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Datos Nutricionales Y Beneficios Para La Salud De La Raíz De Loto

Es posible que reconozca la hermosa flor de loto, pero es posible que no esté tan familiarizado con la idea de usar raíces de loto para cocinar. Esta planta acuática es casi completamente comestible, desde las flores hasta las semillas y las raíces. 1  La raíz de loto es común en la cocina asiática y proporciona un ligero crujido para saltear platos y sopas. Cuando se corta, la raíz de loto crea una presentación similar a un copo de nieve, lo que la hace perfecta para una decoración ingeniosa. Estas son algunas de las formas en que puede beneficiarse de experimentar con la raíz de loto en la cocina.

Datos nutricionales de la raíz de loto

El USDA proporciona la siguiente información nutricional para 1/2 taza (60 g) de raíz de loto hervida. 2

  • Calorías : 40
  • Grasas : 0g
  • Sodio : 27 mg
  • Carbohidratos : 10g
  • Fibra : 2g
  • Azúcares : 0,3 g
  • Proteína : 1g

Carbohidratos

La raíz de loto es baja en calorías en general, pero la mayoría de las calorías provienen de los carbohidratos. Hay 10 gramos de carbohidratos en 1/2 taza cocida, con 2 gramos de fibra y un mínimo de azúcar.

El índice glucémico de la raíz de loto es 33 y la carga glucémica es 3. 3

Grasas

La raíz de loto es naturalmente libre de grasa.

Proteína

1/2 taza de raíz de loto hervida tiene 1 gramo de proteína.

Vitaminas y minerales

La raíz de loto tiene varios minerales, que incluyen potasio, calcio, magnesio, hierro, fósforo y colina. También es rico en vitamina C y ácido fólico.

Beneficios de la salud

Los macronutrientes y micronutrientes en la raíz de loto pueden hacer mucho para beneficiar su salud. Aquí hay algunas formas en que puede ayudar agregar raíz de loto a su dieta.

Apoya la salud del corazón

Muchos de los nutrientes de las raíces de loto son especialmente beneficiosos para la salud del corazón. Hay 218 miligramos de potasio en 1/2 taza de raíz de loto hervida, que es del 5 al 10% del requerimiento diario para la mayoría de los adultos. 4

Obtener suficiente potasio, a través de alimentos como la raíz de loto, ayuda con la presión arterial alta. Además, el ácido fólico y la vitamina C en las raíces de loto son esenciales para la prevención de enfermedades cardíacas. 5

Promueve la regularidad

La fibra insoluble suaviza las heces y aumenta su volumen, lo que facilita el paso de los alimentos a través del tracto digestivo. Obtener por lo menos 20 a 30 gramos de fibra por día es crucial para prevenir el estreñimiento. 6  Una porción de 1/2 taza de raíz de loto cocida proporciona casi 2 gramos de fibra para contribuir al total diario.

Reduce el riesgo de defectos de nacimiento

La raíz de loto proporciona algunos nutrientes importantes para mantener un embarazo saludable, a saber, folato (vitamina B9). Se aconseja a las mujeres en edad fértil que sean especialmente conscientes de consumir suficiente ácido fólico para prevenir defectos de nacimiento peligrosos, incluidos los defectos del tubo neural, que pueden ocurrir al principio del embarazo. 7  La raíz de loto también proporciona colina, hierro y calcio, que también favorecen un embarazo saludable.

Puede tratar la fiebre del heno

Existe alguna evidencia de que el polvo de raíz de loto puede ayudar a aliviar los síntomas de alergia nasal. Los estudios preliminares en ratones son prometedores, aunque se necesita más investigación en humanos para confirmar este beneficio. Un estudio en ratones sensibilizados mostró efectos antiinflamatorios inmediatos en la reducción del enrojecimiento y la caída del cabello en respuesta a los alérgenos. 8

Alergias

Las alergias a casi cualquier alimento son posibles y la raíz de loto no es una excepción. Aunque la raíz de loto no se considera un alérgeno común, las alergias alimentarias pueden aparecer inesperadamente en varios momentos de la vida. Los síntomas de una alergia a la raíz de loto pueden incluir urticaria, sibilancias, hinchazón de la lengua o mareos. 9

Para determinar si la raíz de loto es la causa de sus síntomas, un alergólogo evaluará lo que comió y cuándo se desarrollaron sus síntomas. También se puede utilizar una prueba de punción cutánea o un análisis de sangre para el diagnóstico. Consulte a un médico si sospecha que es alérgico a la raíz de loto.

Cuando es mejor

La raíz de loto está disponible todo el año en las tiendas de comestibles asiáticas. 1  Las raíces de loto frescas deben estar firmes con una piel suave y libre de imperfecciones.

Almacenamiento y seguridad alimentaria

Mantenga las raíces de loto en el refrigerador hasta que esté listo para usarlas. Antes de cortar las raíces de loto, lávese las manos y enjuague la piel exterior con agua corriente. Retire la piel exterior y córtelo en cubos o rodajas finas.

Para evitar que se doren, también puede enjuagar las rodajas de raíz de loto en vinagre o jugo de limón antes de cocinarlas. 1  Una vez cocidas, guarde las raíces de loto en el refrigerador y consuma dentro de unos días.

Cómo preparar

La raíz de loto se utiliza en una variedad de platos asiáticos, especialmente en la cocina japonesa. Dos métodos comunes de cocción incluyen saltear y cocinar al vapor. También es una adición popular a las sopas. También puede hacer dulces o freír la raíz de loto, pero estos métodos de preparación menos saludables pueden restarle algunas de sus propiedades beneficiosas.

Recetas

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Jett Kolio

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