Corriendo

¿Está permitido caminar durante una carrera a pie?

Si está pensando en inscribirse en una carrera de 5 km , una carrera de 10 km o incluso una media maratón , es posible que se pregunte si puede caminar durante la carrera. ¿Y si prefiere caminar todo el recorrido? ¿La participación en un evento de carrera requiere que corras todo el tiempo?

Visión general

La buena noticia es que ninguna carrera descalifica a los participantes para caminar en algún momento. No es raro que los participantes en carreras más largas tomen un breve descanso para caminar. Y las carreras más cortas a menudo atraen a personas de diferentes niveles de condición física, por lo que caminar tampoco es inusual en esos eventos.

Pero es útil considerar los pros y los contras de tomar un descanso para caminar, así como las consideraciones de seguridad para que su experiencia sea agradable.

Si necesita caminar durante su evento de carrera, casi todos los eventos le permiten hacerlo. Sin embargo, existen ventajas e inconvenientes a considerar antes del día de la carrera para tomar la mejor decisión.

Beneficios de caminar

Hay diferentes razones para caminar durante una carrera a pie. Puede tomar un breve descanso para caminar a través de una parada de agua o puede optar por subir una colina. Algunas personas también planean usar una estrategia de correr / caminar para completar el curso.

Caminar en cada una de estas situaciones le ofrece beneficios como participante de la carrera.

Alivio para los músculos

Hacer una pausa para caminar durante una carrera puede ser beneficioso para los corredores porque les da a los músculos y articulaciones que corren la oportunidad de descansar y recuperarse. Si siente que ya no puede correr debido a la fatiga muscular, tomar un breve descanso para descansar las piernas es una mejor opción que detenerse por completo o abandonar el evento.

Ayuda con la hidratación

Los corredores con menos experiencia pueden sentirse menos cómodos corriendo por las paradas de agua. Si nunca ha corrido mientras bebe de una taza, es posible que descubra que esta es una habilidad desafiante. Dado que la hidratación es clave para mantener su energía durante los eventos de carrera (especialmente en el calor), es mucho mejor caminar a través de una parada de agua que correr y no obtener los líquidos que necesita.

Altera la monotonía

Un breve intervalo de caminata también puede romper la monotonía durante una carrera, lo que puede ayudarlo a lidiar con los desafíos mentales y cualquier malestar que pueda sentir. Este beneficio es especialmente útil para las personas que realizan eventos de mayor distancia (como media maratón o maratón completo) por primera vez.

Puede aumentar la quema de grasa

Su frecuencia cardíaca es más baja cuando camina, lo que significa que su cuerpo utilizará la grasa para obtener energía en lugar de los carbohidratos que se queman principalmente rápidamente. 1  Como resultado, no se quedará sin energía tan rápido.

Inconvenientes de caminar

Por supuesto, caminar durante un evento de carrera también presenta algunos obstáculos importantes. Considere estos inconvenientes antes de su evento para que cuando sienta la tentación de caminar, pueda tomar una decisión informada.

Prolonga el esfuerzo

Cada vez que se detiene para caminar, reduce la velocidad. Casi todos los ritmos de carrera son más lentos que casi todos los pasos de caminata. Por esta razón, deberá esperar estar más tiempo en el hipódromo si incorpora descansos para caminar.

Puede disminuir la motivación

Correr junto a los demás participantes de la carrera crea una cierta camaradería que puede ayudarte a mantenerte motivado durante tu evento. Se siente bien ser parte del grupo. Mientras sigues participando, incluso si estás caminando, pasar puede ser un golpe para tu ego o motivación.

Puede crear un obstáculo

Dependiendo de dónde se encuentre en el recorrido (y la cantidad de corredores que participan en el evento), detenerse para caminar puede crear un obstáculo para los corredores que lo rodean, especialmente detrás de usted.

Decepción del tiempo del objetivo

Si establece un tiempo objetivo para completar su evento, es probable que caminar durante la carrera se interponga en el camino para alcanzar ese objetivo. Esta es una forma más de que caminar puede afectar su motivación de carrera. Puede ser difícil seguir adelante cuando sabe que no alcanzará su objetivo.

Sin embargo, terminar el evento es (casi) siempre mejor que no terminar y si necesitas caminar para terminar, entonces tomar un descanso tiene sentido.

Detenerse para caminar durante una carrera a pie puede disminuir su motivación e incluso puede significar que no alcanza el tiempo de finalización deseado, pero disminuir la velocidad para caminar suele ser mejor que no terminar en absoluto.

Aprenda qué ritmo puede esperar con nuestra calculadora.

