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Qué hacer cuando hace trampa en su dieta

Apostamos a que sabemos lo que estás sintiendo ahora mismo. Llevaba semanas (o meses) siguiendo fielmente su  dieta saludable y se sentía bien consigo mismo y con el progreso que estaba haciendo. Tu peso se estaba acercando a tu objetivo y todo iba bien hasta que hiciste trampa con tu dieta.

Tal vez se te haya ocurrido. Ese pequeño trozo de chocolate se convertía en dos o tres trozos más grandes todos los días. Quizás fue más repentino, como atracones durante la celebración de un cumpleaños o una fiesta. En cualquier caso, ahora te sientes culpable (y quizás también hinchado y atontado), y no sabes qué hacer al respecto.

En primer lugar, no hay necesidad de sentirse mal y castigarse por esto. Casi todos nos salimos del tren de la dieta de vez en cuando. Es un comportamiento normal.

Acéptelo, perdónese y permítanos ayudarlo a volver a su dieta saludable.

No te saltes las comidas

Es tentador saltarse las comidas porque quiere reducir las calorías. El problema de saltarse las comidas es que al no comer ahora, tendrá más hambre más adelante, y eso aumenta las posibilidades de que coma en exceso en su próxima comida, lo que podría provocar un aumento de peso. 1

Realice un seguimiento y restablezca sus objetivos

Las personas que llevan un registro de las calorías en un diario de alimentos tienden a tener más éxito con la pérdida de peso . 2  Tal vez necesite llevar un registro de su sodio , grasas o carbohidratos.

Hacer un plan

Planifique sus comidas según su recuento diario de calorías, carbohidratos, grasas o sodio. 3  Elija alimentos para el desayuno que sean buenos para usted, como cereales o avena con alto contenido de fibra, bayas o frutas y leche. Haga (u ordene) una ensalada verde con muchas verduras para el almuerzo, pero tenga cuidado con el aderezo. Su cena puede incluir una fuente de proteína baja en grasa como pescado al horno o  pechuga de pollo con muchos vegetales verdes y coloridos (brócoli, zanahorias, calabazas o judías verdes, por ejemplo).

Tómese un descanso de los alimentos procesados

Las comidas rápidas y las comidas preparadas procesadas suelen tener un alto contenido de calorías provenientes de grasas y carbohidratos y un bajo contenido de fibra, vitaminas y minerales. 4  Opte por frutas y verduras frescas (o congeladas) y elija aves, pescado y carne frescos y magros en lugar de salchichas procesadas, salchichas y fiambres.

Evite las bebidas azucaradas

Las bebidas dulces aportan calorías pero ningún otro beneficio nutricional. Controle su consumo de alcohol. El alcohol agrega calorías, y las mezclas dulces pueden agregar aún más. 5  Beba agua corriente o con gas que puede reponer la necesidad de líquidos de su cuerpo sin agregar calorías.

Agregue una rodaja de limón, lima o pepino al agua para darle un toque de sabor . La leche baja en grasa y los jugos 100% de frutas o vegetales también son bebidas saludables. No olvide llevar un registro de las calorías o el sodio.

Vuelve a estar activo

¿Renunciaste a tus entrenamientos? Puede darle un pequeño impulso a su dieta yendo al gimnasio (oa la calle si es un caminante o un corredor) nuevamente. El ejercicio ayuda a perder peso al quemar calorías adicionales y puede mejorar su estado de ánimo, lo que puede ayudarlo a lidiar con los antojos. 6

Permita algo de margen de maniobra

Deje un poco de margen de maniobra para darse un gusto de vez en cuando. Las dietas son restrictivas por naturaleza; El solo hecho de pensar en decirle no a los helados o las galletas puede hacer que se sienta malhumorado. Asigne de 100 a 150 calorías por día para golosinas o bocadillos. Tendrá que vigilar el tamaño de las porciones porque una barra de chocolate típica tiene 250 calorías o más. 7  Una porción de solo 100 gramos de papas fritas regulares puede tener más de 500 calorías.

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Jett Kolio

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