Caminando

Por qué el maratón puede ser tan difícil de terminar

Los finalistas de maratón lucen su medalla con orgullo. Es una insignia de honor, una señal para el resto del mundo de que eres duro y has superado una agotadora carrera de larga distancia.

Según cuenta la historia, el primer maratonista, Pheidippides, que corrió 150 millas desde Atenas a Esparta antes de la Batalla de Maratón, declaró “¡Nike!” (que se traduce como “Victoria”) y luego cayó muerto de agotamiento. 1

 

Incluso hoy en día, no es raro oír hablar de personas que mueren en el campo. Ya sea que corrió todo el recorrido, hizo una técnica de correr / caminar o fue un caminante puro, se enfrentó a un desafío supremo. 2  Pero, ¿qué es exactamente lo que hace que el maratón de 26,2 millas sea tan difícil?

Corriendo en vacío y golpeando la pared

El maratón de 26,2 millas es un evento de carrera desafiante debido a su duración. Después de dos horas de carrera (en la marca de las 20 millas para los corredores rápidos), el cuerpo se queda sin carbohidratos y glucógeno (azúcar almacenada como energía en los músculos) y comienza a quemar grasa almacenada en el cuerpo como combustible. 3  A esto lo llaman ” golpear ” o ” golpear la pared “.

Cuando golpea la pared, puede experimentar sentimientos de debilidad severa, fatiga, confusión y desorientación. Puede sentirse lento, pesado y débil. Si continúa, el esfuerzo físico se vuelve cada vez más difícil e incluso puede comenzar a experimentar temblores y temblores musculares, sudoración y falta de coordinación.

El problema con la quema de grasa para los corredores de maratón es que usa más oxígeno, lo que solo les agota la energía. 4  Si los corredores no se repostan pronto con carbohidratos, se volverán loca.

Si está haciendo una técnica de correr / caminar o simplemente caminar el maratón , probablemente no experimentará bonking en el maratón. A un ritmo más lento, el cuerpo utiliza las reservas de grasa para obtener energía durante todo el evento y no necesita comenzar a quemar sus propios músculos.

Puedes prevenir los golpes asegurándote de tener suficientes carbohidratos cargados antes de la carrera. 5  Durante la carrera, puede ingerir suficientes calorías con refrigerios energéticos y bebidas deportivas que contienen carbohidratos para evitar que sus reservas de energía se agoten por completo. Es probable que los caminantes y corredores / caminantes se cansen progresivamente a lo largo de la larga distancia, pero sin la experiencia paralizante de golpear la pared.

Lograr el reemplazo correcto de líquidos es un desafío de maratón

Aquellos que no tengan cuidado de beber la cantidad adecuada de agua y bebidas de reemplazo de electrolitos durante la carrera sentirán los efectos de la deshidratación o hiponatremia (hidratación excesiva). 6  Los signos comunes de deshidratación incluyen:

  • Labios y lengua secos
  • Boca seca y pegajosa
  • Dolor de cabeza
  • Debilidad, mareos o fatiga extrema
  • Orina concentrada que parece más oscura de lo normal
  • Náusea

Los síntomas de hiponatremia, o bajo contenido de sodio en el cuerpo, pueden incluir náuseas y vómitos, confusión, debilidad y, en casos graves, convulsiones, coma e incluso la muerte.

La recomendación general es beber cuando tenga sed y usar una bebida de reemplazo de electrolitos con toda su fuerza durante todo el maratón. Esto funciona bien para la mayoría de corredores. Pero para algunas personas, factores como la edad, los medicamentos y ciertas condiciones de salud las ponen en mayor riesgo de deshidratación. 7

La recomendación es que durante tu entrenamiento de maratón debes pesarte antes y después de un entrenamiento largo. Si está reemplazando los líquidos correctamente, no debería ver ningún cambio en el peso.

Los corredores más lentos que no confían en su mecanismo de sed, sino que beben en cada parada pueden sufrir una sobrecarga de líquidos. Esto puede provocar hiponatremia, una dilución peligrosa de los electrolitos en el torrente sanguíneo que puede provocar una enfermedad grave o la muerte. 8

Los cursos de maratón generalmente brindan bebidas, pero incluso los grandes eventos tienen desastres en los que se quedan sin agua o bebida deportiva o no pueden mantenerse al día con la masa de corredores. Si eres uno de los corredores más lentos, es posible que encuentres paradas de hidratación cerradas, por lo que es aconsejable llevar tu propia bebida deportiva para cuando la necesites.

Más peligros de maratón

El corredor de maratón promedio termina la carrera en aproximadamente 4.5 horas 9  mientras que el caminante típico tarda de 6.5 a ocho horas en terminar. Eso es mucho tiempo para estar en los elementos esforzándose. Las ampollas y las rozaduras , las quemaduras solares y las enfermedades por calor son peligros comunes. Las distensiones y esguinces musculares son más probables debido a la fatiga durante la carrera. 10

Al aumentar gradualmente su kilometraje durante varios meses de entrenamiento, ayudará a fortalecer sus pies y desarrollar los músculos, los sistemas de energía y la resistencia mental que necesitará para el maratón.

Después de un maratón, la tensión en el cuerpo es evidente. Los maratonistas tienen pequeños desgarros en los músculos y se acumulan los productos de degradación tóxicos del ejercicio: ácido láctico, etc. Deberá esperar un período de recuperación de al menos una semana con solo una actividad ligera antes de volver a su entrenamiento. rutinas. 11

Precaución: los maratones son adictivos

Pero al ser tan duros, los maratones también, en cierto modo, se vuelven adictivos. Si bien algunas personas pueden hacer “solo una”, y la mayoría promete no volver a hacerlo después de la primera, muchas personas se enganchan a ver si pueden mejorar sus tiempos de un año a otro.

Hal Higdon, que ha corrido más de 100 maratones, escribe en Marathon: “En un maratón, no se gana a los demás. En cambio, se logra una victoria personal”. 12  Es un evento muy personal, cada participante tiene su propio objetivo que lograr, a menudo solo para terminar.

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Jett Kolio

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