Corriendo

26 razones para correr un maratón

Si eres un corredor experimentado que quiere trabajar hacia una nueva meta o un corredor novato que se inspira en el logro de un amigo de ganar una carrera, hay muchas razones personales por las que querrías entrenar y correr en un maratón.

Claro, hay muchas excusas para no correr una carrera de 26.2 millas. Puede que se diga a sí mismo que es demasiado difícil y demasiado lejos. Es posible que tenga miedo de lesionarse y no quiera perder las uñas de los pies, lidiar con los pies hinchados o experimentar un dolor constante, por lo que se convence de no realizar sus sueños de maratón. Pero en el fondo siempre vuelves a preguntarte cómo sería esforzarte en entrenar para un maratón.

Aunque correr un maratón puede ser un esfuerzo doloroso y aterrador, entrenar y correr una carrera puede ofrecer una serie de beneficios para el cuerpo, la mente y el alma. De hecho, hay muchas razones por las que debería correr. A continuación se presentan 26 razones, una por cada milla que correrás en un maratón, por las que deberías comenzar a entrenar ahora.

Beneficios para su salud física

El entrenamiento para un maratón tiene muchos beneficios para la salud física del cuerpo.

    • Salud general mejorada : Correr regularmente fortalece su corazón al aumentar su VO2 máximo (capacidad aeróbica) y ayudar a mantener su presión arterial y colesterol alto en niveles saludables. También mejora su sistema inmunológico y aumenta la fuerza muscular. Además, las carreras más largas empujan a tu cuerpo a fortalecer las fibras de contracción rápida en los músculos para combatir la fatiga y desarrollar fuerza y ​​potencia.
    • Mejor sueño :  el entrenamiento de maratón puede ser agotador. Su cuerpo anhelará dormir, ya que se repara a sí mismo mientras descansa. Te encontrarás acostándote más temprano y durmiendo más profundamente. 1
    • Mejor estado físico : el entrenamiento de maratón desafía incluso a los atletas más en forma. Si no está en buena forma (o en la mejor forma de su vida) para cuando llegue a la línea de salida, es posible que su entrenamiento haya sido deficiente.
    • Piernas tonificadas : la  pérdida de peso es a menudo un objetivo de los maratonistas en entrenamiento, pero, como muchos descubren, no siempre sucede . Aunque es posible que no pierda mucho peso, registrar todas esas millas aumentará absolutamente su masa muscular magra y tonificará sus piernas.
  • Masajes sin culpa : los maratonistas en entrenamiento tienden a tener los músculos tensos, y los masajes regulares pueden ayudarlo a sentirse cómodo y a mantenerse libre de lesiones. Disfrute de un masaje o dos durante su entrenamiento para ayudar a aliviar algo de esa tensión.
  • Espacio para calorías adicionales :  durante tus carreras muy largas, quemarás miles de calorías, por lo que está bien ser un poco indulgente después. Después de todo, tendrás hambre . Puedes correr duro y celebrar duro.

Es importante que no asuma que el entrenamiento de maratón le otorga una licencia para comer lo que quiera, cuando quiera. Correr y perder peso no siempre van de la mano, por lo que, a menos que ingiera menos calorías de las que gasta, no verá ningún cambio en la báscula. 2  Preste especial atención a lo que come mientras entrena para un maratón para asegurarse de que está comiendo para un rendimiento óptimo .

Beneficios para su salud mental

Las carreras largas juegan un papel importante para ayudarte a perfeccionar tu fortaleza mental y desarrollar un sistema de afrontamiento para lidiar con correr día tras día, kilómetro tras kilómetro, en condiciones difíciles. Correr un maratón también le ayudará a obtener los siguientes beneficios.

    • Reducción del estrés : las  investigaciones sugieren que correr en momentos de estrés te ayuda a manejar mejor los desafíos de la vida al aumentar tu capacidad de recuperación mental. 3
    • Una nueva perspectiva : Esta conocida máxima lo dice todo: “La persona que comienza un maratón no es la misma persona que termina un maratón”. Seguro que serás una persona diferente en la línea de meta porque siempre sabrás que tienes la fuerza mental y física para perseverar, incluso en momentos en los que piensas que no puedes y no tendrás éxito.
    • Inspiración : ya sea el corredor en silla de ruedas con doble amputación, la abuela de 73 años que corre su maratón número 35 o sus propios hijos sosteniendo “¡Te amamos!” letreros, encontrará algo de inspiración a cada paso.
    • Motivación mejorada : no puede salirse con la suya sin entrenar cuando se trata de un maratón, por lo que tener uno en su calendario lo mantendrá motivado para cumplir con su horario de entrenamiento. En los días en que te falte la motivación, pensarás en cómo te sentirás si no tienes suficiente entrenamiento, no puedes terminar o tienes que cancelar y encontrar el entrenamiento de fuerza de todos modos.

Las investigaciones muestran que correr puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad. Se encontró que el ejercicio regular, como correr, es moderadamente más efectivo que ninguna terapia para reducir los síntomas depresivos. 4

Beneficios para tu alma

Correr un maratón no solo es bueno para el cuerpo y la mente, también puede ayudar a alimentar su alma.

