Motivación

¿Por qué no puedo bajar de peso?

Si es como la mayoría de las personas, probablemente haya seguido una dieta y un programa de ejercicios con la esperanza de perder peso. Y, como muchos de nosotros, termina frustrado cuando no está viendo los resultados que cree que debería.

Entonces, ¿qué está pasando? La mejor manera de abordar el problema es investigar lo que está haciendo y ver si hay cambios que pueda hacer. Hay varias razones por las que es posible que no esté perdiendo peso , pero hay algunas áreas clave que debe tener en cuenta al principio.

Comer demasiadas calorías

Los seres humanos son conocidos por subestimar la cantidad de calorías que comemos.

Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine encontró que los participantes subestimaron las calorías en las comidas rápidas hasta en un 38%.

Es tremendamente fácil comer demasiadas calorías. Si tiene una dona, un refresco, un pedazo más de pan o incluso una cucharada extra de aderezo para ensaladas, puede repasar fácilmente su asignación de calorías sin darse cuenta.

Luego están las calorías secretas que comemos todos los días, una comida sin sentido que apenas recordamos, mucho menos contamos: ese puñado de M & M en el trabajo, las nueces que mordisqueó durante una reunión, la comida que comió amablemente para limpiar el plato de su hijo. Todo se suma, a veces hasta un punto en el que comes más calorías de las que quemas.

No hacer suficiente ejercicio

Así como subestimamos la cantidad de calorías que comemos, tendemos a sobrestimar la cantidad de calorías que quemamos con el ejercicio. Esto puede deberse a que no tenemos una buena idea de cuántas calorías deben quemar los diferentes entrenamientos o porque dependemos de las máquinas de gimnasio, que son notoriamente inexactas en lo que respecta al recuento de calorías .

La persona promedio puede necesitar entre 60 y 90 minutos de ejercicio al día para perder peso. Si no hace ningún ejercicio o ni siquiera está cerca, esa puede ser una de las razones por las que no está viendo resultados.

Expectativas irrealistas

Si alguna vez habla o lee acerca de los adelgazantes exitosos , descubrirá que les tomó años perder peso y aprender a mantenerlo.

Piense en su cronograma para perder peso y cuánto tiempo ha estado trabajando en ello. Si solo han pasado unas pocas semanas, es posible que deba darle más tiempo a su cuerpo para responder a lo que está haciendo.

Piense en ese momento como un período de adaptación, un momento en el que su cuerpo está aprendiendo a asimilar todos estos nuevos cambios de una manera que tenga sentido.

Ignorando el éxito

Puede llevar algún tiempo ver los resultados que está buscando. La paciencia es clave durante su viaje de pérdida de peso. Es importante que se reconozca a sí mismo por los pasos diarios que toma y por los esfuerzos constantes que realiza para cambiar los hábitos de dieta y ejercicio. Estos son indicadores de éxito, independientemente de si ve o no los cambios físicos que desea.

Aquí hay otro problema común: está obteniendo resultados, pero no de la manera que deseaba o esperaba. Si está perdiendo pulgadas, pero no está perdiendo peso , puede pensar que está fallando, pero eso es una señal de éxito.

Si gana músculo a medida que pierde grasa , es posible que la escala no cambie, pero verá más definición en su cuerpo, una señal segura de que está perdiendo grasa corporal.

A veces también ignoramos los resultados si no los obtenemos en el lugar correcto. La mayoría de nosotros tenemos lugares donde almacenamos el exceso de grasa (me vienen a la mente el vientre , las caderas, las nalgas y los muslos ) y si no ve cambios en esas áreas, lo atribuye al fracaso.

Recuerde, no es posible tonificar ciertas áreas de su cuerpo con ejercicios específicos. Su cuerpo, así como sus genes, hormonas, sexo, edad, etc., determina dónde y cuándo pierde grasa. Es una buena apuesta que si tiene exceso de grasa en alguna parte, le llevará más tiempo perder en esas áreas.

Si está viendo cambios en alguna parte, incluso si no es exactamente donde desea, es una señal de que está en el camino correcto y, si sigue perdiendo grasa, su cuerpo eventualmente llegará a esas áreas.

El seguimiento cuidadoso de su dieta, ejercicio y niveles de actividad diaria puede indicarle lo que necesita saber sobre por qué no está perdiendo peso. El siguiente paso es averiguar qué hacer al respecto . 

Consejos rápidos para bajar de peso

Si está luchando por bajar de peso, un primer paso razonable es reevaluar su objetivo. Quizás la pérdida de peso no sea necesaria. Si ya tiene un peso saludable, su cuerpo puede resistir más cambios. Pero si su peso cae en la categoría de sobrepeso u obesidad y la pérdida de peso se ha estancado, considere estos consejos.

  • Obtenga una idea general de cuántas calorías necesita quemar para perder peso.
  • Lleve un registro de las calorías que consume .
  • Lleve un diario de ejercicios para que pueda realizar un seguimiento de los entrenamientos que está haciendo.
  • Comuníquese con un profesional de la salud conductual que se especialice en problemas relacionados con el peso corporal para abordar los hábitos diarios, el estrés o la alimentación emocional.
  • Si se siente frustrado, considere contratar a un entrenador personal para que lo ayude.
  • Hable con su proveedor de atención médica sobre las posibles causas médicas de una pérdida de peso lenta o difícil.
  • Trabaje con un dietista registrado para evaluar los registros de alimentos y realizar cambios.
  • Encuentre otras formas de medir su éxito, como completar una cierta cantidad de entrenamientos cada semana.
  • Recuerde todas las razones por las que el ejercicio es bueno para usted más allá de la pérdida de peso.
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Jett Kolio

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