Principiantes

Principio de especificidad en el entrenamiento atlético

El principio de especificidad establece que el entrenamiento deportivo debe ser relevante y apropiado para el deporte para el que se está entrenando el individuo a fin de producir el efecto deseado. Además, el entrenamiento debe progresar desde el acondicionamiento general al entrenamiento específico para las habilidades particulares requeridas en ese deporte o actividad.

Esencialmente, el entrenamiento de especificidad significa que debe realizar la habilidad para mejorar en ella. Es el principio detrás del viejo dicho, “la práctica hace al maestro”.

Entrenamiento atlético general a específico

Para realizar la mayoría de los deportes y actividades físicas, necesita un nivel básico de condición física. Ya sea que juegues fútbol o baloncesto o estés entrenando para un maratón, necesitas acondicionamiento aeróbico . Es un componente esencial del entrenamiento general de cualquier deportista.

El principio de especificidad del acondicionamiento deportivo entra en juego cuando un atleta desea sobresalir en un deporte o actividad específicos. 1  Su entrenamiento debe ir de muy general, como levantar pesas y cardio, a muy específico, de modo que incluya la realización de ese ejercicio o habilidad. Para ser un buen ciclista, debes pedalear. Un corredor debe entrenar corriendo y un nadador debe entrenar nadando.

En los deportes que requieren un conjunto más amplio de habilidades, un programa de entrenamiento puede descomponer diferentes componentes. Por ejemplo, en béisbol entrenarías para batear, atrapar, lanzar o lanzar. En baloncesto, el entrenamiento consistiría en agilidad y ráfagas de velocidad, así como en precisión de tiro.

El entrenamiento imita la acción y las habilidades que se necesitarán en el juego o la actividad. Puede concentrarse en cualquier combinación de componentes de fitness, como fuerza, potencia y resistencia. Por ejemplo, mientras que un corredor de maratón se entrenará más para la resistencia y la fuerza, un levantador de pesas se preocupa más por la fuerza y ​​la potencia.

Beneficios

El objetivo principal de la especificidad del entrenamiento es acondicionar los músculos que se utilizarán en la actividad objetivo. Con el tiempo, se desarrolla la memoria muscular para acciones específicas, de modo que pueda realizarlas sin tener que concentrarse en ellas.

A medida que entrena, puede dominar las habilidades que necesitará y aprender la mejor forma de utilizarlas. También puede progresar para aprender variaciones de esas habilidades, que pueden ser aún más útiles durante un juego o actividad.

Si está entrenando para correr una carrera , por ejemplo, trabajará en su velocidad y resistencia. Pero también quieres entrenar en condiciones que imiten la carrera en sí. Esto incluye entrenar en el mismo tipo de terreno con colinas, pavimento y condiciones climáticas para construir la distancia y el ritmo requeridos.

Si bien podría simplemente correr en una cinta de correr, eso no lo prepararía mental y físicamente para las diversas condiciones que encontrará en una carrera en ruta.

Inconvenientes

Un programa de entrenamiento bien diseñado no descuida los aspectos del fitness que no son específicos de un deporte. Aún necesita mantener la condición física general y equilibrar el desarrollo de los grupos musculares opuestos.

Si se concentra solo en ejercicios y habilidades específicas de su deporte, puede terminar desequilibrado. Esto puede inhibir su capacidad atlética y su rendimiento a largo plazo.

Principios del acondicionamiento deportivo

Los seis principios del acondicionamiento deportivo  son la piedra angular de todos los demás métodos de entrenamiento eficaces. Estos cubren todos los aspectos de una base sólida de entrenamiento atlético.

  • Diferencias individuales : cada persona es única, por lo que la formación debe adaptarse a cada individuo.
  • Sobrecarga : para mejorar su estado físico, debe aumentar el estrés o la carga a la que están expuestos los músculos.
  • Progresión : a medida que mejora su estado físico, su entrenamiento debería volverse más difícil y la carga de trabajo mayor.
  • Adaptación : la capacidad de su cuerpo para adaptarse con el tiempo a un aumento en el ejercicio puede dictar su entrenamiento.
  • Uso y desuso : Para mantener el acondicionamiento, es necesario seguir usando los músculos.
  • Especificidad : Entrenamiento para una actividad atlética en particular.

Una vez elaborado, el programa de entrenamiento más lógico implica un enfoque periodizado que cicla la intensidad y los objetivos de entrenamiento. El entrenamiento debe ser específico no solo para su deporte sino también para sus habilidades individuales. Esto incluye su tolerancia al estrés del entrenamiento, la recuperabilidad y las obligaciones externas, entre otros.

También es importante aumentar las cargas de entrenamiento con el tiempo, permitiendo que algunos entrenamientos sean menos intensos que otros. La capacitación también debe ser regular. Las sesiones deben ser lo suficientemente frecuentes para evitar un efecto de desentrenamiento y forzar una adaptación a lo que pueda encontrar el día del juego o de la carrera.

Una palabra del Experto

Los mejores programas de entrenamiento atlético ofrecen un programa completo que se aplica a los principios del acondicionamiento deportivo. La especificidad de su entrenamiento dependerá de su deporte de elección, así como de sus necesidades individuales. Sin embargo, tenga en cuenta que el desarrollo de grandes habilidades atléticas no debe estar demasiado concentrado y debe incluir elementos que trabajen en su estado físico general.

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Jett Kolio

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