Raquetas de nieve para un entrenamiento de invierno
Caminar con raquetas de nieve es una excelente manera de disfrutar de una caminata de invierno. A diferencia del esquí de fondo o el esquí alpino, no necesitas lecciones. La técnica básica para caminar con raquetas de nieve en terreno llano es simplemente caminar, aunque tendrás una postura más amplia.
Equipo de raquetas de nieve
Las raquetas de nieve modernas son más estrechas, cortas y ligeras que las largas raquetas de madera de antaño. Las fijaciones giran para permitirle una marcha más natural. Distribuyen su peso para que no golpee la nieve con cada paso (después de la perforación). Las raquetas de nieve están ampliamente disponibles por menos de $ 100, con algunos modelos por menos de $ 50, que es mucho menos que el equipo de esquí.
Los bastones son opcionales cuando se camina con raquetas de nieve en un terreno llano, pero le resultarán útiles si va cuesta arriba o cuesta abajo. Los bastones de esquí funcionan bien. Muchos bastones de trekking vienen con cestas para la nieve, la brida se puede agregar al final del poste para que no se hunda en la nieve, para que pueda usarlos para caminar con raquetas de nieve.
Puede usar raquetas de nieve con botas de montaña, zapatillas de trail running o botas de nieve. El calzado impermeable o de cuero es mejor para mantenerse seco y abrigado. Las polainas ayudan a mantener la nieve fuera de sus zapatos y mantienen sus pantalones secos.
No se requiere un casco de esquí, ya que no bajará por las pendientes a gran velocidad. Pero si va a un área donde puede haber rocas o hielo cayendo, un casco es una buena idea.
Introducción a las raquetas de nieve
Puedes alquilar raquetas de nieve en las tiendas de esquí, y esta puede ser una buena opción si vas a realizar tu primera salida con raquetas de nieve. Las raquetas de nieve se colocan fácilmente con correas, pero es mejor encontrar un lugar seco para sentarse y prepararse.
Una vez puestas las raquetas de nieve, es fácil moverse simplemente caminando. La única parte complicada es no tropezar pisando una raqueta de nieve con la otra. Deberá mantener su postura más amplia y ser consciente de esto al comenzar.
Cómo funcionan las raquetas de nieve
Las raquetas de nieve agarran la nieve con clavos de crampones incorporados en la puntera y el talón. Los picos le permiten simplemente caminar sin resbalar y sin usar ninguna técnica elegante. Es importante colocar la raqueta de nieve plana en la superficie para sujetar los crampones.
Al subir cuestas, puedes patear la nieve con la punta de la bota para crear un escalón y agarrarte con los crampones que están debajo de la punta de tu pie. Si la pendiente está compactada o helada, las garras de las raquetas de nieve se agarrarán y necesitará usar sus bastones para soporte adicional. Muchas raquetas de nieve tienen un elevador de talón que puedes voltear hacia arriba para brindarte más estabilidad.
Al ir cuesta abajo, coloque los postes frente a usted para proporcionar equilibrio. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y coloque el talón primero, seguido de la punta del pie. Si sus raquetas de nieve tienen crampones en el talón, puede inclinarse ligeramente hacia atrás para colocar su peso más atrás. Si no es así, mantenga su peso sobre sus pies para que los crampones de los dedos lo mantengan estable. Si se resbala, simplemente siéntese para detener el deslizamiento.
Quema muchas calorías
Las raquetas de nieve pueden quemar más de 1.000 calorías por hora. Sentirás un buen esfuerzo y calentarás rápidamente. A ese ritmo de quema de calorías, sudará sin importar la temperatura.
Su velocidad con raquetas de nieve puede ser sorprendentemente similar a la de una simple caminata. Por ejemplo, puede recorrer 2,5 millas en unos 50 minutos. Un viaje de ida y vuelta de 5 millas con parada para almorzar puede tomar solo tres horas.
Los músculos que se utilizan para caminar con raquetas de nieve son similares a los que se utilizan para caminar y hacer senderismo en terrenos montañosos. Los flexores de la cadera pueden sentirse más como un entrenamiento debido a la postura más amplia, y sus cuádriceps pueden hacer más ejercicio de lo habitual al caminar debido al movimiento de elevación con cada paso. Espere algunos dolores musculares al día siguiente.
Vestirse para caminar con raquetas de nieve
Las capas son importantes para absorber el sudor, mantenerte aislado y protegerte de la nieve y el viento. Tu capa interior debe ser de una tela absorbente. La capa intermedia debe ser una capa aislante de lana o vellón. La capa exterior debe ser a prueba de viento y resistente al agua o impermeable dependiendo del clima.
Un gorro y guantes te ayudarán a mantenerte abrigado. Las gafas de sol o de esquí protegerán su cabeza y ojos del resplandor del sol y la nieve. No olvide el protector solar: la nieve reflejará los rayos y lo quemará más rápido.
Lleve un paquete con agua, un refrigerio y otros elementos esenciales para el senderismo. Se recomienda encarecidamente un teléfono móvil cuando se va de excursión por senderos invernales, aunque es posible que se encuentre en un área sin cobertura celular y que la batería no dure tanto en el frío.
Una palabra del Experto
Las raquetas de nieve son una excelente manera de disfrutar de los senderos invernales sin la necesidad de lecciones. Úselo para un excelente ejercicio de caminata en invierno.
