Programas de entrenamiento con pesas
¿Qué quieres que hagan tus entrenamientos por ti? Puede utilizar el entrenamiento con pesas para lograr muchos objetivos de acondicionamiento físico diferentes , pero un programa específico es mejor para alcanzar el punto final deseado. Los planes de entrenamiento con pesas pueden ayudarlo a perder peso, desarrollar músculo, moldear su cuerpo o ponerse en forma en general. Puede utilizar un programa para desempeñarse mejor en un deporte o para alcanzar un resultado de salud, como mejorar la densidad ósea.
Aquí hay 20 programas de entrenamiento para elegir, que incluyen desde la pérdida de peso hasta el entrenamiento de fuerza para una amplia gama de deportes:
Entrenamiento con pesas para principiantes
Esta guía para principiantes es un buen punto de partida si necesita ponerse al día con la terminología y las prácticas al comenzar. Encuentra respuestas a preguntas básicas sobre el entrenamiento con pesas e instrucciones que te ayudarán a superar tu primera sesión de entrenamiento con pesas.
Fuerza, Músculo, Poder
Consulte estos programas básicos que se enfocan en los fundamentos del entrenamiento de resistencia:
- Programa básico de fuerza y músculos : el programa integral trabajará tanto en la fuerza como en los músculos. Es adecuado para el entrenamiento fuera de temporada para muchos deportes.
- Entrenamiento con pesas para la fuerza : el objetivo de este programa es tener músculos fuertes y funcionales.
- Entrenamiento con pesas para potenciar : este programa trabaja con potencia explosiva, útil en muchos deportes.
Programas para adelgazar y fitness
¿Quiere quemar tantas calorías como pueda mientras mejora su estado físico general? Puede ponerse en forma y perder peso con estos entrenamientos específicos:
- Entrenamiento en circuito : combine ejercicios aeróbicos y de resistencia para un excelente entrenamiento para quemar calorías.
- Programa de circuito de alta intensidad : este circuito serio mantiene la frecuencia cardíaca alta en todo momento.
- Circuito para principiantes : este circuito es una buena introducción al entrenamiento en circuito.
Objetivos especiales
Entrenamientos dirigidos a sitios, condiciones o grupos especiales específicos:
- Entrenamiento para personas mayores : utilice los entrenamientos para envejecer bien y mantenerse funcional.
- Entrenamiento de los músculos abdominales : si está buscando un estómago más plano, un paquete de seis o desarrollar la fuerza central, use estos entrenamientos.
- Entrene los glúteos y los muslos : Apunte los puntos problemáticos o mejore su potencia con estos entrenamientos.
Entrenamientos con mancuernas
Las mancuernas son útiles porque son flexibles en el diseño del programa de ejercicios, pero también económicas:
- Programa completo de mancuernas: más que mancuernas para maniquíes: cómo usar mancuernas y diseñar conjuntos y sesiones, con instrucciones para ejercicios con mancuernas.
- Mancuernas para brazos y hombros : use ejercicios con mancuernas para la parte superior del cuerpo.
Entrenamientos para deportes
Varios deportes generalmente tienen algunos requisitos específicos debido a la naturaleza individual de las características de fuerza, flexibilidad, potencia y volumen requeridas:
- Principios generales : Cómo determinar qué hará el entrenamiento con pesas para el rendimiento en su actividad deportiva preferida.
- Entrenamiento con pesas para golf
- Programa de entrenamiento con pesas de béisbol
- Programa de entrenamiento con pesas de baloncesto
- Programa de entrenamiento con pesas de fútbol
Si es nuevo en el entrenamiento con pesas, elija un programa factible, recupérese entre sesiones y no haga demasiado demasiado pronto. Si lo mantiene, los beneficios son muchos.