  • Apoyo a una buena causa : muchos maratones benefician a organizaciones benéficas y causas valiosas, desde la ayuda en casos de desastre hasta la lucha contra el cáncer. Correr por algo que es más grande que tú es una excelente manera de mantenerte motivado para seguir entrenando, conocer a otros corredores con quienes entrenar y hacer que tu entrenamiento y carreras sean aún más significativos.
  • Nuevos amigos : unirse a un grupo de corredores es una excelente manera de conocer gente nueva con ideas afines. De hecho, muchos corredores se encuentran con sus mejores amigos o incluso futuros socios a través de grupos de corredores .
  • Relaciones más sólidas : también puedes convencer a un amigo o familiar de que entrene contigo para un maratón. Entrenar juntos y viajar a la carrera es una forma divertida de crear lazos y pasar tiempo juntos.
  • Ser un modelo a seguir :  es difícil no respetar a alguien que está dedicado y decidido a completar una meta sustancial como correr un maratón. Serás un gran ejemplo para muchas personas en tu vida.
  • Gestos de amor : parece una cosa pequeña, pero ver a tus amigos y familiares al margen, sosteniendo un cartel divertido o inspirador hecho solo para ti, es un sentimiento completamente diferente e increíble. Correr un maratón es definitivamente un esfuerzo digno de una señal.

Cuando se postule para una organización benéfica , elija una causa que le importe. Cuando elige una causa que tiene importancia personal, es mucho más probable que se involucre en el proceso de recaudación de fondos, a veces agotador. Establezca metas pequeñas e incrementales, solicite la ayuda de amigos y familiares y comience temprano.

Beneficios para su desarrollo personal

Regístrese para un maratón e instantáneamente sentirá una sensación de logro. Comience a entrenar para dicho maratón y se encontrará experimentando cambios y crecimiento de muchas maneras.

    • Mantenerse ocupado : Entrenar para un maratón requiere mucho tiempo. Si ha pasado por un cambio de vida reciente que le brinda más tiempo libre, como la jubilación, una ruptura, la pérdida del trabajo o un nido recién vacío, ahora puede ser el momento perfecto para asumir el desafío del maratón.
    • Una nueva comunidad :  si has sido un corredor ocasional hasta este momento, entrenar para un maratón significa que no podrás evitar la subcultura del corredor por mucho más tiempo. Te encontrarás hablando con acrónimos corrientes y hablando mucho sobre correr.
    • Lograr un objetivo para toda la vida : muchas personas han “correr un maratón” en su lista de deseos, pero pocas lo logran.
    • Prueba de que eres un atleta : OK, entonces demostrarles a los detractores que puedes completar un logro físico increíble no debería ser la única razón por la que decides entrenar para un maratón, pero es una pequeña ventaja.
    • Confianza : una vez que haya registrado un recorrido de 20 millas, sentirá que puede conquistar el mundo (después de una siesta posterior a la carrera, por supuesto). Tu confianza en la carrera seguramente se desbordará en otras áreas de tu vida, como el trabajo y las relaciones.
  • Logro. Aunque experimentarás momentos difíciles durante el entrenamiento de maratón y durante la carrera, todo vale la pena una vez que cruces esa hermosa línea de meta. Te sentirás orgulloso de saber que te propusiste terminar un maratón y lo cumpliste.

Incluso una mala racha o carrera puede ser un momento de aprendizaje que te obliga a aprender algo nuevo sobre ti mismo. Aunque una carrera lenta o difícil puede ser desalentadora y frustrante, puedes avanzar averiguando qué salió mal y luego volver a tu entrenamiento. En el futuro, son las luchas, los obstáculos y las malas carreras las que te ayudarán a convertirte en un corredor mejor y con más experiencia.

Beneficios divertidos

Entrenar y correr un maratón requiere tanta energía física y mental que a veces es fácil olvidar lo mucho que te estás divirtiendo. Pero definitivamente hay mucha diversión en la experiencia general.

  • Viajes :  si te encanta viajar, correr maratones es una gran excusa para visitar una nueva ciudad o país. Podrá ver gran parte del área local en la carrera e incluso podrá obtener tarifas con descuento para corredores de maratón en habitaciones de hotel.
  • Ropa para correr nueva : correrás mucho, por lo que no podrás salirte con la tuya con uno o dos atuendos para correr a menos que quieras lavar la ropa constantemente. Elegir un nuevo equipo para correr es una excelente manera de recompensarte por ceñirte a tu entrenamiento.
  • Descubrimientos locales : si normalmente te ciñes a distancias más cortas para correr y competir, entrenar para un maratón te obligará a encontrar nuevos lugares para correr, ya que correrás mucho y te aburrirás con las mismas rutas. Visite MapMyRun.com o pida a los corredores locales sugerencias sobre dónde correr.
  • Botín de finalista : ya sea una medalla, una camiseta o una gran foto de finalización, obtendrás algo que es un reconocimiento a tu logro. Puede que no lo uses ni lo mires todo el tiempo, pero estará allí cuando necesites un recordatorio tangible de tu destreza al correr.
  • Derechos de fanfarronear : una vez que cruzas la línea de meta, eres un finalista de maratón y siempre lo serás. Nadie podrá jamás quitarte ese título.

Viajar a un nuevo destino para un maratón puede ser una forma especial de experimentar una ciudad o un país en el que nunca ha estado antes. Pero empacar para una ciudad nueva y un maratón puede ser una tarea abrumadora. Haga su tarea sobre el destino, verifique el clima, empaque sus geles favoritos y combustibles de carrera y, lo más importante de todo, comience a considerar lo que necesita empacar en el momento en que se inscriba para esa carrera.

Una palabra del Experto

Muchos de los beneficios fisiológicos y para la salud mental del entrenamiento para un maratón son el resultado de un programa de carrera constante que incluye carreras de larga distancia. Si no corre ese maratón que ha estado considerando, es menos probable que incluya las carreras largas en su entrenamiento. Como siempre, asegúrese de evaluar primero su nivel de condición física antes de comenzar a entrenar para un maratón.

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Jett Kolio

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