Dieta

Pros y contras de Weight Watchers

Weight Watchers es una dieta popular que ayuda a las personas a perder peso mediante su sistema de conteo de puntos. Debe realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos (ya que cada alimento tiene un valor de puntos asignado) y mantenerse dentro de su presupuesto diario de puntos. Dado que los alimentos ricos en calorías o en calorías vacías utilizan más puntos, limitarlos reducirá su ingesta total de energía y le ayudará a perder peso.

Sin embargo, esto no significa que el plan sea la opción correcta para todos. Mientras que Weight Watchers tiene sus atributos positivos, también puede llevar a hábitos dietéticos poco saludables. Algunas personas sienten que el seguimiento constante es desagradable, y otras pueden manipular puntos (como saltarse comidas para acumular puntos por alimentos menos saludables). También puede resultar costoso con el tiempo.

Pros

  • Equilibrado y flexible
  • Enseña habilidades para toda la vida
  • No se prohíben los alimentos
  • Pérdida de peso lenta y constante
  • Gran cantidad de apoyo y recursos
  • Reduce el riesgo de diabetes.
  • Promueve el ejercicio
Contras

  • Puede ser costoso
  • Contar puntos puede ser tedioso
  • Los pesajes semanales son necesarios
  • Evidencia limitada de beneficios cardiovasculares
  • Demasiada libertad para algunas personas
  • Puede llevar a una dieta poco saludable.

Pros

Equilibrado y flexible

Weight Watchers ofrece una de las dietas comerciales más flexibles del mercado. Al asignar a las verduras, las frutas y las proteínas magras un valor de cero puntos, la dieta lo alienta a convertirlas en la mayor parte de sus comidas y, al mismo tiempo, permite la cantidad adecuada de granos y lácteos dentro de su asignación diaria de SmartPoints.

Enseña habilidades para toda la vida

No importa qué plan de dieta elija, desea que sea algo que pueda seguir de por vida. Weight Watchers enseña habilidades esenciales de alimentación saludable que le servirán bien con el tiempo, como medir las porciones y el tamaño de las porciones, y animarle a cocinar en casa.

Ningún alimento está prohibido

No hay una lista de alimentos para evitar en Weight Watchers como la encontrará en otras dietas. En su lugar, contará SmartPoints y ganará FitPoints. El sistema de puntos lo alienta a comer alimentos saludables, pero también le permite disfrutar de golosinas o bocadillos de vez en cuando.

Pérdida de peso lenta y constante

Puede esperar perder una o dos libras por semana con Weight Watchers. Varios estudios han respaldado estas afirmaciones y han demostrado que el programa es eficaz para perder peso.

Por ejemplo, un estudio publicado en 2017 en Lancet comparó la pérdida de peso entre los que usaban materiales de autoayuda, Weight Watchers durante 12 semanas o Weight Watchers durante 52 semanas. El programa de 52 semanas produjo mejores resultados que el programa de 12 semanas, y el programa de 12 semanas tuvo mejores resultados que el programa autoguiado. 1

Otra revisión sistemática de 2015 en  Annals of Internal Medicine examinó varios programas comerciales de pérdida de peso. El estudio encontró que aquellos en Weight Watchers perdieron 2.6 por ciento más de peso en comparación con los grupos de control. 2

Curiosamente, también puede existir un efecto dominó para los cónyuges de quienes participan en Weight Watchers (u otros programas de pérdida de peso). Un estudio publicado en 2018 en Obesity encontró una pérdida de peso significativa entre los cónyuges de los participantes en Weight Watchers, aunque ellos mismos no se unieron. 3

Gran cantidad de apoyo y recursos

Weight Watchers ofrece más recursos que la mayoría de los otros programas dietéticos. Encontrará la aplicación y el sitio web útiles para calcular y rastrear SmartPoints, así como para encontrar ideas de recetas.

Si le gusta la responsabilidad y el apoyo grupal, también puede asistir a las reuniones grupales regulares. Incluso puede registrarse para obtener una membresía premium que incluye entrenamiento personalizado para soporte personalizado.

Además, si tienes un Fitbit para bajar de peso o usas otro dispositivo o aplicación para bajar de peso como Jawbone, Withings, Misfit, Garmin Vivofit, Apple Health o Map-My-Run, puedes sincronizar tu actividad con Weight Watchers. Esto le ayuda a administrar todos sus datos de actividad física y pérdida de peso en un solo lugar.

Reduce el riesgo de diabetes

Debido a que Weight Watchers orienta a los usuarios hacia opciones nutritivas y ayuda a las personas a perder peso, el programa se ha asociado con un riesgo reducido de diabetes tipo 2 o un mejor control del azúcar en sangre entre las personas con diabetes.

