Dieta

Qué esperar de Weight Watchers

Si ha decidido probar Weight Watchers , hay varias opciones de membresía diferentes para elegir, incluida una opción solo digital, una opción de reunión grupal y una opción de entrenamiento personalizado. Los tres ofrecen el mismo programa básico; es simplemente la responsabilidad adicional y el apoyo lo que difiere entre ellos. 1

En la dieta, puede esperar hacer un seguimiento de sus alimentos a diario y mantenerse dentro de un rango específico de SmartPoints. Ningún alimento está prohibido, y siempre que coma dentro de su presupuesto de puntos todos los días, es probable que pierda peso. 2  Sin embargo, algunas personas encuentran que el seguimiento constante y el enfoque en la báscula pueden volverse molestos.

Qué comer

Weight Watchers ha evolucionado considerablemente desde sus inicios en la década de 1960. Actualmente, el programa WW Freestyle ofrece mucha flexibilidad para los alimentos que cumplen con los requisitos al seguir el programa, y ​​no hay alimentos que estén específicamente prohibidos. 3  Sin embargo, hay algunos alimentos que tienden a ser muy altos en puntos, que deberá limitar.

Alimentos que cumplen

  • Frutas y vegetales
  • Carne y comida de mar
  • Frijoles y Lentejas
  • Huevos
  • Lechería
  • Granos
Alimentos que no cumplen

  • Ninguno, pero minimiza los alimentos de alto valor

Alimentos que cumplen con las normas: 4

Frutas y verduras : las frutas y verduras siempre han sido parte integral del programa Weight Watchers, incluso en su sistema de intercambio inicial. Casi todas las frutas y verduras frescas (con algunas excepciones, como las papas y los aguacates) registran cero puntos, lo que empuja a los que siguen el programa a que se llenen de estas opciones ricas en nutrientes.

Aves y mariscos : aunque se permiten todos los tipos de aves y mariscos, se da preferencia a las proteínas magras como pechuga de pollo sin piel , pechuga de pavo y pescado, todos los cuales son cero puntos. Otras carnes se pueden incluir regularmente en la dieta dentro de la asignación de SmartPoints.

Frijoles y lentejas : en el plan azul 5  y el plan púrpura 6 , todos los frijoles y lentejas se consideran cero puntos. Estos alimentos son una excelente combinación de carbohidratos saludables , fibra y proteínas, lo que los convierte en una excelente adición a su plato. En el Plan Verde, solo las judías verdes y las judías verdes se consideran alimentos con cero puntos. 7

Huevos : aunque inicialmente los huevos estaban limitados en las primeras variaciones de Weight Watchers, actualmente se recomiendan. De hecho, los huevos ahora son un alimento de punto cero, así que disfrute de algunos revueltos con verduras para el desayuno o agregue un huevo duro a su refrigerio de media tarde.

Lácteos : todos los lácteos están permitidos en Weight Watchers, aunque su helado ciertamente costará más puntos que un vaso de leche descremada. Sin embargo, el yogur natural sin azúcar tiene cero puntos, así que combínelo con fruta fresca para obtener un refrigerio saludable que no consumirá su total de puntos.

Granos : hay espacio para todos los cereales en WW Freestyle, desde arroz integral hasta quinua y amaranto. Todos los granos tienen valores en puntos, así que asegúrese de incluirlos en su asignación diaria. 8

Alimentos que no cumplen:

Técnicamente, cualquier alimento puede encajar en el plan WW Freestyle. Sin embargo, algunos pueden tener un nivel tan alto de SmartPoints que sería difícil incluirlos en su rutina con regularidad. La mayoría de estos son alimentos o porciones que solo deben consumirse ocasionalmente de todos modos en el ámbito de una alimentación saludable en general.

Tiempo recomendado

No hay un horario oficial de comidas mientras esté en Weight Watchers. A la mayoría de las personas les va bien con un horario de alimentación estándar, consumiendo tres comidas al día con un refrigerio o dos en el medio. 9

Aunque tenga un presupuesto de puntos, también debe tratar de prestar atención a sus señales internas de hambre y saciedad cuando considere cómo programar sus comidas. Coma cuando tenga mucha hambre y deténgase cuando esté cómodamente satisfecho.

