Motivación

Psicología deportiva para la ansiedad por el rendimiento

¿Te desempeñas bien durante el entrenamiento o la práctica pero te ahogas en la competencia? Si los sentimientos de nerviosismo, ansiedad o miedo interfieren con su rendimiento deportivo, aprender a usar algunos consejos de la psicología deportiva puede ayudarlo a controlar su ansiedad y reducir los nervios del día del juego.

Visión general

La ansiedad por el rendimiento en los deportes, a veces denominada “asfixia”, se describe como una disminución del rendimiento deportivo debido a un estrés demasiado percibido. El estrés percibido a menudo aumenta en los atletas el día del juego porque (1) tienen una audiencia y (2) tienen expectativas extremadamente altas de su éxito. 1

Este tipo de estrés a menudo se basa en la forma en que los atletas interpretan la situación. Es rara la situación externa que causa el estrés, sino más bien la forma del atleta diálogo interno describe la situación que crea la sensación de estrés, la ansiedad y el miedo.

Los pensamientos que tenga sobre su evento se pueden modificar, ajustar o controlar con la psicología deportiva y la práctica mental adecuadas.

Causas

Un atleta debe determinar primero si los pensamientos de duda, fracaso o falta de confianza se deben a una falta de habilidad percibida. Si es así, el diálogo interno generalmente conducirá a sentimientos continuos de ansiedad, nerviosismo y tensión. Los atletas deben darse cuenta de que es difícil hacer su mejor esfuerzo en un deporte cuando su propia voz interna les dice lo contrario.

Los entrenadores también pueden ayudar u obstaculizar la capacidad de un atleta para superar la asfixia durante la competencia. Los entrenadores a menudo refuerzan inadvertidamente un patrón de asfixia cuando intentan alentar (“el siguiente tiro es crítico”). Tal charla solo aumenta la presión que siente un atleta para rendir.

Para superar la ansiedad por el desempeño, un psicólogo deportivo, un entrenador y un entrenador pueden intentar ayudar al atleta a comprender por qué se desarrollan esos pensamientos y sentimientos y luego tratar de cambiar o modificar ese proceso con cantidades limitadas de éxito. Los atletas que regresan de lesiones a menudo tienen problemas emocionales que socavan la confianza.

El motivo por el que surgen los pensamientos autodestructivos puede ser de interés, pero conocer la respuesta no siempre es necesario para superarlos.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a cambiar o redirigir el diálogo interno negativo.

Soluciones previas al evento

Las siguientes son estrategias útiles previas al evento para reducir la ansiedad por el desempeño:

    • Reconoce que los nervios antes de la carrera son normales . Acepta, en lugar de luchar, la energía nerviosa que sientes. No lo malinterpretes pensando que es miedo. Esa descarga de adrenalina que sientes es normal y es parte de la preparación natural de tu cuerpo para la competencia. Fíjate, pero no te enfoques en eso. Una vez que comience la carrera, ese sentimiento disminuirá como siempre.
    • Prepárate tanto mental como físicamente . Llegue al evento con suficiente tiempo para no tener prisa, lo que solo aumenta su estrés. Haz un calentamiento completo. Haz algunos estiramientos suaves. Conoce el curso. Vístase para las condiciones.
    • Visualiza . En los días previos al evento, espere unos minutos para practicar la visualización. 2  Durante este tiempo, ensayas mentalmente, mostrándote haciendo todo bien. Respire tranquilo, cierre los ojos y utilice imágenes mentales para visualizarse desempeñándose bien. Este diálogo interno positivo puede cambiar su actitud. Si bien los atletas deben ser lo suficientemente flexibles para reaccionar ante el evento, debes ingresar al evento con una estrategia general de cómo quieres correr. Su estrategia puede ser simple (mantener un ritmo constante o mantener un ritmo cardíaco constante) o compleja. La visualización también es una gran herramienta para desarrollar diferentes escenarios potenciales que pueden ocurrir durante el evento / competencia real.

Soluciones para el día de eventos

A continuación se muestran las estrategias del mismo día para manejar la ansiedad por el desempeño:

  • Concéntrese en la tarea en cuestión en lugar de en el resultado . Manténgase presente en el momento 3  y evite pensar demasiado en el evento o pensar en el final Si se da cuenta de que tiene pensamientos negativos o diálogos internos negativos, deténgase y concéntrese solo en su respiración. Centrarse en el ritmo de su respiración lo devolverá automáticamente al presente.
  • Imagina un día de práctica . Puede ser útil considerar su evento no como una competencia o un día de carrera, sino más bien como un día de práctica en el que está jugando con un amigo. Por ejemplo, si es béisbol, imagina estar en el patio trasero lanzando la pelota con un amigo. Muchas veces la idea de competencia / ansiedad quita la diversión de los deportes y solo necesitamos recordarnos la diversión que tenemos cuando solo estamos jugando.
  • Forzar una sonrisa. De Verdad. Si estás luchando con pensamientos negativos y no puedes salir del ciclo, simplemente oblígate a sonreír, aunque solo sea por unos segundos. Esta simple acción cambiará tu actitud en una fracción de segundo. Quizás ese sea todo el tiempo que necesita para relajarse de nuevo en su actuación.
  • Corre como si no te importara el resultado. Si se encuentra atrapado en pensamientos negativos y descubre que de repente espera lo peor, será imposible rendir al máximo . Si comienza a correr como si no le importara el resultado, puede relajarse y disfrutar del evento tal como es: otro día en su vida. No es lo más importante de tu vida.

Soluciones posteriores al evento

Las siguientes son técnicas de afrontamiento para después de su evento:

  • Repase la carrera y recuerde las cosas que hizo bien. Concéntrese en acciones, pensamientos y comportamientos que lo ayudaron a desempeñarse.
  • Reconozca, pero descarte rápidamente las cosas que obstaculizaron su desempeño. Este es el mismo principio que para evitar un obstáculo mientras conduce: mire hacia dónde quiere ir, no hacia dónde no. Cuando te concentras en el bache, invariablemente lo golpeas. Concentrarse en los aspectos negativos del evento no le ayudará a mejorar en el futuro. Más bien, desea concentrarse en los momentos en que ‘hizo las cosas bien’. Esta es una forma de ensayo mental en el que practicas habilidades que se utilizarán en el próximo evento.
  • Diseñe un programa de entrenamiento que imite las condiciones de una carrera. Los equipos y clubes suelen realizar este tipo de formación. Si siempre entrena solo, considere unirse a un grupo para poder hacer este tipo de simulación. La práctica es más eficaz si puede imitar las condiciones a las que se enfrentará en la competición.

Una palabra del Experto

Recuerde que la asfixia puede tratarse si es consciente del patrón de pensamientos negativos que se acumulan antes y durante la competencia. Si te encuentras en una espiral tan descendente, simplemente reconoce esos pensamientos y déjalos ir. Concéntrese en su respiración y juegue como si lo estuviera disfrutando. Lo más probable es que se dé cuenta de que lo está disfrutando a pesar de la actuación ocasional menos que perfecta.

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Jett Kolio

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