Salud y seguridad

Cómo la rehabilitación ayuda a los atletas a prevenir las lesiones deportivas

Prehab es un programa de ejercicios personalizado y en continua evolución. Proporciona ejercicios y actividades específicos para deportes específicos para las necesidades de un atleta. La filosofía es simple:  prevenir lesiones .

Introducción a un programa de prehabitación

Debido a que todos somos diferentes, desarrollar y ejecutar un programa de prehabitación eficaz puede resultar complejo. El programa de prehabitación de cada persona debe ser progresivo y debe reevaluarse periódicamente para que pueda cambiar con las necesidades del atleta. Además, la práctica de la prehabitación y su éxito depende en gran medida de la voluntad y la capacidad del atleta para comprometerse con la prevención.

El primer paso para diseñar un programa de prehabitación es que un entrenador atlético, un terapeuta atlético, un terapeuta deportivo o un fisioterapeuta con entrenamiento deportivo evalúen al atleta. El terapeuta debe medir el rango activo de movimiento y la fuerza del atleta, hacer observaciones biomecánicas y preguntar sobre el historial médico y el estado de salud actual.

¿Quién debería hacer la prehabitación?

Los atletas de todos los niveles deben incluir un programa de prehabitación en su entrenamiento. Cuanto más avanzado sea el atleta, mayor será la necesidad de un programa de prehabitación. A medida que los atletas maduran dentro de un deporte, sus cuerpos se adaptan a las demandas físicas del entrenamiento. Con demasiada frecuencia, los movimientos repetitivos y el estrés diario del entrenamiento provocan efectos negativos en el organismo: rigidez de grupos musculares o desequilibrios de fuerza, coordinación o estabilización muscular.

Estos desequilibrios ocurren naturalmente con la actividad y se refuerzan con cada entrenamiento. Estos desequilibrios son a menudo la raíz de muchas lesiones durante el entrenamiento y pueden predisponer a los atletas a un mayor riesgo de lesiones durante el entrenamiento y la competición.

Los pacientes que ya tienen una lesión o una condición como la artritis, también pueden beneficiarse de la prehabitación. 1 Las  investigaciones muestran que participar en un programa de prehabitación para mejorar la condición física antes de la cirugía de reemplazo de articulaciones puede ayudar a los pacientes a recuperarse más rápidamente. 2  Estos programas de prehabitación se adaptan a la cirugía planificada y duran de seis a ocho semanas. 3

Cómo Prehab

Cada programa de pre-rehabilitación es personalizado, pero en general, un programa de pre-rehabilitación debe abordar el equilibrio corporal total y considerar las necesidades específicas del deporte y las debilidades de un atleta. Los ejercicios deberían ayudar a equilibrar el rango de movimiento, la fuerza, la coordinación y la estabilización.

Comparar de izquierda a derecha, de adelante hacia atrás, de la parte superior a la inferior del cuerpo es la premisa básica. Una actividad en una rutina de prehab puede ser un ejercicio sutil y enfocado o una secuencia compleja de movimientos diseñados para la estabilización dinámica o para mejorar la habilidad de un atleta.

La mayoría de los programas de prehabitación deben centrarse en la fuerza central y la coordinación y estabilización de las caderas, el estómago, la espalda y el tronco. La inestabilidad central es común y, a menudo, se debe a la falta de un programa de entrenamiento adecuado, ya que los atletas y entrenadores se enfocan en el levantamiento de la parte superior e inferior del cuerpo o en rutinas básicas de sprint y levantamiento. Esto deja al núcleo sin un enfoque directo o una rutina de entrenamiento.

Un programa de prehabitación debe actualizarse constantemente para que coincida con el progreso del atleta. Agregar dimensiones de habilidad, competencia uno a uno o puntuación puede estimular el enfoque de un atleta y mejorar el éxito de un programa. El uso de herramientas de los programas tradicionales de fisioterapia y deportes, como rodillos de espuma, tablas de equilibrio, pesas y pelotas de ejercicio, puede agregar opciones y variedad.

Cuándo hacer prehab

La prehab debe comenzar antes de que ocurra cualquier lesión aguda o crónica. Desafortunadamente, a menudo un atleta necesita muchas lesiones para decidir iniciar un programa de prehabitación. Dependiendo del ciclo de entrenamiento de un atleta, la pre-rehabilitación se puede realizar dentro de una sesión de práctica o como un entrenamiento independiente.

En cualquier caso, un programa de prehabitación debería ser una parte habitual de la rutina de entrenamiento de un atleta. Una sesión de prehabitación podría ser:

  • Tres o cuatro ejercicios de calentamiento o enfriamiento.
  • Algunos ejercicios en reposo o esperando un turno en la práctica
  • Un entrenamiento detallado que se centra en las debilidades de un atleta.
  • Un entrenamiento completo para días libres o días de descanso activo.
  • Un mini entrenamiento para viajes en equipo y días de recuperación.

Una palabra del Experto

Si es un atleta, sentirse desafiado y motivado será la diferencia entre el éxito y el fracaso con un programa de prehabitación. Trabaje con un entrenador que conozca su deporte, comprenda sus necesidades y se comunique bien. Estas son las claves para un programa de prehabitación que funcione.

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Jett Kolio

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