Ejercicio

¿Las abdominales eliminarán la grasa de mi vientre?

Muchos deportistas se preguntan si los abdominales queman la grasa abdominal . Si eres como la mayoría de los deportistas frustrados, haces innumerables abdominales y solo ves un pequeño resultado. Puede hacerte cuestionar el propósito de los abdominales.

Bueno, no te preguntes más. Aquí está la verdad sobre el ejercicio popular. Descubra lo que los abdominales pueden y no pueden hacer por su barriga antes de invertir más tiempo o energía.

Grasa del vientre

Puede medir la circunferencia de su cintura  para considerar si desea reducir la grasa abdominal. Reducir la grasa que lleva en la sección media puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad. 1  Pero la mayoría de las personas también sienten que les hace lucir mejor. Y la mayoría de las personas se sienten mejor cuando pierden el exceso de peso.

La grasa del vientre puede ser especialmente difícil de reducir. Para muchas personas, el área abdominal es donde se encuentra gran parte del exceso de grasa. 2  No es imposible deshacerse de la grasa del estómago, pero hay que tener paciencia.

Desafortunadamente, no puede reducir la grasa en su abdomen haciendo solo abdominales. La reducción de manchas o hacer ejercicios para eliminar la grasa en un área específica no es eficaz. Cuando hace ejercicio, no puede elegir dónde perder grasa. Y la pérdida de grasa es más efectiva cuando el ejercicio se combina con una dieta saludable y un estilo de vida activo.

Beneficios

Los ejercicios abdominales como los abdominales o abdominales cumplen una función muy importante. Estos ejercicios fortalecen los músculos de la zona abdominal. Esta área a menudo se llama núcleo. Es el área de su torso debajo de su caja torácica pero arriba de sus caderas.

Por supuesto, existen muchos ejercicios diferentes que pueden fortalecer los músculos de la zona abdominal. Pero en comparación con otros ejercicios (incluida la plancha y otros ejercicios centrales estáticos ), se ha demostrado que las abdominales son particularmente efectivas para involucrar el recto abdominal, el músculo que corre verticalmente a lo largo de la parte frontal del torso. 3

Cuando fortalece su núcleo , mejora la forma en que su cuerpo se mueve durante el día. Su postura mejora y las actividades diarias (como levantar objetos pesados) se vuelven más fáciles de manejar.

Desarrollar músculos con abdominales también puede ayudar a mejorar la apariencia de su abdomen. Pero si tiene grasa en el abdomen, los músculos no se mostrarán. En cambio, serán enterrados bajo una capa de grasa.

Para tener una barriga más plana , necesita hacer abdominales junto con un programa de reducción de grasa.

Forma apropiada

Para hacer una sentada completa, comience recostándose en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Junte las manos sin apretar detrás de la cabeza. Doble el torso completamente fuera del piso manteniendo los glúteos y los pies anclados. Continúe levantando el cuerpo hasta que su vientre casi toque sus rodillas. Invierta el movimiento de forma controlada, llevando el torso a la posición inicial en el suelo.

Al hacer este ejercicio, tenga cuidado de no tirarse de la cabeza para iniciar el movimiento. Trate de mantener un espacio entre su barbilla y su pecho. Además, evite usar el impulso para levantar el cofre del piso. Si nota que sus pies se levantan del suelo, es posible que esté utilizando el impulso.

Alternativas de abdominales

Si bien los abdominales ayudan a fortalecer el recto abdominal, existen otros ejercicios que involucran este músculo y otros en su núcleo.

Contracción abdominal

Un ejercicio de abdominales fácil y eficaz es el crujido clásico. Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba, apoye los pies en el suelo y doble las rodillas. Junte las manos detrás de la cabeza sin apretar. Doble lentamente los hombros desde el suelo hasta una inclinación de 30 grados (aproximadamente).

Debe sentirse como si la parte superior de las costillas se hubiera desprendido del piso. Asegúrese de no tirar ni tirar del cuello. Sostenga por un segundo y luego baje. Comience con dos series de 8 repeticiones y aumente gradualmente hasta 12 repeticiones.

Plancha abdominal

Los abdominales y los abdominales son ejercicios abdominales dinámicos. Eso significa que crean activación muscular con movimiento. Ambos ejercicios son eficaces para activar el recto abdominal. Los ejercicios abdominales estáticos también activan este músculo, aunque en menor grado.

Los ejercicios estáticos involucran músculos sin movimiento. Los ejercicios abdominales estáticos también se enfocan en los músculos más profundos del área del abdomen, en particular los oblicuos internos, los músculos de los lados del torso. De hecho, se ha demostrado que los refuerzos abdominales y el vaciado abdominal son más efectivos que los abdominales para apuntar a esos músculos más profundos. 3

La tabla de abdominales es un ejercicio estático que requiere el uso de refuerzos abdominales. Para realizar este ejercicio, acuéstese en el suelo en decúbito prono (boca abajo). Levante el cuerpo a una posición de tabla apoyando el peso sobre los codos (que están doblados debajo de los hombros) y los dedos de los pies.

Su cuerpo debe estar completamente extendido en línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza. Trate de no inclinar las caderas ni levantarlas en una posición de perro hacia abajo.

V-Sit

El V-sit es un ejercicio abdominal desafiante que trabaja en múltiples áreas del core y desafía su equilibrio. Este es otro ejercicio estático que requiere que refuerce el núcleo.

Para hacer un V-sit, comience sentándose en el piso con las piernas extendidas frente a usted. Levanta las piernas del piso mientras mantienes el torso levantado para que tu cuerpo adopte una forma de V. Puede usar sus manos para mantener el equilibrio mientras se pone en posición.

Una vez que se sienta equilibrado, levante los brazos y extiéndalos frente a usted para que pasen por encima de las piernas. Mantenga la posición durante varios segundos y luego suelte y repita.

Inclinaciones pélvicas

La inclinación pélvica es un buen ejercicio para quienes no se sienten cómodos haciendo planchas o abdominales. Es un excelente ejercicio para principiantes. También se ha demostrado que ahuecar la zona central es eficaz para comprometer los abdominales. 3

Para hacer una inclinación pélvica en el piso, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque sus manos en el suelo a su lado o sobre su vientre. Ahora incline las caderas de modo que la parte inferior de la espalda presione contra el suelo y los glúteos se incline ligeramente del suelo. Se sentirá como si estuviera ahuecando o ahuecando su abdomen. Sostenga por un segundo, suelte y repita.

Las inclinaciones pélvicas también se pueden realizar en una posición sentada o de pie si no se siente cómodo para levantarse y bajar del piso.

Una palabra del Experto

Con una combinación de ejercicio y una dieta saludable con control de calorías, puede reducir la grasa en el área abdominal, fortalecer los músculos abdominales y aplanar el área del abdomen. Realice una actividad cardiovascular (ejercicio aeróbico) para quemar grasas y calorías.

Si tiene mucho que perder, deberá tener paciencia. Puede llevar muchos meses o incluso un año o más perder suficiente peso para que pueda ver los músculos definidos que crean los abdominales. Pero su programa de acondicionamiento físico bien vale la pena y su cuerpo se sentirá mejor en el camino.

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Jett Kolio

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