Corriendo

Preguntas para ejecutar tu primer 5K

Si has estado entrenando para correr tus primeros 5K y estás empezando a sentir un poco de ansiedad antes de la carrera, no te estreses, ¡es completamente normal! Incluso los corredores experimentados se ponen nerviosos antes de las grandes carreras. Para ayudarlo a mantener la calma y aliviar cualquier temor, aquí están las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre correr un 5K.

1 ¿Cuánto dura un 5K?

Lo primero es lo primero. Una carrera de 5 km, o 5 kilómetros, es de 3,1 millas. En la mayoría de las carreras de 5 km, verá señales para cada marcador de milla en el recorrido.

2 ¿Puedo correr 5 km sin entrenamiento?

Si se pregunta si puede correr 5 km sin entrenar , la respuesta depende de su nivel de condición física actual. Si ya eres una persona activa y has estado haciendo ejercicio cardiovascular (como andar en bicicleta, nadar o caminar), es posible que puedas correr 5 km incluso si no corres con regularidad.

Pero si simplemente no ha encontrado el tiempo para entrenar para sus 5K, es posible que desee utilizar un enfoque de carrera / caminata , o intervalos de carrera e intervalos de caminata durante la carrera. 1  Hacer breves pausas para caminar te permite correr durante un mayor porcentaje de la carrera, en lugar de correr lo más lejos que puedas sin detenerte y luego caminar durante el resto de la carrera debido a la fatiga. La técnica de correr / caminar también minimiza los golpes en su cuerpo para reducir el riesgo de lesiones .

Si tiene algunas semanas antes de la gran carrera, es posible que aún tenga tiempo para este programa de principiantes de 4 semanas o este programa de 2 semanas , para tener la mejor oportunidad de completar la carrera de manera cómoda y exitosa. Hagas lo que hagas, ¡no trates de esforzarte ! Si corres muy duro y durante mucho tiempo en los días previos a los 5K, solo podría lastimarte, no ayudarte.

3 ¿Necesito completar una distancia de 5 km antes de la carrera real?

Muchos corredores principiantes asumen que necesitan correr al menos la distancia de la carrera o más para estar listos para sus primeros 5 km. Pero la verdad es que no es necesario correr 3,1 millas para estar preparado físicamente para la carrera. Si puede correr o correr / caminar durante 30 minutos, debería poder completar un 5K.

4 ¿Debo practicar correr al aire libre o puedo pegarme a la cinta de correr?

Está bien hacer parte de tu entrenamiento en la cinta , pero asegúrate de correr también al aire libre . Usas diferentes músculos cuando corres al aire libre, por lo que si corres exclusivamente en una cinta, es posible que tengas dificultades para adaptarte a una superficie diferente durante la carrera. Si bien hay algunos beneficios de correr en cinta , los kilómetros al aire libre te ayudarán a prepararte más física y mentalmente para la carrera.

De hecho, si está haciendo un 5K local y tiene acceso al mapa del curso, intente ejecutar parte del curso durante su entrenamiento. Te sentirás más preparado, tanto física como mentalmente, si estás familiarizado con el curso de antemano.

5 ¿Cómo me mantengo motivado para correr?

No siempre es fácil, pero hay muchas formas de motivarse más para correr . Desde correr con otros amigos hasta encontrar recompensas divertidas por tus esfuerzos, encuentra las técnicas de motivación que funcionan mejor para ti y utilízalas en los días en que simplemente no tienes ganas de entrenar.

6 ¿Está bien caminar durante una carrera de 5 km?

¡Absolutamente! No serás descalificado por caminar durante una carrera . De hecho, usar un enfoque de correr / caminar puede ser una estrategia de carrera muy inteligente para darle un descanso a tus músculos y ayudarte a lidiar con los desafíos mentales y cualquier malestar físico que puedas sentir. Algunos participantes de carreras encuentran que tomar descansos cortos para caminar realmente les ayuda a lograr un ritmo de carrera más rápido en general que si intentaran correr toda la distancia. ¡No hay vergüenza en tomar un descanso para caminar!

Por supuesto, si planea caminar la mayor parte de su carrera, debe asegurarse de que la carrera en la que se inscriba sea apta para los caminantes. Hay algunos 5K que tienen tiempos de corte , un límite de tiempo por el cual todos los participantes deben haber cruzado la línea de meta.

7 ¿Puedo usar auriculares en una carrera de 5 km?

A menos que esté compitiendo por un premio en el 5K, generalmente se le permite usar auriculares . Pero tenga en cuenta que algunos directores de carrera desaconsejan el uso de auriculares durante las carreras por razones de seguridad. Si está escuchando música durante una carrera , es posible que no pueda escuchar las instrucciones de los oficiales de la carrera y otros corredores en el recorrido.

Si elige usar auriculares durante una carrera, también puede perderse gran parte de la emoción de la carrera. No podrás escuchar bandas, escuchar a la gente vitoreando ni hablar con otros corredores. También existe la posibilidad de que su dispositivo de escucha de música deje de funcionar durante la carrera, por lo que es importante que no dependa totalmente de él. Si necesitas tu música para mantenerte motivado o vencer el aburrimiento durante la carrera, intenta usarla a un volumen bajo o con un auricular fuera, para que puedas seguir escuchando.

8 ¿Cuántas calorías quemaré corriendo un 5K?

Muchas personas quieren saber cuántas calorías quemas normalmente mientras corres una carrera de 5 km , a menudo para justificar una gran comida después de la carrera, pero la respuesta depende de factores que incluyen el peso corporal, la velocidad y el sexo. Por ejemplo, un corredor de 120 libras quemará alrededor de 281 calorías, mientras que un corredor de 200 libras quemará alrededor de 469 calorías corriendo 5K.

9 ¿Cómo puedo predecir mi tiempo de 5K?

Predecir su tiempo de finalización de 5 km también puede ser una estimación difícil, especialmente si nunca antes ha corrido una carrera. Hay muchas variables en las carreras, incluida la preparación física y mental para la carrera, el clima, la elevación del campo, las multitudes y más.

Para su primera carrera, no se obsesione demasiado con preocuparse por lo que hace que sea un “buen momento” para un 5K . En cambio, concéntrate en cómo te sientes durante la carrera y en la diversión que puedes tener mientras te diriges a la línea de meta. No importa la hora que diga el reloj cuando cruce la línea de meta, recuerde que aún se irá a casa con un 5K PR (récord personal) si nunca ha recorrido la distancia antes.

 

Una palabra del Experto

Esperamos que las respuestas a las preguntas anteriores ayuden a calmar sus nervios antes de la gran carrera. Si tiene preguntas o inquietudes específicas de la carrera en sí, asegúrese de comunicarse con el director de la carrera a través del correo electrónico o las redes sociales para tranquilizarse. No permita que ningún estrés innecesario se interponga en su camino para alcanzar sus objetivos de 5 kilómetros.

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Jett Kolio

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