Recursos y consejos

Opciones y costos del programa:

Si decide utilizar el plan Weight Watchers, elegirá una de las tres opciones pagas: 10

  • Digital : proporciona su asignación de SmartPoints y le otorga acceso a la aplicación en línea para rastrear sus alimentos . Cuesta alrededor de $ 3 a $ 7 por semana, según la duración del compromiso y las ofertas especiales.
  • Taller : permite el acceso a los componentes digitales y también incluye reuniones grupales en persona. Cuesta alrededor de $ 5 a $ 9 por semana, según la duración del compromiso y las ofertas especiales.
  • Coaching : incluye todo en los otros dos programas y también incluye el apoyo personalizado de un coach personalizado. Cuesta alrededor de $ 9 a $ 14 por semana, dependiendo de la duración del compromiso y las ofertas especiales.

Consejos útiles:

Independientemente del programa que elija, aquí hay algunos consejos útiles:

  • Descargue la aplicación Weight Watchers para rastrear fácilmente sus SmartPoints. La aplicación le permite buscar alimentos rápidamente, agregarlos a su registro diario de alimentos y acceder a soporte por chat 24/7. También podrá usarlo para calcular SmartPoints para las comidas que come fuera. 11
  • Aproveche al máximo sus alimentos con cero puntos incluyéndolos en comidas y meriendas. Estos alimentos son generalmente bajos en calorías y ricos en vitaminas, minerales, fibra o proteínas. Por ejemplo, si por lo general prepara un salteado con principalmente cerdo y arroz, cámbielo para que sea principalmente vegetales (cero puntos) con cantidades más pequeñas de pollo y arroz.
  • Pesar semanalmente.  Aunque no todos los expertos están de acuerdo con los pesajes frecuentes , muchos otros profesionales apoyan a este inquilino de Weight Watchers. Pesar semanalmente ayuda a las personas a rastrear las tendencias en la báscula. Puede pesar en casa o en las reuniones en persona (no se preocupe, los pesajes se hacen en forma privada y no frente al grupo). Ver bajar algunas libras puede darle la motivación continua que necesita para seguir con el programa.
  • Hacer ejercicio regularmente. Aunque puede perder peso sin hacer ejercicio, mantenerse en forma le ayudará con su bienestar general durante toda la vida. Weight Watchers te anima a ganar FitPoints manteniéndote activo .

Prueba estas recetas

¿Necesitas inspiración a la hora de comer? Pruebe estas recetas que deberían tener un mínimo de SmartPoints:

Modificaciones

Debido a que no hay alimentos prohibidos, Weight Watchers es bastante fácil de modificar para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, si no eres fanático de la carne, puedes incorporar frijoles o tofu fácilmente en tu plan de comidas. Si es intolerante a la lactosa, puede buscar opciones de lácteos sin lactosa o alternativas que se ajusten a su saldo de SmartPoints.

Sin embargo, hay algunos grupos para los que Weight Watchers prohíbe el uso (y por una buena razón): 12

  • Mujeres embarazadas
  • Personas con un trastorno alimentario
  • Niños menores de 18 años
  • Además, aunque aquellos con un IMC de 18.5 o menos pueden unirse a Weight Watchers, no se les permite establecer una meta de pérdida de peso.

Weight Watchers ofrece actualmente un programa para adolescentes, que ha sido controvertido en el mundo de la nutrición. Que no se requiere que el adolescente cae en el 95 ° percentil o superior en la tabla de IMC , y una nota del médico firmado que les da permiso para participar. 12

Además, las personas con diabetes pueden necesitar orientación adicional mientras siguen Weight Watchers. Por ejemplo, aunque las frutas y los frijoles son alimentos de punto cero, definitivamente tienen un impacto en los niveles de azúcar en sangre. 13  Si tiene diabetes, reúnase con un dietista para analizar sus necesidades individuales (que se pueden combinar con Weight Watchers si lo desea).

Incluso si no tiene contraindicaciones para participar en Weight Watchers, recuerde que el programa no es para todos. Si alguna dieta se vuelve demasiado restrictiva y conduce a la infelicidad, puede ser una señal de que debe elegir un plan de alimentación diferente. Sin embargo, para algunas personas, Weight Watchers puede ofrecer la cantidad justa de estructura para respaldar sus objetivos.

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Jett Kolio

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