Pilates

Preparándose para su primera clase de Pilates

Puede ser abrumador entrar a un estudio de Pilates por primera vez. Una mirada rápida a su alrededor revelará una variedad de artilugios intimidantes, incluso de aspecto aterrador. Es posible que se pregunte cómo podría su cuerpo interactuar con ellos.

Tenga la seguridad de que Pilates, una forma de ejercicio que se enfoca en desarrollar la fuerza central, es adecuado para todos los niveles de condición física. También es una práctica profesional centrada en el cliente. Un miembro del personal amable y conocedor debe recibirlo en cualquier estudio que visite.

Para obtener respuestas a sus preguntas, la mayoría de los estudios de Pilates le permitirán asistir a clases sin cita previa (pago por clase). Su instructor le explicará las cosas, pero es útil estar preparado para lo que puede esperar.

Qué llevar a una clase de Pilates

No necesitará traer mucho a la clase, ya que los estudios de Pilates generalmente brindan equipo para el entrenamiento. La excepción sería un tapete si prefiere usar el suyo en lugar de uno compartido de la clase.

Las colchonetas de Pilates a menudo se hacen un poco más gruesas que una esterilla de yoga estándar para proporcionar más amortiguación y acolchado. Pídale recomendaciones a su instructor.

También puede traer una botella de agua. Probablemente no beberás tanta agua como lo harías durante un entrenamiento aeróbico, pero igual querrás tener agua disponible y asegurarte de estar bien hidratado antes de que comience la clase.

Qué ponerse

La mayoría de los estudios de Pilates son informales, pero las normas varían. Mantenga su atuendo simple (al menos al principio) mientras descubre qué funciona mejor para usted. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a vestirse para el éxito de Pilates:

    • Evite amarres y cinturones . Las blusas con cordones pueden ser incómodas cuando está acostado boca arriba. Los lazos, cinturones, cordones y borlas pueden quedar atrapados en los resortes del equipo de Pilates y causar lesiones.
    • Evite los adornos.Elija ropa de entrenamiento que no tenga adornos de metal o plástico. Las cremalleras, hebillas, broches, botones u otros adornos pueden dañar gravemente el equipo de Pilates tapizado. Las reparaciones son costosas y pueden causar tiempo de inactividad para el estudio.
    • Vaya fresco . El maquillaje puede manchar las superficies del equipo de Pilates.
    • Opta por productos sin perfume . Los estudios suelen solicitar que los clientes se abstengan de usar olores fuertes. Muchas personas son sensibles a los perfumes y desodorantes, lociones y aerosoles fuertemente perfumados.
    • Quítese los accesorios o las joyas . Los collares largos, cinturones y pulseras colgantes pueden distraer la atención y ser peligrosos si quedan atrapados en el equipo.
    • Sáltese los zapatos. Pilates generalmente se hace descalzo, no se necesita calzado elegante. Si prefiere usar calcetines, compre un par con suelas con agarre para asegurarse de que sus pies no resbalen.
  • Domina tu melena. Si tu cabello es largo, asegúrate de que esté recogido fuera de tu cara.
  • Piense en una forma ajustada, no holgada. Elija ropa de entrenamiento que sea elástica pero no holgada. Su instructor necesita ver la alineación de sus huesos y cómo se involucran sus músculos. La ropa con costuras y costuras que siguen la línea central y las líneas laterales de su cuerpo también puede ayudarlo a usted y a sus instructores a evaluar su alineación y simetría durante la clase.

También tenga presente la modestia. Algunos ejercicios de Pilates terminan con las piernas en el aire o el torso invertido. La ropa holgada podría subirse o caerse para ser reveladora.

Las opciones simples y optimizadas gobiernan en Pilates, pero aún puede divertirse con su atuendo de entrenamiento. La ropa para Pilates y yoga es esencialmente la misma. La explosión de popularidad de ambas disciplinas ha provocado una revolución en la elegante ropa deportiva.

Sea cual sea tu tipo de cuerpo, es más fácil que nunca encontrar ropa funcional y de moda que te ayude a rendir al máximo y lucir bien haciéndolo.

