. Estas son hipótesis interesantes, pero no hay suficiente evidencia confiable que respalde esas afirmaciones. Ciertas condiciones de salud requieren la eliminación de determinados grupos de alimentos debido a alergias o trastornos metabólicos como la enfermedad celíaca, pero la mayoría de nosotros debería elegir alimentos de cada grupo de alimentos todos los días.

Algunas dietas de moda requieren que combine tipos específicos de alimentos. La afirmación aquí es que su cuerpo no puede digerir los carbohidratos al mismo tiempo que digiere las proteínas o las grasas. Pero eso es absurdo. Su sistema digestivo utiliza enzimas específicas para la digestión de diferentes alimentos, y no se cancelan entre sí; de hecho, todos funcionan muy bien juntos.

¿Qué pasa con los quemagrasas?

No se deje engañar por las afirmaciones de los suplementos “quemagrasas” para bajar de peso. Quite los ojos de la mujer esbelta (que acaba de perder 30 libras en unas pocas semanas) y mire hacia abajo en la parte inferior del anuncio. Verá un descargo de responsabilidad en letras minúsculas, “la pérdida de peso no es típica, sus resultados pueden variar”. Eso significa que la mayoría de la gente no pierde mucho peso.

¿Cuál es la mejor manera de hacer dieta?

Empiece por sacar la palabra “dieta” de su cerebro. Desea realizar un cambio de estilo de vida que le permita mantener un peso saludable al comer  alimentos  ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos en las cantidades adecuadas para su cuerpo. Y no es necesario que elimines nada por completo, incluso un tratamiento ocasional está bien.

Reduzca la velocidad y dese el tiempo suficiente para cambiar realmente la forma en que come. No aumentó 30 libras en un mes, así que no espere perderlo todo tan rápido. Determine cuántas calorías necesita cada día para alcanzar y mantener un peso saludable. Lleve un registro de todo lo que come y bebe con un diario de alimentos durante unos meses hasta que comer alimentos saludables se convierta en una forma de vida.

Deje espacio para pequeñas golosinas. La mayoría de nosotros tenemos  antojos de azúcar  que no son buenos para nosotros, pero tienen un sabor delicioso y cuanto más tiempo luchas contra un antojo, peor se pone hasta que finalmente entierras la cara en una bolsa de papas fritas grasientas.

Comer debe ser placentero además de nutritivo, así que adelante y date un capricho (antes de que los antojos se conviertan en monstruos). La antigua pirámide de alimentos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y la nueva  ChooseMyPlate.gov le  permiten consumir alrededor de 100 calorías discrecionales todos los días para que pueda disfrutar de una taza de refresco, un puñado de papas fritas, media barra de chocolate o una galleta pequeña. La clave es no dejar que la taza de refresco se convierta todos los días en un refresco de gran tamaño de 64 onzas, dejar que el puñado de papas fritas se convierta en una gran bolsa de papas fritas.

Consejos para una alimentación saludable

  • Preste especial atención a comer frutas y verduras. Son la clave para una buena salud.
  • Elija  cereales integrales  lugar de pan blanco procesado y cereales.
  • Reduzca el consumo de bebidas calóricas y beba más agua.
  • Disfrute de carnes magras, aves y pescado, pero tenga cuidado con el  tamaño de las porciones .
  • Obtenga suficiente calcio con productos lácteos bajos en grasa, suplementos o alimentos enriquecidos con calcio.
  • Cocine con aceite de canola y oliva saludables para el corazón.
  • No te saltes el  desayuno . Las personas que desayunan tienden a mantener un peso saludable.
  • Tampoco se salte otras comidas. Es importante comer con regularidad durante el día.
  • Comience su cena con una sopa o coma una  ensalada.  como cena.
  • Lleve un diario de alimentos durante unos meses hasta que elegir alimentos nutritivos se convierta en un hábito.
  • No se olvide del ejercicio; la actividad física quema calorías y desarrolla músculos.
Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published.