Por ejemplo, un estudio publicado en 2017 en BMJ open diabetes research & care analizó los efectos de derivar a las personas con prediabetes a un programa gratuito de Weight Watchers. Los que participaron perdieron peso y redujeron los niveles de hemoglobina A1c (una medida del control del azúcar en sangre). De hecho, el 38 por ciento de los pacientes regresó a métricas de glucosa en sangre completamente normales . 4

Otros estudios han encontrado resultados similares entre las personas con pre-diabetes, incluyendo un estudio publicado en BMJ abierto Diabetes Research and Care en 2017. 5  Otro estudio publicado en 2016 en la Obesidad (Silver Springs) también ha mostrado aquellos que ya tienen diabetes de peso experimentada pérdida y mejor control del azúcar en sangre al seguir el programa Weight Watchers. 6

Promueve el ejercicio

El sistema Weight Watchers fomenta mucho movimiento y ejercicio diario . Ganas FitPoints con movimientos que te ayudan a equilibrar tu ingesta de alimentos. Se proporciona orientación para nuevos usuarios y para aquellos que pueden hacer más ejercicio y quemar más calorías .

Aunque hay muchos beneficios para Weight Watchers, eso no significa que sea el adecuado para todos. Considere los inconvenientes antes de invertir en el plan.

Contras

Puede ser costoso

El costo de Weight Watchers variará de una persona a otra, según las opciones que seleccione y cuánto tiempo le gustaría permanecer en el programa. Asegúrese de considerar el costo total durante todo el tiempo que necesite estar en el plan para asegurarse de que pueda pagarlo.

La programación solo digital es la opción más barata, mientras que los talleres en persona se encuentran en el medio y el coaching personalizado será el que más costará. Los precios actuales oscilan entre $ 4 por semana en el extremo más bajo para el programa en línea, hasta alrededor de $ 14 por semana para el entrenamiento personalizado.

Puede obtener tarifas semanales con un ligero descuento si paga por adelantado durante varios meses o si está atento a las promociones. Algunas compañías de seguros médicos también ofrecen un descuento para Weight Watchers, así que asegúrese de consultar con el suyo si planea unirse.

¿Cuánto les cuesta en promedio a las personas alcanzar sus objetivos? En un estudio que analizó el costo de un grupo de mujeres para perder el 5 por ciento de su peso corporal, encontraron que Weight Watchers registró aproximadamente $ 1,610. Si bien esto puede parecer mucho, piense en los ahorros de costos que pueden surgir más adelante con una mejor salud general. Además, esta cantidad era aún mucho menor que el otro programa de pérdida de peso estudiado, Curves Complete, que registró $ 8,613 para lograr los mismos objetivos.

Contar puntos puede ser tedioso

Si no le gusta contar calorías, es posible que tampoco le guste contar SmartPoints. El proceso puede llevar mucho tiempo y puede resultar demasiado complicado para las personas que desean un enfoque rápido y sencillo para comer .

Es necesario realizar pesajes semanales

Debe pesar una vez a la semana para realizar un seguimiento de su progreso en Weight Watchers. Para algunas personas, este requisito es incómodo. Es posible que no le guste que lo pesen en una reunión de grupo (aunque el pesaje solo se lleva a cabo frente al líder, no a todo el grupo). O puede sentirse frustrado por la falta de progreso en la escala esa semana, aunque siguió su plan con precisión.

Para otros, sin embargo, los pesajes semanales pueden ser una ventaja, ya que ayudan a monitorear el progreso y mantenerse en el camino correcto.

Evidencia limitada de beneficios cardiovasculares

Una revisión sistemática en 2016 encontró que Weight Watchers ofrecía poca ayuda adicional para la presión arterial o el colesterol en comparación con los grupos de control, aunque los datos eran limitados. 7  Si está buscando una dieta con beneficios cardiovasculares establecidos, es posible que desee investigar otras opciones (como la dieta mediterránea , por ejemplo).

Demasiada libertad

Por tonto que parezca, demasiada libertad puede ser un talón de Aquiles para algunas personas. La capacidad de elegir cualquier cosa que desee comer puede resultar demasiado tentadora. Es completamente posible utilizar todos sus SmartPoints en alimentos poco nutritivos. Si eso habla de su personalidad, los planes de pérdida de peso con pautas más estrictas pueden funcionar mejor.

Puede llevar a una dieta poco saludable

Existe cierta preocupación de que el enfoque en contar puntos pueda llevar a una relación poco saludable con la comida. Por ejemplo, ha habido informes anecdóticos de que algunos seguidores de Weight Watchers “ahorran” puntos para darse atracones de comida más tarde. Aunque es posible que no excedan sus puntos diarios, ese comportamiento incumple las dietas poco saludables.

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Jett Kolio

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