Corriendo

¿Puedes usar auriculares en las carreras?

¿Prefieres correr con auriculares? Si entrenas con auriculares, es posible que también prefieras correr con ellos. Pero muchos maratones y carreras de otras distancias no permiten auriculares. También hay otros factores a considerar si eliges escuchar música mientras corres.

Reglas de carrera en auriculares

El uso de auriculares y audífonos solía estar oficialmente prohibido en muchas carreras. Pero a lo largo de los años, las reglas se han relajado.

En 2008, USA Track & Field (USATF), el organismo rector para carreras de larga distancia y atletismo en los Estados Unidos, enmendó su regla que prohíbe los auriculares y otros dispositivos de reproducción de música en todos los eventos de carrera autorizados por la USATF. La enmienda permitió el uso de auriculares por parte de quienes no compiten en campeonatos por premios, medallas o premios en metálico.

A pesar del cambio oficial, algunos directores de carrera aún desaconsejan e incluso prohíben el uso de auriculares y dispositivos de música personales durante maratones y otras carreras. Esto es para que el evento sea más seguro para todos.

Cuando se registre para una carrera, consulte las reglas sobre audífonos y audífonos. Si no hay ninguna regla que le impida escuchar música mientras corre, compare los beneficios de correr con auriculares frente a correr desconectado.

Por qué se desalientan o prohíben los auriculares

Muchas competiciones de carreras se basan en señales de audio para transmitir información importante. (Las personas con discapacidad auditiva pueden recibir adaptaciones especiales para no perder información importante).

Se espera que todos los corredores escuchen y respondan a las señales de audio para que sepan cuándo comenzar la carrera y cuándo apartarse del camino o detenerse. Esta es una de las reglas de etiqueta en las carreras . Si está escuchando música durante una carrera, es posible que no pueda escuchar estas importantes señales de los oficiales de la carrera y otros corredores en el recorrido.

Por ejemplo, puede haber un comienzo en falso. Cuando un corredor detecta movimiento antes del inicio de una carrera, un sonido les permite a todos saber que la carrera debe reiniciarse. Si no escucha la señal, puede tener la tentación de seguir al corredor que ha iniciado una salida en falso, retrasando aún más el inicio de la carrera. Esto también puede hacer que los oficiales de la carrera evalúen si contribuyó o no a la salida en falso, lo que podría resultar en la descalificación.

En algunos casos, las consecuencias de no poder oír pueden ser más graves. Si las carreteras durante la carrera están abiertas a los automóviles y al resto del tráfico, escuchar los auriculares en ambos oídos mientras corre puede hacer que pierda las señales del tráfico que se aproxima. Esto puede resultar en lesiones para usted o las personas que lo rodean.

Poder escuchar las instrucciones de la carrera, el ruido del tráfico y otros sonidos ambientales es crucial para una carrera segura. El uso de auriculares puede comprometer su capacidad para escuchar estas señales.

Estos temas son preocupaciones importantes para los organizadores de grandes carreras o maratones, que ya tienen mucha logística a tener en cuenta. Pueden ser la base de su preferencia por una prohibición total de los auriculares.

Pros y contras de la música

Muchos corredores escuchan música porque creen que genera beneficios psicológicos y un aumento del rendimiento. Esta creencia está validada por la investigación, pero calificada por algunos factores. 1

Motivación

Por ejemplo, un estudio examinó las diferencias en el rendimiento cuando la música fue seleccionada por uno mismo o elegida por otra persona y sincronizada con el movimiento del atleta. 2  Los autores del estudio determinaron que la música autoseleccionada proporcionaba mayores beneficios al ejercicio.

Muchos corredores pueden estar acostumbrados a sentir un impulso al comienzo de la carrera debido a su música y a usar música para marcar su ritmo mientras corren. Pero hay otras formas de marcar el ritmo y obtener un impulso de motivación que no implican escuchar música. Y existen algunos riesgos relacionados con la dependencia de la música, incluso cuando tiene la opción.

El dispositivo que usa para escuchar música podría dejar de funcionar durante su carrera o requerir mucha atención para su mantenimiento. Estas son distracciones que pueden hacer que pierdas la concentración y te desvíen de tu juego si no tienes otras estrategias a las que recurrir.

Atención plena

Existen beneficios para la salud documentados de la atención plena durante el ejercicio , como una conexión más fuerte con su cuerpo. 3  También es más probable que se dé cuenta de las señales y señales corporales (como la sed) cuando corre sin música.

Pregúntese si es más probable que preste atención consciente a su cuerpo y su entorno si está escuchando música o no. No se trata solo de ganar. Cada vez más maratones y otras carreras se basan en la música, el vestuario y otros elementos divertidos en la pista. Es posible que no esté completamente presente para la experiencia si está conectado a su propia música.

La mejor música para correr

Si quieres escuchar música (quizás solo para algunos de tus entrenamientos), ¿qué música deberías elegir? Todos tenemos diferentes gustos musicales, pero se ha investigado un poco el tipo de música que funciona mejor para correr.

Un estudio examinó los efectos de diferentes ritmos musicales sobre el rendimiento del ejercicio. 4 Los  investigadores encontraron que el tempo y el estilo musical tenían un efecto mínimo. Sin embargo, si al deportista le gustaba la música, era más probable que proporcionara un beneficio.

Algunos expertos recomiendan escuchar música que coincida con su ritmo de carrera. 5  Los corredores más eficientes tienen una alta rotación de zancadas de aproximadamente 180 pasos por minuto, según un estudio de 2020 de corredores recreativos experimentados. 6  Para ayudar a lograr ese ritmo, puede escuchar música a 180 latidos por minuto (BPM) y apuntar a sincronizar su paso con la música.

Si no te gusta crear tus propias listas de reproducción de música, escucha un servicio de transmisión de música mientras corres. O prueba estas sugerencias:

Una palabra del Experto

Si las reglas de la carrera en los audífonos y audífonos no son claras, envíe un correo electrónico al director de la carrera (la información de contacto debe estar en el sitio web del evento) y pregunte. Si sabes que los auriculares y los audífonos no están permitidos, haz tus carreras de entrenamiento sin música para que te acostumbres el día de la carrera. Si necesitas absolutamente tu música para mantenerte motivado o vencer el aburrimiento durante el entrenamiento, prueba a escuchar a un volumen bajo o con un auricular fuera para poder seguir escuchando.

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Jett Kolio

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