Lo esencial

Cómo superar el estrés al comer

Comer por estrés es consumir alimentos en respuesta al estrés, especialmente cuando no tienes hambre. De manera similar, comer emocionalmente es comer en respuesta a un sentimiento. La alimentación emocional significa que sus emociones, no su cuerpo, dictan cuándo y cuánto come.

Causas

Algunos comedores emocionales se dan atracones cuando están tristes o confundidos . Para otros, comer puede ser una forma de evitar pensar en los problemas o tomar las medidas necesarias para resolverlos. 1

Entonces, ¿por qué comemos cuando estamos estresados? Porque para la mayoría de nosotros, la comida ofrece comodidad. Y, lamentablemente, los alimentos menos saludables suelen ofrecer más comodidad.

Si buscáramos verduras en momentos de incomodidad emocional, estaríamos bien. Pero, ¿cuántas personas recurren a los palitos de zanahoria cuando se sienten estresados? Son los alimentos ricos en grasas y calorías que amamos los que nos hacen sentir mejor. Cuanto más engorda, más dulce o más salada es la comida, mejor parece que nos sentimos.

Señales

Entonces, ¿cómo saber si come estrés? Hay signos claros de que come debido a una dificultad emocional. Usted es un comedor emocional si responde afirmativamente a cualquiera de las siguientes preguntas:

  • Después de una experiencia desagradable, como una discusión, ¿come incluso si no tiene hambre?
  • ¿Anhela alimentos específicos cuando está molesto, como siempre desear chocolate cuando se siente deprimido?
  • ¿Siente la necesidad de comer en respuesta a señales externas, como ver anuncios de comida en la televisión?
  • ¿Come porque siente que no hay nada más que hacer ?
  • ¿Comer te hace sentir mejor cuando estás deprimido o menos concentrado en los problemas cuando estás preocupado por algo?

Si come cantidades inusualmente grandes de alimentos o come regularmente hasta que se siente incómodo hasta el punto de tener náuseas, es posible que esté experimentando atracones . Si come en exceso con regularidad, hable con su profesional de la salud. 2  Pero si la alimentación por estrés es el problema principal, es posible que pueda encontrar una solución por su cuenta.

3 formas de parar

Hay diferentes formas de controlar la alimentación emocional y convertir su estrés en una experiencia más positiva. Pero los tres métodos requieren que examine y cambie sus hábitos.

Debe asegurarse de que no tiene hambre fisiológica y de que no se salte las comidas. Es más difícil detenerse y / o no participar en la alimentación emocional si también tiene hambre fisiológica. Por eso es importante identificar primero lo que está sucediendo.

Encuentra la fuente del estrés

Muchas personas tienen factores desencadenantes del estrés que les hacen comer. Quizás hay problemas de relación que causan dolor. O quizás el estrés familiar o laboral se ha salido de control.

Si puede identificar sus factores desencadenantes, puede tomar medidas activas para abordar el estrés antes de que se salga de control.

Entonces, ¿cómo encuentras los desencadenantes? Llevar un diario ayuda. Llévelo con usted y tome notas durante el día. Escriba lo que come y cómo se sintió cuando lo comió. Además, tome notas sobre el medio ambiente y las personas que estuvieron con usted cuando comió. Estos pueden proporcionar pistas sobre sus desencadenantes. 3

Encuentre nuevas formas de aliviar el estrés

Una vez que sepa qué le provoca comer más, establezca sistemas saludables para evitar comer en esas situaciones.

Por ejemplo, si su entorno laboral es estresante. Identifique a un amigo que pueda caminar con usted durante la hora del almuerzo para evitar el exceso de calorías y promover una actividad saludable. ¿Te estresas en casa? Establezca un pequeño espacio de meditación o un rincón tranquilo donde pueda ir a relajarse o respirar profundamente. Si la escuela es una fuente de estrés, busque grupos comunitarios que compartan su interés o inscríbase en un deporte. 3

Obtenga ayuda para el estrés emocional

Si sus propios métodos no detienen la alimentación por estrés, no tema pedir ayuda. Muchos trabajadores sociales y psicólogos están capacitados específicamente para tratar con comedores emocionales y encontrar soluciones para frenar el hábito.

Un profesional capacitado puede ayudarlo a establecer límites con las personas que le causan estrés o que mejoran su entorno. También pueden abordar los problemas que hacen que rumie o corra al refrigerador cuando no necesita comida.

Una palabra del Experto

Una cosa que generalmente no ayuda a controlar la alimentación por estrés es esperar y tener la esperanza de que cambie. Tome medidas activas hoy para abordar la alimentación emocional y encontrar nuevos hábitos saludables para controlar el estrés. Su peso puede cambiar cuando deje de comer por estrés, pero como resultado, también es probable que se sienta mejor y más optimista durante el día.

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Jett Kolio

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