Aptitud física

¿Qué es un barro resistente?

El fitness tiene tantas definiciones para diferentes personas; para algunos, fitness es la capacidad de correr un maratón ; para algunos, fitness significa levantar pesos impresionantes; para otros, el fitness consiste simplemente en levantarse y moverse un poco cada día .

No puede estereotipar la aptitud física, pero si lo hiciera, podría pensar en salas de pesas abarrotadas con soportes para pesas y máquinas, o filas y filas de cintas de correr y elípticas. Dejar atrás esos estereotipos y combinar varias definiciones de aptitud es el ámbito de las carreras de obstáculos. 

Las carreras de obstáculos incluyen cualquier evento basado en la distancia con una serie de obstáculos. Es posible que conozca las carreras de obstáculos por los nombres de Spartan Race, Tough Mudder o Warrior Dash. Esas tres compañías se destacan como las carreras de obstáculos más conocidas en los EE. UU., Pero hay muchas otras, como Zombie Mud Run , GoRuck Challenge , Rugged Maniac , Savage Race y Epic Series Obstacle Race .

En esta guía, cubriremos todo lo que necesita saber sobre la Tough Mudder, una de las carreras de obstáculos más antiguas y populares, habiendo celebrado su primer evento el 2 de mayo de 2010 y acumulando más de 5 millones de participantes desde entonces. .

¿Qué es un lodo resistente?

Un Tough Mudder es una carrera de obstáculos caracterizada por su barro, un evento con un nombre apropiado. Tough Mudder tiene dos tipos de eventos : Tough Mudder Challenges y Tough Mudder Races. Los desafíos son para el público en general y cualquier persona que quiera participar en Tough Mudders, mientras que las carreras son para atletas competitivos y de élite.

Si recién está comenzando con carreras de obstáculos, opte por el Tough Mudder 5K o el Tough Mudder Classic (de 8 a 10 millas), dependiendo de su nivel de condición física actual. Ambos desafíos incluyen obstáculos clásicos de Tough Mudder , como barras de apoyo, arrastres militares de alambre de púas y escaleras de red de carga.

Parte de lo que hace que los participantes de Tough Mudder vuelvan por más es el Mudder Village Festival, donde puedes pasar el rato con amigos, beber cerveza y comer comida de los camiones de comida mientras te recuperas de tu carrera.

¿Son las carreras de barro duro un buen entrenamiento?

Sí, un millón de veces. Tough Mudders, o cualquier carrera de obstáculos para el caso, desafía varios componentes del fitness. 1 La  resistencia, la resistencia, la velocidad, la fuerza, la agilidad, el equilibrio y la coordinación juegan un papel en la finalización exitosa de un Tough Mudder.

Sin embargo, es posible que se sorprenda porque la mayoría de las personas no sienten como hacer ejercicio completar un Tough Mudder. De hecho, los Tough Mudders son un gran ejercicio para las personas que no disfrutan del ejercicio estructurado tradicional en un gimnasio. Tough Mudders también puede servir como un complemento fantástico para un régimen de ejercicios que ya tiene, especialmente si desea incluir más entrenamiento cruzado en su rutina.

¿Pueden los principiantes hacer un barro duro?

Para alguien que no ha participado antes en una carrera de obstáculos, Tough Mudders puede parecer intimidante en el mejor de los casos, y francamente horrible en el peor. No se puede culpar a los principiantes cuando ven a una multitud de personas musculosas bamboleándose bajo un alambre de púas o nadando en aguas casi heladas.  

Pero los principiantes pueden participar absolutamente en Tough Mudders. Los cursos Tough Mudder están diseñados para que el trabajo en equipo sea esencial. Es mejor ser un amigo si eres nuevo en las carreras de obstáculos o en el fitness en general, para que tengas a alguien que te ayude a superar los obstáculos más difíciles.

Además, siempre puede inscribirse en la opción más corta, el Tough Mudder 5K, si está nervioso por la parte de resistencia. El Tough Mudder 5K no tiene tiempo, por lo que puede tomar todo el tiempo que necesite para completar el curso.

Todos, pero especialmente los principiantes, se beneficiarán de un plan de entrenamiento Tough Mudder (descrito en detalle a continuación). Entrenar adecuadamente preparará tu cuerpo para todos los elementos de un Tough Mudder e incluso puede ayudarte a prepararte mentalmente para lo que está por venir. Como mínimo, un buen plan de entrenamiento le infundirá confianza en que puede intentar obstáculos extenuantes y superar el curso.

Incluso si llega a un obstáculo que no puede completar, puede usar el carril de desvío. Por supuesto, es bueno desafiarse a sí mismo, pero la seguridad es lo primero. Si cree que se va a lastimar con un obstáculo, simplemente evítelo.

