Salud y seguridad

Los pros y los contras de los entrenamientos nocturnos

Ya sea debido a su horario de trabajo, obligaciones familiares o simplemente a sus preferencias, optar por hacer ejercicio por la noche puede ser la mejor manera de mantener la coherencia con su rutina de ejercicios. Y si bien es posible que se pierda las clases grupales o ese impulso matutino antes de ir a la oficina, hay muchas ventajas que puede obtener al ser un búho nocturno en el gimnasio.

Beneficios de los entrenamientos nocturnos

Poder hacer ejercicio en un gimnasio menos concurrido es el comienzo. Cuando te calzas después de que se pone el sol, tu cuerpo también puede recibir un impulso fisiológico.

Mejore su desempeño

Si siente que su entrenamiento es menos eficiente por las mañanas, hay ciencia detrás de eso. Un estudio de 2013 analizó cuatro marcadores de actividad física, incluida la absorción de oxígeno y la capacidad anaeróbica, entre 20 hombres sanos y descubrió que los participantes podían hacer ejercicio un 20% más fuerte y durante más tiempo por la noche en comparación con las horas de la mañana. 1

Otros estudios han demostrado que una temperatura corporal más alta al final del día contribuye a una mayor flexibilidad y fuerza muscular.

Desahoga el vapor del día

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana te da un impulso de energía antes de abordar tu día y menos excusas para saltarte el entrenamiento.

Pero, marcar el ejercicio después del trabajo y las actividades familiares, le brinda la oportunidad de desconectarse, incluso temporalmente, del estrés del día gracias a las endorfinas inducidas por el ejercicio que impactan positivamente en su estado de ánimo. La investigación también ha demostrado que la actividad física puede incluso ayudar a amortiguar el estrés futuro. 2

Pruebe nuevos equipos populares

Si hace ejercicio mucho más tarde en la noche, por ejemplo, después de las 10 de la noche, es probable que tenga el gimnasio para usted solo. Aprovecha el club vacío para divertirte un poco con tu entrenamiento. Si ha estado nervioso por intentar una máquina nueva para usted con otros, este es un buen momento para intentarlo. Y si hay ciertas máquinas que suelen tener una fila durante el día, lo más probable es que no tenga que esperar por la noche.

Duerma mejor

Contrariamente a la creencia popular, hacer ejercicio antes de acostarse no necesariamente causa estragos en el sueño, siempre que esté haciendo ejercicio moderado, como correr o andar en bicicleta. De hecho, un entrenamiento moderado antes de detectar z puede aumentar el sueño de ondas lentas, la etapa más profunda del sueño. 3  La clave es evitar la actividad muy intensa y mantener la intensidad de la actividad en el rango moderado.

Mejora tu nutrición

Al igual que la teoría del ejercicio antes de acostarse, la noción de que comer por la noche provoca un aumento de peso ha sido ampliamente desacreditada, siempre que la comida antes de acostarse sea pequeña, rica en nutrientes y consta de macronutrientes individuales .

Una revisión de 2015 encontró que las personas jóvenes y activas que bebían una bebida proteica después de un entrenamiento y antes de acostarse tenían una mayor concentración de aminoácidos en comparación con las que consumían un placebo, lo que indica que la proteína se absorbía y digería mejor durante el sueño. 4

Desventajas de los entrenamientos nocturnos

A diferencia de hacer ejercicio a primera hora de la mañana, uno de los aspectos más desafiantes de hacer ejercicio por la tarde y la noche es la posibilidad de que otros planes u obstáculos se interpongan en el camino y creen una excusa para no hacer ejercicio. Aquí hay otros puntos a considerar.

El ejercicio puede interrumpir el sueño

Si bien el ejercicio moderado puede beneficiar su sueño, hacer algo más intenso, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) , menos de una hora antes de acostarse puede afectar negativamente la eficiencia del sueño y hacer que se despierte más veces durante el sueño. 3  Si la noche es el único momento en el que puede hacer ejercicio, considere intentar un ejercicio menos vigoroso, como trotar o hacer yoga.

Falta de clases grupales

Si bien algunos gimnasios y estudios pueden ofrecer clases nocturnas, muchos entrenamientos grupales dirigidos por un instructor se ofrecen durante el día o al atardecer. La disponibilidad de clases posteriores puede depender de dónde viva.

Tenga en cuenta que existen ventajas al hacer ejercicio con un grupo grande. Un estudio encontró que aquellos que participaron en clases grupales de ejercicio tenían una mayor percepción de salud física y emocional que aquellos que se ejercitaban solos o con hasta otras dos personas. 5

Más difícil de conseguir coherencia

Un estudio de 2018 encontró que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de ser consistentes con sus entrenamientos en comparación con las que se ponen los cordones por la tarde o por la noche. 6

Este hallazgo puede deberse al hecho de que cuando hace ejercicio más tarde en el día, hay más tiempo para distraerse con cosas como planes espontáneos o la tentación de ver televisión. Pero la rutina diaria de cada persona es diferente. Si prefiere los entrenamientos nocturnos, puede desarrollar la consistencia programando su entrenamiento y cumpliendo su compromiso.

Una palabra del Experto

Ya sea que elija hacer ejercicio de día o de noche, en última instancia, el mejor régimen de ejercicio es el que puede seguir. Tenga en cuenta que muchos estudios han arrojado respuestas contradictorias sobre el mejor momento del día para hacer ejercicio , por lo que es difícil identificar una opción superior. 7

Si hace ejercicio por las tardes y las noches, es importante tener cuidado. Estacione en un área bien iluminada cerca de la entrada y considere llevar un silbato o una maza para protegerse.

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Jett Kolio

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