 

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Etiqueta y seguridad

Asegúrese de ser un participante cortés y seguro de la carrera siempre que elija tomar un descanso para caminar.

En las paradas de agua, asegúrese de agarrar su taza mientras sigue trotando a buen ritmo. Aprieta la parte superior de tu taza para que el agua u otros líquidos no se derramen mientras corres o caminas por el área de hidratación. Una vez fuera del área de agua, hágase a un lado antes de reducir la velocidad, fuera del camino de otros corredores.

En otras ocasiones, muévase hacia un lado mientras corre y asegúrese de que nadie corra detrás de usted antes de reducir la velocidad y caminar. Algunos corredores también señalan que se están deteniendo levantando la mano.

Además, no rebase a un corredor más lento y luego, de repente, reduzca la velocidad hasta arrastrarse justo frente a él. Pueden encontrarle un obstáculo molesto y peligroso en su camino. Incluso si están caminando, es probable que su ritmo sea más rápido que el tuyo.

Por último, si está corriendo en una esquina, trote hacia el exterior de la curva antes de caminar para permitir que los corredores más rápidos corran la tangente (el interior de la esquina). Estos pequeños movimientos pueden marcar una gran diferencia para un corredor competitivo. Es mejor permitir que estos corredores abrazen la curva para alcanzar sus objetivos.

Elige la raza adecuada

Si su ritmo de carrera es más lento o planea caminar la mayor parte de su carrera, debe asegurarse de que la carrera en la que se inscribe sea apta para los  caminantes . Hay algunas carreras, desde 5K hasta maratones, que tienen  tiempos de corte , un límite de tiempo en el que todos los participantes deben haber cruzado la línea de meta. Debe asegurarse de tener en cuenta las pausas para caminar en su tiempo de finalización previsto .

Es posible que deba mantener un cierto ritmo general en el curso. Consulte las instrucciones y reglas del curso para ver cuál es el tiempo límite para los finalistas y si hay puntos en el curso que debe alcanzar a un cierto ritmo.

Cuando escanea las instrucciones de la carrera, a menudo verá, “los participantes deben mantener un ritmo de 15:00 minutos por milla” o una redacción similar. Si no mantiene ese ritmo, es posible que lo trasladen a la acera y las calles se abran al tráfico de vehículos, lo que requiere que se detenga en todos los cruces y utilice los cruces peatonales.

Es probable que se encuentre con las marcas de la carrera y que deje de eliminar el agua si continúa por las aceras. O incluso pueden sacarlo del curso en el temido “vagón hundido”. En ambos casos, es posible que no reciba su medalla de finisher u otras recompensas de carrera.

Alternativas a caminar

Si consideras los pros y los contras de caminar durante una carrera y has decidido que caminar no es una opción para ti, existen alternativas que pueden ayudarte a mantener un ritmo de carrera en tu evento.

Centrarse en distancias más cortas

La idea de “correr” un maratón parece un logro impresionante. Pero si nunca ha completado una distancia similar, es posible que su cuerpo no esté preparado para el desafío.

En cambio, concéntrate en carreras de distancias más cortas y construye a partir de ahí. Comience con un 5K y avance gradualmente hasta un evento de 10K. Una vez que tenga algunos 10K en su haber, acepte el desafío de una media maratón. Vea cómo se siente durante su mitad antes de asumir el desafío del maratón completo.

Tómese más tiempo para entrenar

Algunos programas de entrenamiento de maratón te preparan para la carrera en tres meses o menos. Pero es posible que necesite más tiempo, especialmente si es nuevo en la distancia. Tómese varios meses para construir una base sólida.

Es posible que necesite seis meses o incluso un año para sentirse fuerte mientras corre distancias más largas. Pero la paciencia puede ser la clave para tener una buena experiencia de carrera.

Corre más lento

Si le duelen las piernas y su cuerpo le dice que deje de fumar, no tiene que caminar. Simplemente puede reducir la velocidad a un trote y disminuir su ritmo. Reduzca la velocidad un poco y vea cómo se siente su cuerpo. Puede darle a su cuerpo y a su cerebro el descanso que necesita para seguir adelante y alcanzar su meta.

Una palabra del Experto

Si opta por incorporar la marcha a sus carreras, asegúrese de mantener una buena  forma . Mantenga los codos en un ángulo de 90 grados (no a su lado) y tome pasos rápidos. Esto hará que la transición a la ejecución sea mucho más fácil.

Además, no espere hasta estar exhausto y dolorido para tomar un descanso para caminar; es mucho más difícil comenzar a correr de nuevo si camina cuando ya no puede correr.

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Jett Kolio

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