Equipo y trabajo de tapete

Los entrenamientos de Pilates se basan en el trabajo en colchoneta de Pilates (que se realiza en el suelo con un mínimo de equipo) o en aparatos de Pilates (es decir, los artilugios antes mencionados). 1

Si eres un principiante de Pilates, el trabajo en colchoneta es un gran lugar para comenzar. Los  movimientos fundamentales  y los  principios de los ejercicios de Pilates  se incorporan a los ejercicios en colchoneta.

Los ejercicios en colchoneta te ayudarán a ganar fuerza y ​​confianza en el método Pilates.

Además de ser adaptables a cualquier nivel de condición física, los ejercicios en colchoneta de Pilates le permiten concentrarse en aprender los conceptos básicos correctamente sin tener que dominar nuevos equipos de ejercicio al mismo tiempo.

A pesar de nombres inusuales como la  silla Reformer , Cadillac y  Wunda , los resortes, barras, correas y poleas se unen como un grupo de equipo de ejercicio refinado y amigable con el cuerpo.

Etiqueta para las clases de Pilates: lo que se debe y no se debe hacer

  • Llegue a tiempo.  Llegar a tiempo es una muestra de respeto por el instructor y los demás estudiantes. Llegar tarde interrumpe el flujo de una clase y su cuerpo no obtendrá el beneficio completo de la secuencia que el maestro está construyendo.
  • No se presente. Si se inscribió en una clase, el lugar se reservará para usted hasta el último minuto, así que llame si se lo va a perder. Si el estudio sabe que no vendrás, es posible que puedan ocupar tu lugar (y no se preocuparán por ti).
  • Calienta antes de la clase. Si tiene tiempo antes de la clase, la mejor manera de usarlo es un calentamiento. Comience con los fundamentos de Pilates y los calentamientos de Pilates .
  • No se entrometa en la clase antes que en la suya. Si hay una clase cuando llegues, sé respetuoso. No hables con otras personas ni hables por teléfono. Espera tu calentamiento hasta que termine la clase anterior a la tuya. Si puede encontrar un rincón tranquilo para hacer lo suyo, está bien. Ayudar a un reformador vacío cuando una clase está en progreso es un no-no.
  • Informe a su instructor sobre lesiones o cambios corporales. Los instructores se comunicarán con los estudiantes antes de la clase para ver cómo se sienten. Si tiene alguna inquietud, no espere a que le pregunten. Antes de que comience la clase, acérquese cortésmente al instructor y hágale saber si tiene una preocupación menor o un problema más importante como una cirugía, embarazo , dolor de cuello o dolor de espalda .
  • No uses el tiempo de clase como tiempo de charla. Piénselo dos veces antes de hablar durante la clase, ya que puede sacarlo a usted (y a otros) del momento y hacer que pierda la concentración en el ejercicio. Antes y después de la clase son buenos momentos para charlar con amigos y compartir ideas sobre Pilates.
  • Haga las preguntas adecuadas. Hacer preguntas le ayuda a aprender, pero use su criterio sobre cuándo hacerlas. Si estás en una clase grande que tiene un flujo de ejercicios, puede ser mejor esperar hasta que termine la clase.
  • No hagas ejercicios que lastimen tu cuerpo. Si un instructor le pide que haga algo que no le parece correcto, solicite una  modificación . Recuerde: usted es responsable de su cuerpo.
  • Averigüe cómo debe dejar el equipo de Pilates. Si mueve una pieza de equipo o saca un círculo mágico de su lugar, vuelva a colocarlo donde lo encontró. Los estudios generalmente prefieren que haga esto para asegurarse de que el equipo esté disponible para la próxima clase. No olvide limpiar el equipo con las toallas y el spray proporcionados.

Los estudios de Pilates suelen ser entornos acogedores donde personas de todos los ámbitos de la vida pueden disfrutar juntas de los beneficios de Pilates .

Una palabra del Experto

Cuando planee ir a su primera clase de Pilates, es probable que se sienta emocionado e incluso un poco intimidado. Conocer los conceptos básicos y lo que puede esperar le ayuda a planificar el futuro y a sentirse más preparado. Cada estudio ofrece un ambiente diferente. Si encuentra que un estudio no es de su agrado, pruebe con otro hasta que encuentre el que más le guste.

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Jett Kolio

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