Nutrición,Nutrición deportiva

¿Puedo reducir las reservas de grasa con sesamina?

Si está tratando de estar saludable, quemar grasa y perder peso, muchos han recurrido a la sesamina, un suplemento dietético popular que afirma apoyar la pérdida de peso, como una posible solución para ayudar a acelerar las cosas. 

Pero si prefiere alimentos reales e integrales, tanto las semillas de sésamo como el aceite de sésamo son fuentes saludables para el corazón de grasas buenas que cuentan con una serie de beneficios, como la disminución de la presión arterial y la reducción del colesterol. 1  Además, los estudios han demostrado que el aceite de semillas de sésamo también puede ayudar a promover la pérdida de peso. 2  Aquí, repasaremos algunas de las investigaciones y los beneficios de la sesamina.

Sesamina y pérdida de grasa

Sesamin es un lignano extraído de semillas de sésamo y un compuesto de aceite de semilla de sésamo. 3 Los  lignanos son compuestos vegetales que se comunican dentro del cuerpo para realizar una acción como la estimulación de la oxidación de grasas, por ejemplo. El aceite de semilla de sésamo se ha relacionado con una mayor quema de grasa, una disminución de las reservas de grasa, 4  además de sus altas cualidades antioxidantes y antiinflamatorias que ofrecen una gran cantidad de otros beneficios para la salud. 5

Según un estudio de 2006 publicado en el Yale Journal of Biology and Medicine , “La reducción del peso corporal y del índice de masa corporal en nuestro estudio puede deberse principalmente a la sustitución del aceite de sésamo, ya que los valores aumentaron una vez que se retiró la sustitución del aceite de sésamo”. 2

Sesamina: proporciona beneficios de salud superiores

La investigación que relaciona la sesamina con la oxidación de grasas en los seres humanos todavía es algo limitada, aunque algunos estudios han demostrado que la sesamina puede ayudar a reducir el colesterol y tratar la hipertensión. 5

Si bien es probable que obtenga ciertos beneficios para la salud al comer más semillas de sésamo y aceite de sésamo, 6  simplemente agregar más sesamina a su dieta puede no ser suficiente para ayudarlo a quemar grasa y perder peso.

Antes de atiborrarse de rollos de sushi cubiertos con semillas de sésamo, saturar sus ensaladas con aceite de semillas de sésamo o abastecerse con un suministro de por vida de suplementos de sesamina , echemos un vistazo más de cerca a la sesamina y cómo puede funcionar para estimular la pérdida de grasa.  

La investigación de Sesamin revela grandes noticias

El estudio de 2006 informó los efectos que tenía el aceite de semilla de sésamo en pacientes hipertensos. Hubo 50 participantes de género mixto de 35 a 60 años que se midieron al inicio del estudio y se les indicó que consumieran aceite de sésamo durante 45 días y eliminaran todos los demás aceites de sus dietas. Los pacientes se midieron nuevamente después de 45 días y los resultados indicaron triglicéridos más bajos en sus paneles de lípidos, así como una presión arterial reducida. Los participantes también exhibieron pérdida de peso y una reducción en el índice de masa corporal (IMC).

Durante los siguientes 45 días, se pidió a los participantes que volvieran a consumir cualquier aceite que hubieran consumido anteriormente. Cuando los sujetos fueron reevaluados a los 90 días, tanto la presión arterial como los niveles de triglicéridos volvieron a sus niveles iniciales. Los investigadores concluyeron que los resultados demostraron un posible vínculo con la sesamina y una reducción en la presión arterial y los perfiles de lípidos en pacientes hipertensos. 2

De manera similar, un artículo de revisión de 2010 publicado en Agriculturae Conspectus Scientificus indica que la sesamina puede potencialmente aumentar el proceso de quema de grasa y disminuir el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

“La sesamina se une y activa un receptor en el cuerpo llamado Peroxisoma Proliferator Activator Receptor Alpha (PPARalpha) … y participa en la regulación del metabolismo de los lípidos, específicamente en la transcripción de genes involucrados en la oxidación de ácidos grasos y lipogénesis.

“Sesamin posee la capacidad de aumentar el proceso de quema de grasa y disminuir el almacenamiento de grasa en el cuerpo al modificar la expresión génica de las enzimas de oxidación de ácidos grasos”, informaron los autores. 4

Sesamin hace bien al cuerpo

Sesamin ha demostrado proporcionar numerosos beneficios para la salud como antioxidante y antiinflamatorio. 1  Tanto las semillas de sésamo como el aceite son fuentes de grasas saludables relacionadas con la disminución de la presión arterial y la reducción de los triglicéridos (grasa en la sangre). 2

Como ocurre con todas las grasas, más no siempre es mejor. Es importante estar consciente del tamaño de porción recomendado para su ingesta calórica diaria para mantener un peso saludable. 7

El Takeaway

Sesamin ha sido un suplemento popular para la pérdida de grasa. Pero la sesamina también se puede obtener de fuentes naturales como semillas de sésamo y aceite de sésamo. Dado que los suplementos dietéticos no están regulados en gran medida por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), se recomienda que cumpla con sus requisitos de nutrientes a través de alimentos integrales reales. Sin embargo, los suplementos de aceite pueden ser más apropiados para aquellos que no disfrutan del sabor y la textura de consumir aceites.

En cualquier caso, investiga o consulta con tu médico antes de comprar suplementos o incorporar algo nuevo a tu dieta, especialmente si tienes alguna condición de salud. El aceite de semilla de sésamo es una fuente nutritiva de grasa que también es buena para la salud. Cuando se consumen como parte de una dieta equilibrada, las semillas y el aceite también son excelentes fuentes de antioxidantes que ayudan a mantener un peso corporal ideal.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *