Corriendo

Por qué puede sentir náuseas al final de una carrera

Sentir ganas de vomitar después de correr, o de hacerlo, no es divertido ni infrecuente. Las náuseas o los vómitos durante o después de una carrera pueden ocurrir por diferentes razones.

La mayoría de las veces, aunque desagradable, no es grave y, por lo general, es algo que puede manejar. 1  Si siente náuseas después de correr mientras entrena para una carrera, considérelo una oportunidad para determinar la causa y solucionarlo antes del evento.

Razones por las que se siente mal del estómago

Incluso si generalmente tiene un estómago de hierro, el ejercicio intenso puede reducir el flujo de sangre a su sistema digestivo. 1  El resultado es esa sensación de náuseas, especialmente cuando se combina con estas causas comunes de náuseas posteriores a la carrera.

Horario de las comidas antes de la ejecución

Si comiste menos de una hora antes de correr, eso está demasiado cerca de tu entrenamiento y es posible que sientas náuseas e incluso vomites lo que hayas comido. Está bien tomar un refrigerio ligero y saludable unos 90 minutos antes de correr.

Trate de comer algo que sea fácilmente digerible, como una tostada con mantequilla de maní o un plátano. Si comes algo que tarda más en digerirse, como alimentos grasos o fritos, debes esperar al menos 2 horas antes de correr.

Deshidración

Las náuseas también son un síntoma temprano de deshidratación. Asegúrate de beber agua antes de correr. Debes estar completamente hidratado antes de comenzar a correr. Mientras corres, obedece tu sed y bebe cuando tengas sed. 2

En general, eso significa alrededor de 6 a 8 onzas de líquido para los corredores que corren más rápido que un ritmo de 8 minutos por milla, y de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos para aquellos que corren más lento que eso. Pero también tenga en cuenta que beber demasiada agua también puede causar náuseas.

Durante los entrenamientos más largos de 90 minutos o más, parte de su ingesta de líquidos debe incluir una bebida deportiva con electrolitos para reemplazar el sodio perdido y otros minerales. Y no olvides rehidratarte también con agua o una bebida deportiva después de correr. Si su orina es de color amarillo oscuro después de correr, está deshidratado y necesita seguir rehidratándose. Apunta a la orina del color de la limonada clara.

Algunos corredores no beben durante sus carreras porque no tienen acceso al agua si corren al aire libre. Una solución fácil a ese problema es correr con una botella de agua de mano o un portador de cinturón hecho específicamente para corredores. Si realmente no le gusta llevar agua, planifique su ruta para que tenga acceso a fuentes de agua o una botella de agua colocada estratégicamente.

Clima caliente

Tenga cuidado cuando las condiciones sean extremadamente cálidas y húmedas. 3  Incluso si intentas mantenerte hidratado cuando corres en esas condiciones, aún podrías estar en riesgo de náuseas, deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor. Corre en interiores o reduce la distancia o la intensidad de tu entrenamiento para mantenerte seguro cuando corres en el calor .

Tu bebida deportiva o gel energético

Si ha consumido una bebida deportiva o un producto de gel energético mientras corría, sus náuseas podrían ser una reacción a la comida o bebida. Algunos corredores encuentran que sus estómagos son sensibles a las bebidas deportivas azucaradas o los geles energéticos. Este suele ser el caso si combina una bebida y un gel. Juntos, proporcionan demasiada azúcar para que su estómago pueda manejar.

Para mitigar este problema, intente preparar su propia bebida rehidratante agregando 4 cucharadas de jugo de limón, un par de pizcas de sal y 2 cucharadas de miel a 16 onzas de agua. En lugar de geles energéticos, pruebe con frutas secas, nueces o miel (que está disponible en paquetes portátiles Honey Stinger).

Exagerando

Otra posible causa de náuseas durante o después de correr es que simplemente corriste demasiado y te esforzaste demasiado. 3  También puede sentirse más cansado de lo habitual, o malhumorado e irritable, o lento para recuperar el aliento. Esta sensación puede ser una señal de que no está en forma para el ritmo que estaba corriendo.

Evita este problema asegurándote de estar calentado antes de comenzar una carrera intensa y corriendo al ritmo para el que estás listo. (Consejo: durante una carrera a distancia, debes poder mantener una conversación mientras corres). Siempre aumenta el ritmo, la distancia o el tiempo lenta y gradualmente, y nunca los tres a la vez.

Qué hacer cuando aparecen las náuseas

Si sientes que podrías vomitar después de correr, bebe un poco de agua muy lentamente, en caso de que estés deshidratado. Si el calor es un posible culpable, asegúrese de entrar en un espacio con aire acondicionado lo antes posible para refrescarse.

Cualquiera que sea la causa sospechada, no te obligues a seguir corriendo (aunque no debes saltarte el enfriamiento, ya que puede ayudarte a sentirte mejor). Solo descansa. Si aún se siente mal o vomita después de varias horas, es posible que desee consultar a un profesional de la salud.

Si sus náuseas posteriores a la carrera fueron de corta duración y se siente bastante seguro de saber qué las causó, debería poder correr nuevamente en uno o dos días. Si sus náuseas se debieron a un esfuerzo excesivo, reduzca la intensidad y asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente.

Si cree que su comida previa a la carrera o la nutrición para llevar fue el culpable, experimente para ver qué alimentos y en qué momento funcionan mejor para usted. Siempre es mejor experimentar cuando estás entrenando para que te sientas cómodo durante una carrera, si tienes una planeada. Considere agregar notas sobre nutrición a su registro de entrenamiento para que pueda buscar patrones y realizar un seguimiento de los éxitos y fracasos.

Náuseas antes de correr

Si tiene náuseas, vómitos o alguna otra molestia gastrointestinal incluso antes de atarse los zapatos, es mejor no correr.

La regla “por encima del cuello / por debajo del cuello” es una buena pauta: si no se siente bien, pero sus síntomas están por encima del cuello (secreción nasal, dolor de garganta), puede correr si le apetece. Los síntomas debajo del cuello, incluidas las náuseas, son una señal de que debe quedarse en casa y descansar.

Náuseas el día de la carrera

Si estás a punto de alinearte para tu carrera y no te sientes bien, es muy posible que tus nervios se estén activando. No es inusual sentirse ansioso por una carrera, especialmente después de todo el arduo trabajo que has realizado. entrena y prepárate para este día, pero todo ese entrenamiento es lo que finalmente te ayudará a superarlo.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *