Principiantes

La fascia y el movimiento muscular

La fascia superficial es el tejido conectivo blando que se encuentra justo debajo de la piel. Envuelve y conecta los músculos, huesos, nervios y vasos sanguíneos del cuerpo. Juntos, el músculo y la fascia forman lo que se llama sistema miofascial.

Por varias razones, incluida la inactividad, la falta de estiramiento, el envejecimiento o las lesiones, la fascia y el tejido muscular subyacente pueden “pegarse”. Esto se llama adherencia, que resulta en movimiento muscular restringido junto con dolor, dolor y reducción de la flexibilidad o rango de movimiento.

Prevención y tratamiento

Existen múltiples opciones para mejorar la salud fascial. Pruebe cualquiera de los siguientes para prevenir y aliviar las áreas de tensión:

Movimiento

Una forma clave de mantener saludable la fascia es incorporar actividad física constante en su vida. Estirar suavemente, caminar, nadar y hacer yoga son excelentes formas de evitar el desarrollo de adherencias y mantener la fascia flexible. Estas actividades también pueden ayudar a aflojar la fascia que se ha “atascado”. De manera óptima, intente realizar 30 minutos de ejercicio y 10 minutos de estiramiento por día.

Calor seco y húmedo

El calor, ya sea húmedo o seco, puede sentirse bien, especialmente después del ejercicio, y puede ayudar a aflojar la fascia. Remojarse en un baño o jacuzzi y / o pasar tiempo en una sauna de vapor o infrarrojos también puede ayudar a aliviar la fascia y los músculos tensos. También puede probar con un paño húmedo caliente o una almohadilla térmica para aliviar las molestias.

Rodillo de espuma

Muchas personas también encuentran alivio de la tensión fascial usando un rodillo de espuma . 1  Simplemente pase la espuma por su cuerpo (o su cuerpo sobre un rodillo colocado en el suelo) hasta que encuentre un área de incomodidad. Luego, concéntrate en ese lugar durante un minuto más o menos. Úselo una o dos veces al día, prestando especial atención a todos sus puntos difíciles. También pueden resultar beneficiosos varios tipos de masajes. 1

Liberación miofascial

Otra opción de tratamiento eficaz para curar la fascia tensa es la liberación miofascial . Esta técnica de trabajo corporal utiliza una presión suave y sostenida sobre los tejidos blandos mientras aplica tracción a la fascia. Esta técnica da como resultado el ablandamiento y el alargamiento (liberación) de la fascia, así como la ruptura del tejido cicatricial o las adherencias entre la piel, los músculos y los huesos.

Tratamiento de lesiones

Las lesiones del tejido conectivo blando, como la fascia, son comunes, especialmente durante la actividad deportiva. Un acrónimo común para el tratamiento de una lesión en la fascia u otros tejidos blandos es RICE , que significa:

Descanso

Descansar adecuadamente es un aspecto extremadamente importante de la recuperación de una lesión , independientemente de si la lesión se produjo en un músculo, tendón, ligamento o hueso. Una vez lesionada, cualquier actividad que estrese el área lesionada debe detenerse o modificarse hasta que la lesión haya tenido tiempo de recuperarse. Sin embargo, también es importante agregar movimiento cuando sea apropiado.

El tiempo de recuperación varía según la lesión en particular, pero la necesidad de descansar después de una lesión es casi universal.

Hielo

El contacto frío proporciona un alivio del dolor a corto plazo en el área lesionada y también funciona para limitar la hinchazón al reducir la cantidad total de flujo sanguíneo al área lesionada del cuerpo. Cuando aplique hielo en un área lesionada , no lo ponga directamente sobre el cuerpo. En su lugar, envuelva el hielo en una toalla o papel toalla antes de aplicarlo sobre la piel. Aplique hielo en el área lesionada durante 15 a 20 minutos después de que ocurra una lesión, pero no más.

Compresión

La compresión también es importante para el tratamiento posterior a la lesión . La compresión ayuda a reducir y limitar la hinchazón general. La compresión también funciona ocasionalmente para aliviar el dolor. Envolver un área lesionada con un vendaje es una buena manera de proporcionar una compresión constante.

Elevación

Elevar un área lesionada después de que ocurre una lesión también puede ayudar a controlar la hinchazón general. La elevación es más eficaz cuando el área lesionada del cuerpo se eleva por encima del nivel del corazón. Esto ayuda a controlar el flujo sanguíneo al área y, por lo tanto, reduce la hinchazón.

Cuando ver al doctor

Los estudios también muestran que puede ser útil obtener un protocolo de tratamiento individualizado después de una lesión, ya que diferentes personas se curan a diferentes ritmos y algunas lesiones se benefician más del descanso y otras intervenciones que otras. 2  A veces, descansar demasiado puede retrasar la curación y / o es útil mantener algo de actividad . Consulte con su médico y / o fisioterapeuta para obtener orientación específica.

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Jett Kolio

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