Dieta

Bocadillos saludables para sus adolescentes hambrientos

Cuando los adolescentes tienen hambre, quieren comida rápida. Son lo suficientemente mayores como para hacer algo ellos mismos o salir corriendo a la tienda por algo que podría ser menos nutritivo, así que prepárese para sus adolescentes hambrientos y abastecerse de estos bocadillos:

Uvas congeladas

Compre una libra de uvas sin semillas y quítelas de la vid. 1  Lávalas y coloca un puñado de uvas en cada una de las bolsas para congelar del tamaño de un sándwich. Pon las bolsas en el congelador. Una vez que las uvas están congeladas, desarrollan una textura similar a una paleta y tienen un sabor deliciosamente dulce sin azúcar agregada.

Fruta fresca

Este es fácil, solo llena un tazón grande con fruta fresca y mantenlo en la encimera de tu cocina. 2 Las  buenas opciones incluyen manzanas, plátanos, peras, duraznos y naranjas. La fruta proporciona fibra y carbohidratos energizantes para impulsar estilos de vida activos.

Verduras frescas y salsa

A los adolescentes les encantan las patatas fritas y la salsa, pero no necesitan las grasas y el sodio adicionales que se encuentran en las patatas fritas tradicionales. Reemplace las papas fritas con vegetales crudos recién cortados. Pruebe con palitos o rodajas de zanahoria, brócoli, coliflor, judías verdes crudas, guisantes o apio. 2  Córtelos con anticipación y guárdelos en el refrigerador. Sirve las verduras con hummus o guacamole. Un poco de aderezo para ensaladas también funciona. Obviamente, algunas salsas son más saludables que otras, pero la atención se centra en lograr que los adolescentes coman más verduras.

Pan integral y mantequilla de maní

Haga el cambio del pan blanco al pan 100 por ciento integral y cualquier sándwich será instantáneamente mejor para usted. La mantequilla de maní agrega proteínas, minerales y grasas saludables. 1  Pruebe otros tipos de mantequilla, como mantequilla de nuez de soya, mantequilla de almendras o mantequilla de anacardo.

Crema de frutas en lugar de gelatina

Si su hijo adolescente tiene antojos de azúcar, lleve a casa productos para untar 100 por ciento de frutas en lugar de mermelada o jalea hecha con azúcar extra o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa . O mejor aún, ofrezca frutas frescas como manzanas, peras y naranjas. 3

Palomitas Lite

¿Qué podría ser más fácil que arrojar una bolsa de palomitas de maíz al microondas? Las palomitas de maíz tienen un alto contenido de fibra, por lo que son un excelente refrigerio siempre que no las ahogues en mantequilla o margarina. 4  Puede elegir marcas con menos grasa y menos sal o comprar una máquina para hacer palomitas de maíz para microondas. Deje que su hijo adolescente experimente con diferentes condimentos que agregan sabor y sabor sin calorías adicionales.

Pretzels Integrales

Los granos integrales agregan fibra a la dieta de su adolescente. 5  Los pretzels regulares están hechos de harina blanca sobreprocesada a la que se le ha eliminado gran parte de la fibra. Elija pretzels 100 por ciento integrales que retienen la bondad de la fibra y aún saben muy bien cuando están untados con mostaza.

La fibra es necesaria para un sistema digestivo saludable y la mayoría de los adolescentes (y adultos) no obtienen suficiente.

Haga su propia mezcla de frutos secos

¿A su hijo adolescente le gusta tomar una barra de granola para un bocadillo rápido? Las barras de granola parece que deberían ser buenas para usted, pero a menudo contienen grasas no deseadas, azúcar y calorías adicionales. Puede hacer una alternativa más saludable haciendo su propia mezcla de frutos secos. Mezcle una taza de cada uno de dos cereales 100 por ciento de granos integrales diferentes, como Cheerios de grano entero y Trigo desmenuzado. Agregue una taza de nueces mixtas y media taza de pasas u otras frutas secas sin azúcar agregada. Incluso puedes agregar media taza de chispas de chocolate. 6  Cúbralo con semillas de girasol sin cáscara , semillas de calabaza o nueces de soja.

Barritas proteicas

Al igual que la granola, las barras de proteína preparadas comercialmente pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías. Haz barras de proteína caseras para que puedas controlar los ingredientes. 7

Batidos

Los batidos de frutas son mucho mejores para su hijo adolescente que los batidos o las maltas. Use plátanos congelados como base para los batidos. 3  Cuando los plátanos estén demasiado maduros para su gusto, córtelos en trozos de una pulgada y guárdelos en el congelador. Para hacer un batido, simplemente mezcle cuatro o cinco trozos de plátanos congelados en una licuadora de alta calidad con una taza de leche baja en grasa, un puñado de fresas o arándanos y una cucharadita de extracto de vainilla. Licue hasta que quede suave y vierta en un vaso alto.

Hummus y pita o galletas

Tenga a mano un poco de hummus para servir con pan de pita de trigo integral, galletas integrales o palitos de pan. El hummus está hecho con garbanzos (o garbanzos), lo que lo convierte en una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. 8

Parfait de yogur

El yogur natural es bueno para los adolescentes si no obtienen suficiente calcio, pero el sabor puede ser un poco aburrido. 9  Arregle el yogur con bayas, duraznos en rodajas y copos de cereales crujientes, nueces o semillas. El yogur natural sin grasa o bajo en grasa también se puede utilizar para hacer salsas vegetales nutritivas y bajas en grasa.

Bebidas saludables

A los adolescentes les encantan las bebidas con mucha azúcar y cafeína, como los refrescos, las bebidas de café y las bebidas energéticas . El problema es que las bebidas energéticas pueden ser malas para los niños, especialmente más tarde en el día porque la cafeína puede provocar algunas noches de insomnio y el azúcar agregada es solo calorías adicionales. 10  Asegúrese de tener a mano bebidas mejores para usted, como botellas de jugos 100 por ciento de frutas y vegetales, leche baja en grasa, agua con gas y agua fría.

Deshacerse de las cosas malas

Puede que no sea suficiente proporcionar bocadillos saludables. Es posible que también deba eliminar algunos alimentos chatarra, pero depende de los hábitos alimenticios de su hijo. Un adolescente puede ignorar fácilmente un bote de helado en el congelador, mientras que otro no puede resistir la tentación de devorarlo todo de una sola vez. Si tiene un adolescente (o un adulto o un niño) en su hogar que tiene dificultades para resistir los alimentos con alto contenido calórico, mantenga esos alimentos fuera de la casa.

Reducir la comida chatarra no significa que deba privar a su familia de alimentos divertidos. Todos los niños se merecen un regalo de vez en cuando. Solo trata de no dejar que se salgan de control. Cuando decidas que un helado está en orden, ve a la heladería. No compre bolsas de barras de chocolate en el supermercado o en la tienda de descuento, pero ocasionalmente lleve a casa una barra de chocolate individual para cada miembro de la familia. La misma idea se aplica a comer pasteles, galletas, patatas fritas grasientas y donas: deben considerarse golosinas, no alimentos básicos de la dieta diaria.

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Jett Kolio

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