Fuerza

Cómo comenzar el entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio que mejora la fuerza y la resistencia muscular . Esto también se conoce como entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas. Durante un entrenamiento de entrenamiento de resistencia, mueve sus extremidades contra la resistencia proporcionada por su peso corporal, gravedad, bandas, barras con peso o mancuernas. Algunas máquinas de ejercicio también se pueden utilizar para entrenamiento de resistencia.

Definición y Beneficios

Cualquier ejercicio en el que mueva su cuerpo contra una resistencia puede considerarse entrenamiento de resistencia o fuerza. La definición de resistencia en esta forma de entrenamiento también es simple. La resistencia es cualquier fuerza que dificulta la realización del movimiento.

La resistencia se puede proporcionar simplemente moviendo su cuerpo contra la gravedad o agregando mancuernas con peso. También puede agregar resistencia usando máquinas en el gimnasio o usando equipos como barras con pesas, bandas o pesas rusas. Esta forma de entrenamiento también se puede llamar levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas.

Los beneficios del entrenamiento de resistencia son significativos. Si comienza un programa de entrenamiento con pesas, puede esperar que su cuerpo se vuelva más fuerte, más firme y más delgado.

A las personas que participan en este entrenamiento de resistencia generalmente les resulta más fácil moverse a través de las actividades de la vida diaria (AVD) porque sus músculos se mueven de manera más eficiente.

Preguntas frecuentes

Existen algunos mitos sobre el entrenamiento de resistencia y los ejercicios de entrenamiento de resistencia que pueden impedirle iniciar un programa. Estas son preguntas comunes que hacen los nuevos usuarios sobre el entrenamiento de fuerza.

¿Levantar pesas te hará crecer?

La mayoría de las mujeres no crecerán si comienzan a hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia. Pero las personas de todos los géneros pueden notar una mayor definición muscular cuando comienzan a levantar pesas. Pero esta forma de ejercicio ayuda a que los músculos se vean más tensos y esculpidos, no gordos. La cantidad de definición muscular que vea dependerá de la cantidad de grasa que lo recubre.

¿Cómo afecta el entrenamiento de resistencia a tu peso?

El entrenamiento con pesas puede aumentar su peso ligeramente. Pero la masa muscular es más densa que la masa grasa y ocupa menos espacio. Entonces, aunque su peso corporal pueda aumentar, su tamaño corporal puede reducirse. Además, el músculo te ayuda a mantener un metabolismo saludable . El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que si desarrolla músculo y reduce la grasa, quemará más calorías durante todo el día .

¿Puedes hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia todos los días?

Puedes levantar pesas todos los días, pero no debes entrenar los mismos músculos todos los días. Los músculos necesitan tiempo para repararse y reconstruirse. Muchos deportistas hacen algo de entrenamiento de fuerza todos los días, pero alternan partes del cuerpo. Por ejemplo, podrían hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo un día y ejercicios para la parte inferior del cuerpo al siguiente.

¿Necesita suplementos de proteínas?

La mayoría de los deportistas no necesitan proteínas en polvo ni suplementos para aprovechar al máximo su programa de entrenamiento de resistencia. De hecho, algunos suplementos pueden hacer más daño que bien. Puede obtener las proteínas y los nutrientes que necesita si lleva una dieta saludable y nutritiva.

¿Cuál es la mejor forma de entrenamiento de resistencia?

No hay ningún tipo de entrenamiento de fuerza que sea necesariamente mejor que los demás. Por esa razón, muchos deportistas inteligentes combinan diferentes métodos para obtener beneficios de cada uno. Por ejemplo, podrían levantar pesas un día y usar máquinas de ejercicio al siguiente. O pueden hacer ejercicios de peso corporal un día y tomar una clase que incorpora bandas de resistencia otro día.

¿Necesito pertenecer a un gimnasio para hacer entrenamiento de resistencia?

¡No absolutamente no! De hecho, algunas de las mejores rutinas de entrenamiento de fuerza incluyen principalmente ejercicios de peso corporal . Estos son movimientos realizados contra la resistencia proporcionada por su propio peso corporal y gravedad.

Por ejemplo, una lagartija es un ejercicio de peso corporal. Las estocadas y sentadillas también son ejercicios de peso corporal. La mejor parte de hacer un ejercicio de peso corporal es que no requiere equipo, por lo que no se requiere membresía en un gimnasio.

Cómo comenzar el entrenamiento de resistencia

Hay diferentes formas de iniciar un programa de entrenamiento de resistencia. Puede inscribirse en un gimnasio y contratar a un entrenador o puede iniciar su propio programa en casa. De cualquier manera, asegúrese de comenzar lentamente para evitar el agotamiento y las lesiones. También es posible que desee conectarse con un amigo que quiera hacer ejercicio con usted y ayudarlo a ser responsable.

Comience levantando menos peso (muchos deportistas comienzan con 2 a 3 libras de peso) y enfóquese en la buena forma. Eso significa que aprende a realizar cada movimiento a través de un rango completo de movimiento y sin comprometer una buena postura o alineación.

Puede comenzar a ver los beneficios del entrenamiento de resistencia haciendo ejercicio de 2 a 3 días a la semana durante solo 15 a 20 minutos.

Una palabra del Experto

Cualquier tipo de actividad física puede ayudar a mejorar su salud. Pero si realmente quiere ponerse en forma y mejorar la calidad de vida a medida que envejece, comenzará un programa de entrenamiento de resistencia.

Después de algunas semanas de entrenamientos constantes, comenzará a notar que su cuerpo se mueve con mayor comodidad y puede realizar las actividades de la vida diaria con mayor facilidad. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mejorar la estabilidad de las articulaciones y le ayuda a evitar lesiones. Pruébelo y vea cómo hace sentir su cuerpo.

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Jett Kolio

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