Corriendo

Relaciones públicas o récord personal para corredores

Una vez que haya corrido su primera carrera en ruta y haya obtenido su tiempo de finalización, tendrá un PR o un “récord personal”. Se refiere a tu mejor tiempo en una carrera de una distancia específica. Entonces, si corres una carrera de 5K en 28:45, ese es tu PR para la distancia de 5K. Si corres a más de 28:45 en una carrera de 5 km posterior, entonces tienes un nuevo RP para esa distancia.

Tendrás RP para cada distancia de carrera diferente que corras, desde 1 milla hasta maratones. Algunos corredores incluso realizarán un seguimiento de los RP en pista cubierta frente a la pista al aire libre, así como los RP para carreras específicas en ruta (ya que algunos hipódromos son más desafiantes que otros). También puede escuchar a algunos corredores llamar a sus mejores tiempos de carrera “PB” o “récords personales”.

¿Por qué intentar tener un récord personal?

Independientemente del término que utilicen, a los corredores les encanta hablar de sus relaciones públicas, porque tener una meta les ayuda a mantenerse inspirados para seguir entrenando y compitiendo. Como ocurre con cualquier deporte o actividad, existen muchas razones para correr, y competir con otros puede que no sea una de ellas. Aun así, competir contigo mismo puede ser un gran motivador.

No importa cuáles sean sus objetivos de carrera (salud cardíaca, pérdida de peso o alivio del estrés, por nombrar algunos), permanecer estático probablemente no lo ayudará a lograrlos. Para seguir obteniendo beneficios, debe seguir desafiándose a sí mismo.

Establecer una meta de relaciones públicas

El truco consiste en luchar por ese desafío pero seguir siendo realista. Superar su tiempo de 5 km por unos segundos es un buen comienzo. Esos segundos se suman. Para ser más específico, puede verificar su tiempo promedio en una distancia particular. Mírelo a lo largo del tiempo y vea cómo ha mejorado, luego busque mantener o aumentar ese margen. Imagine un gráfico de barras que avanza de manera constante hacia arriba.

Otra opción: averigua cómo las personas de tu edad suelen ubicarse en la distancia que corres. Si eres nuevo en la carrera, tu ritmo puede estar muy lejos de esto. Pero eso está bien. Establezca metas intermedias y las logrará.

Cómo realizar un seguimiento de sus relaciones públicas

Es divertido hacer un seguimiento de tus RP en tu registro de entrenamiento , para que puedas consultarlos y registrar uno nuevo cuando lo consigas. Puede hacer esto con lápiz y papel, en línea o en su reloj de carrera. Garmin Connect, por ejemplo, almacenará automáticamente su RP en varias distancias estándar (5K, media maratón, etc.) y también en la distancia más lejana que haya corrido. O puede almacenar manualmente su registro.

Cómo ejecutar un registro personal

Después de haber corrido algunas carreras, es posible que le resulte más difícil ejecutar un PR. Por lo que deberá llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Si ha estado siguiendo un programa de entrenamiento para nuevos corredores, ahora puede pasar a uno que sea más agresivo. (Asegúrese de alcanzar el nivel básico de entrenamiento antes de comenzar el entrenamiento).

Es importante agregar diferentes desafíos a tu rutina de carrera. Si aún no ha incorporado el trabajo de velocidad en su entrenamiento, comience por ahí. Siga las reglas para el entrenamiento de velocidad y luego elija un entrenamiento de velocidad para hacer al menos una vez a la semana. También debería leer consejos sobre cómo correr más rápido . Si está tratando de hacer relaciones públicas en el maratón, pruebe los consejos para correr un maratón más rápido .

Otra forma de reducir segundos o incluso minutos de los tiempos de carrera es practicar estrategias de carrera inteligentes. Por ejemplo, estudie el curso cuidadosamente (practique en él, si es local) para estar preparado física y mentalmente, digamos para colinas o curvas cerradas.

Elige la carrera adecuada

Elegir la raza correcta puede ser un factor importante para lograr un nuevo RP. A muchos corredores les gusta buscar recorridos rápidos para diferentes distancias. Algunos maratones, por ejemplo, son conocidos por ser planos y rápidos . Lo más probable es que no vaya a correr su mejor momento en un curso montañoso.

Los corredores también intentan planificar carreras durante las condiciones ideales de carrera, que serían un clima seco y fresco. Lo más probable es que correr una carrera a mediados del verano no le dé un PR. Si espera hacer relaciones públicas en una carrera específica, investigue un poco y descubra cuál es el clima típico antes de comprometerse.

También querrá elegir una carrera que se adapte a su horario y preferencias. Si tienes más tiempo para entrenar en verano y prefieres entrenar en el calor, entonces es posible que desees elegir una carrera de otoño como tu carrera objetivo.

En su búsqueda por alcanzar nuevos RP, solo asegúrese de no volverse loco y comenzar a correr todos los fines de semana, o saltarse los días de descanso regulares . Demasiadas carreras pueden provocar tiempos de carrera más lentos, lesiones por uso excesivo o agotamiento.

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Jett Kolio

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