Caminando

Qué tan lejos puede caminar una persona sana sin entrenamiento

Puede mirar un próximo 10K, medio maratón o maratón y preguntarse si podría simplemente saltar y completarlo sin ningún entrenamiento. Tal vez un amigo o familiar le esté instando a unirse a ellos aunque no camine regularmente para mantenerse en forma. Sólo hasta qué punto puede una persona saludable paseo sin formación?

Probablemente podría caminar de 5 a 7 millas si es una persona sana sin diabetes, enfermedad cardíaca o problemas ortopédicos. Eso es aproximadamente de 9 a 11 kilómetros o una caminata de aproximadamente dos horas a un ritmo constante.

Esta cifra proviene de la experiencia de los clubes de caminatas que organizan eventos de caminata de volkssport de 10 km (6.2 millas). Innumerables caminantes no entrenados vienen y disfrutan de eventos de caminata volkssport de 10 kilómetros (6.2 millas). A menudo, son amigos y familiares de caminantes que los disfrutan con regularidad y se sienten atraídos a participar. Estas personas sobreviven sin efectos nocivos, excepto algunos que  desarrollan ampollas y otros que pueden estar doloridos durante uno o dos días. 1

Entrenamiento para caminar de una a dos horas

Caminar seis millas en dos horas es más de lo recomendado para caminantes principiantes que comienzan a caminar para hacer ejercicio. Es mejor comenzar con una caminata más corta y aumentar el tiempo gradualmente.

Horario de caminata para principiantes

Es aconsejable comenzar con una caminata de 15 a 30 minutos cada día y continuar a partir de ahí. El horario de caminata de un principiante agregaría de cinco a 10 minutos al tiempo de la sesión de caminata por semana. Si no tiene ningún tipo de esfuerzo cuando camina durante 30 minutos, puede intentar aumentar su caminata más larga de la semana a 45 minutos y luego incluso a una hora. A partir de ahí, puede continuar aumentando su tiempo de caminata agregando de 15 a 30 minutos más a la sesión de caminata más larga cada semana.

¿Qué distancia hay para caminar sin entrenamiento?

La mayoría de las personas cuyos pies no están preparados al endurecerse en caminatas anteriores tendrán ampollas de 10 o 12 millas. Si va a caminar más de 6 millas, debe aumentar constantemente el millaje más largo en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. La regla general para el ejercicio es aumentar su distancia o esfuerzo semanal total en un 10 por ciento por semana. Eso reducirá su riesgo de sufrir una lesión.

Una persona no entrenada no debe participar en un medio maratón o maratón a menos que comience a entrenar seriamente con tres meses de anticipación para un medio maratón y nueve meses antes para un maratón.

El entrenamiento para un maratón o medio maratón  incluye primero desarrollar una base de acondicionamiento físico al caminar y hacer ejercicio regularmente. Luego, agrega un entrenamiento de larga distancia una vez por semana y aumenta esa distancia en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. Deberá prestar atención a los bocadillos energéticos y la hidratación en sus largos entrenamientos.

Precauciones para las personas con diabetes

Las personas con diabetes deben tener cuidado y discutir sus planes de ejercicio con su proveedor de atención médica. Esto es cierto tanto para las preocupaciones sobre el nivel de azúcar en sangre como para el cuidado de los pies. Las ampollas deben evitarse mediante el uso de lubricantes, almohadillas y calcetines absorbentes de sudor. La buena noticia es que  se recomienda caminar para hacer ejercicio con diabetes  y es parte de una vida saludable con la enfermedad.

Una palabra del Experto

Los seres humanos fueron hechos para caminar, y si eres una persona sana y moderadamente activa, no tienes que tener miedo de caminar durante una o dos horas de vez en cuando. Pero si te invitan a participar en un evento, es una buena idea  saber qué tan lejos se te pide que camines  y  cuánto tiempo es probable que te lleve a tu ritmo habitual . Entonces puedes prepararte y entrenar de antemano.

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Jett Kolio

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