Los principiantes ciertamente pueden completar un Tough Mudder con el plan de entrenamiento adecuado.

Cómo entrenar para un barro duro

El entrenamiento para un barro duro requiere tres elementos principales: entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de agilidad. Necesitará resistencia cardiovascular para atravesar la longitud del recorrido, mientras que necesita fuerza para impulsarse por las paredes, subir escaleras, arrastrarse por el barro y superar otros obstáculos. La agilidad es un complemento del entrenamiento cardiovascular y de fuerza: te ayudará a mejorar tu equilibrio y coordinación para evitar caídas, tropezones o lesiones durante la carrera.

Los tres elementos de entrenamiento se describen en esta sección, pero si desea un plan de entrenamiento completo, obtenga una guía de entrenamiento gratuita de Tough Mudder que coincida con su nivel de condición física actual.

Entrenamiento cardiovascular

Si desea completar un Tough Mudder sin agotarse por completo antes de la línea de meta, tendrá que hacer algo de cardio, lo siento. Sin embargo, esto no significa que deba pasar horas en la cinta de correr o corriendo colinas. ¡El cardio puede ser divertido ! Los intervalos de velocidad, remar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer senderismo e incluso nadar pueden ponerte en forma para un Tough Mudder.

Implemente cardio en su rutina de ejercicios dos veces por semana para prepararse para un Tough Mudder. Puede hacer cardio por sí solo (estado estable o intervalos), o puede agregar cardio a un entrenamiento de circuito. Este es un ejemplo de un gran entrenamiento de circuito que desafía su sistema cardiovascular y sus músculos al mismo tiempo. 

Ejemplo de entrenamiento cardiovascular para un entrenamiento de barro duro

Completa cuatro rondas de lo siguiente: 

Carrera de 400 metros

  • 25 sentadillas aéreas
  • 25 abdominales
  • 10 burpees

Entrenamiento de fuerza

Necesita hacer un entrenamiento de fuerza, al menos en algún nivel, para completar con éxito un Tough Mudder; no hay forma de evitar eso. Pase dos días a la semana de entrenamiento de fuerza antes de su Tough Mudder: una sesión para la parte superior del cuerpo y una sesión para la parte inferior del cuerpo. 

Los entrenamientos de alta y baja repetición pueden ayudarlo a prepararse para un Tough Mudder. Trate de variar su entrenamiento, digamos, haciendo altas repeticiones en la parte inferior del cuerpo y bajas en la parte superior del cuerpo una semana, y luego cambiando la semana siguiente.

Entrenamiento de agilidad

La agilidad se refiere a la capacidad de moverse rápida y fácilmente. En términos de Tough Mudders, esto significa poder moverse a través de patrones de movimiento incómodos y difíciles con facilidad. No todos los días te arrojas sobre una pared de madera de dos metros y medio; entrena para esas cosas agregando elementos de equilibrio y coordinación a tu plan.

No tiene por qué ser complicado: entrenar el equilibrio es tan simple como hacer peso muerto rumano con una sola pierna en lugar de peso muerto rumano bilateral (con dos piernas). Aquí hay algunos otros ejemplos para incluir en su plan de entrenamiento:

  • Paso de lado en el Stairmaster
  • Corre por senderos en lugar de correr sobre pavimento plano
  • Agregar saltos de caja a un entrenamiento de circuito
  • Practica carrera lateral y saltos laterales.
  • Sprint conos o escaleras
  • Ajusta tu agarre en movimientos básicos, como el press de hombros o el remo con barra, para que sea más ancho o más estrecho.

Ponlo todo junto

Su plan de entrenamiento semanal para un Tough Mudder debe consistir en cuatro a cinco días de trabajo y dos a tres días de descanso. Si opta por un plan de cinco días, su programa de entrenamiento podría verse así:

Plan semanal de entrenamiento de barro resistente

Lunes: sesión HIIT de cuerpo completo

Martes: Largo plazo

Miércoles: Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo y el core

Jueves: descanso 

Viernes: entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo

Sábado: cardio de elección

Domingo: descanso

El objetivo general es variar su entrenamiento tanto como sea posible para prepararse para los obstáculos que se le presenten.

Equipo y equipo necesarios

Si invierte en un artículo para su Tough Mudder, invierta en un buen par de zapatos de carreras de obstáculos . Muchas marcas fabrican zapatillas para carreras de obstáculos, pero lo más importante que hay que buscar es una suela exterior con buen agarre. Esto es especialmente cierto para los Tough Mudders, que son intencionalmente embarrados y muy resbaladizos. También busque zapatos que sean resistentes, que no se deslicen mientras los usa, ofrezcan soporte para los tobillos y tengan una puntera ancha que no se arrugue.

