Salud y seguridad

Evite las enfermedades de altura mientras hace ejercicio

Si entrena a baja altura y planea hacer ejercicio a gran altura, la amenaza del mal de montaña es muy real. A continuación, se incluyen algunos consejos prácticos y precauciones que puede tomar para que su tiempo en la montaña sea más seguro.

Las principales preocupaciones de quienes viajan a la altura para hacer ejercicio son las siguientes:

Disminución de la disponibilidad de oxígeno

A medida que se mueve del nivel del mar a una mayor altitud, la presión del aire disminuye y su capacidad para absorber oxígeno fácilmente se reduce. Debido a que es más difícil llevar oxígeno a los pulmones, lo compensa aumentando la frecuencia respiratoria, la profundidad y la frecuencia cardíaca. Hasta que no se aclimate, es posible que lo que puede hacer fácilmente en casa sea más difícil en la altura.

Deshidración

Si bien la disponibilidad reducida de oxígeno es la razón principal por la que hacer ejercicio en altura es más difícil, otro factor que reduce el rendimiento y causa enfermedad de altura es la deshidratación . La menor humedad y el aumento de la frecuencia respiratoria en la altitud hacen que pierda más humedad con cada exhalación que al nivel del mar. 1  Incluso una leve pérdida de líquido (2-3 libras de agua perdidas a través del sudor e incluso la respiración) puede resultar en una disminución notable en el rendimiento deportivo.

La deshidratación es la causa de la mayoría de los casos de mal agudo de montaña. Los síntomas como dolor de cabeza, mareos leves, náuseas, insomnio e irritabilidad pueden indicar deshidratación y no deben ignorarse.

En muchos casos, los problemas se pueden prevenir tomando simples precauciones. Si planea viajar y hacer ejercicio a gran altitud, debe hidratarse bien bebiendo antes de tener sed. Evite el alcohol y la cafeína porque son diuréticos que pueden provocar deshidratación.

Enfermedad por calor

El verano en las montañas puede no ser siempre más fresco que en las elevaciones bajas. Las enfermedades causadas por el calor se dividen en varias categorías que incluyen calambres por calor, agotamiento por calor e insolación.

El golpe de calor es una emergencia médica. Ataca de repente y con poca advertencia. Los signos de un golpe de calor pueden incluir una temperatura corporal central superior a 105 F, piel seca y caliente, pulso muy rápido y confusión o desorientación.

Detener la actividad y enfriar el cuerpo son los tratamientos clave para el agotamiento por calor. 2

Los calambres por calor son espasmos musculares dolorosos junto con desmayos / mareos / debilidad. Por lo general, se desarrollan después de varias horas de esfuerzo y agotamiento de sodio (y otros electrolitos). Reemplazar los electrolitos y líquidos perdidos suele ser el mejor tratamiento. 3

Mayor exposición al sol

La exposición directa al sol en las alturas se suma a los efectos de la deshidratación y puede provocar quemaduras solares graves. Las quemaduras solares ocurren más fácilmente en la altura (especialmente para las personas de piel clara) y las quemaduras solares pueden reducir la capacidad de la piel para enfriarse. 4

Para protegerse de los efectos de la exposición al sol, evite hacer ejercicio cuando el sol es más intenso (de 11 a 2 pm). Si sale a la mitad del día, protéjase con ropa adecuada, bloqueador solar (SPF 30 +) y gafas de sol .

Enfermedad de altitud o mal de montaña agudo

Por encima de los 2.424 m (8.000 pies), muchos turistas sufren de enfermedad de altura. Existen diversos grados de enfermedad y el más común es el mal de altura o el mal agudo de montaña (AMS).

Para aquellos que contraen el mal agudo de la montaña, generalmente ocurre entre los 6,000 y 10,000 pies y causa síntomas leves como dolor de cabeza, mareos, náuseas y falta de sueño. Los síntomas suelen desaparecer en uno o dos días, pero si no es así, es posible que deba ir a una altitud menor hasta que se sienta mejor. Pasar de una elevación baja a una elevación alta rápidamente aumentará sus probabilidades de sentirse mal de altura. 5

Otros tipos menos comunes de enfermedad de las alturas incluyen el edema pulmonar de las alturas (HAPE) y el edema cerebral de las grandes alturas (HACE). Los síntomas de HAPE incluyen dificultad para respirar, opresión en el pecho, tos y fatiga. Los síntomas de HACE incluyen confusión, falta de coordinación, tropiezos y falta de equilibrio.

Ambas afecciones ocurren con mayor frecuencia a más de 10,000 pies y son afecciones graves que requieren atención médica inmediata. 6

Cómo prevenir las enfermedades de las grandes altitudes

  1. Muévase a altitudes mayores gradualmente. Dale a tu cuerpo tiempo para aclimatarse y adaptarse. Después de 8000 pies, no ascienda más de 1000 pies por día. 7
  2. Si tiene dolor de cabeza o falta de coordinación u otros síntomas de la enfermedad de las alturas, no suba más.
  3. Si es posible, duerma a una altitud más baja que durante el día.
  4. Pregúntele a su médico si los medicamentos para la enfermedad de las alturas (acetazolamida (Diamox, Dazamide)) serían útiles para usted.
  5. Lleve equipo de lluvia / ropa abrigada porque el clima de montaña puede cambiar rápidamente.
  6. Beba muchos líquidos mientras hace ejercicio (16-32 oz / hora o más en climas más cálidos).
  7. Vístase en capas y use ropa de colores claros que absorban la humedad, como Cool-Max.
  8. Use protector solar para ayudar a prevenir las quemaduras solares.
  9. Si siente que su rendimiento disminuye rápidamente, descanse y trate de refrescarse.
  10. No beba alcohol / cafeína antes o inmediatamente después de hacer ejercicio en altura. Tenga en cuenta que es más fácil prevenir muchos síntomas relacionados con la altitud que tratarlos una vez que se desarrollan.
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Jett Kolio

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