Otros equipos y equipos útiles para carreras de obstáculos incluyen:

  • Pantalones cortos o mallas que absorben la humedad
  • Equipo de compresión (pantalones cortos, calcetines, mangas para cualquier parte del cuerpo)
  • Guantes para proteger tus manos
  • Calcetines deportivos que llegan al menos hasta los tobillos (para evitar ampollas)
  • Una botella de agua resistente
  • Bolsa de entrenamiento para guardar todos tus artículos (con un compartimento separado para ropa sucia)
  • Monitor de actividad resistente al agua
  • Cinturón de hidratación o chaleco para llevar durante la carrera
  • Diadema atlética para mantener el cabello y el sudor fuera de los ojos.
  • Gafas de sol

No sienta que es absolutamente necesario comprar todos estos artículos para participar en un Tough Mudder; estas son solo sugerencias útiles. Elija qué elementos son más importantes para usted e invierta en consecuencia.

Preparación para el día de la carrera

A medida que avanza el día de la carrera, asegúrese de estar preparado para el gran evento. 

Hidratar

Puede que no haya un error peor en una carrera de obstáculos que entrar en una carrera deshidratado. Debe hacer un esfuerzo para mantenerse hidratado a diario, pero especialmente antes de un evento arduo como un Tough Mudder. Incluso una deshidratación leve puede provocar síntomas como dolores de cabeza, fatiga y mareos. 2

Es fundamental hidratarse antes de su Tough Mudder, así como durante y después de la carrera. Si no está seguro de cuánta agua debe beber, aprenda a calcular sus necesidades de hidratación con esta sencilla fórmula .

Combustible

Coma una comida abundante un par de horas antes de la hora de inicio. Si tienes que comer varias horas antes, complementa con un bocadillo de fácil digestión, como un plátano, justo antes de la carrera. El combustible antes de la carrera debe incluir abundantes carbohidratos (granos integrales para una energía duradera), grasas saludables y una cantidad moderada de proteínas. 3

Paquete

La noche anterior (o la mañana de, si su carrera comienza por la tarde), prepare su maleta con todo lo que necesita para un día de carrera exitoso. Mantenga esta lista a mano:

  • Cambio de todo. En serio, cada prenda. Nunca se sabe lo que necesitará, pero es muy probable que necesite un segundo conjunto completo. Calcetines, camiseta, shorts o pantalones, sostén deportivo, calzoncillos e incluso un segundo par de zapatos. 
  • Combustible. Lleve muchos bocadillos nutritivos y ricos en energía, como plátanos, barras de proteínas, nueces mixtas y geles energéticos .
  • Hidratación. Habrá agua en el evento, pero traiga la suya por si acaso. Quizás traiga una bebida deportiva para reponer los electrolitos después de la carrera. 
  • Suministros de limpieza. Lleva todo lo que necesites para limpiarte después de la carrera. Toallitas faciales o corporales, desodorante, toalla de baño, etc.
  • Protección contra la intemperie. El clima puede ser inesperado, por lo que nunca es mala idea llevar una chaqueta para la lluvia o botas impermeables.
  • Engranaje. Independientemente del equipo en el que haya invertido para la carrera, no olvide empacarlo. 
  • Paquete de registro. Definitivamente no olvide su boleto de estacionamiento, boleto de entrada a la carrera o cualquier otro documento de registro.

Cómo registrarse para un lodo resistente

Tough Mudder organiza eventos en todo EE. UU. Puede encontrar uno cerca de su hogar, o uno en una ciudad a la que esté dispuesto a viajar, utilizando la herramienta de búsqueda de eventos en el sitio web de Tough Mudder. Se recomienda que realmente despeje su agenda para el fin de semana de Tough Mudder, porque transferir su registro puede ser difícil y los reembolsos no siempre están disponibles para cancelaciones.

Seguridad y precauciones

Las carreras de obstáculos son intrínsecamente un evento peligroso. Cuando se inscribe en un Tough Mudder, completará una exención para liberar a la empresa de problemas legales si se lesiona (entre otros incidentes). Ninguna actividad física viene sin riesgos, por lo que esta exención no debería ser una sorpresa: los participantes deben encargarse de entrenar adecuadamente antes de un Tough Mudder para reducir el riesgo de lesiones.

Dicho esto, pueden ocurrir escenarios inesperados durante las carreras de obstáculos, especialmente cuando el recorrido está resbaladizo y embarrado. Además de un buen plan de entrenamiento, puede reducir aún más el riesgo de lesiones si invierte en el equipo adecuado, como zapatillas con agarraderas para carreras de obstáculos.

Asegúrese de tener un contacto de emergencia en caso de que ocurra algo; por lo general, los participantes agregan uno durante el proceso de registro. También es una buena idea asistir a la carrera con un amigo o familiar que no participe, para que puedan ayudar en caso de emergencia.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *