Ejercicio

Razones clave para deshacerse de la escala

La báscula es una herramienta importante y útil para alcanzar o mantener la pérdida de peso para muchas personas, pero para otras, puede obstaculizar el éxito. Incluso si solo está tratando de mantener su físico, los estudios han demostrado que pesarse regularmente puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

Pero a veces, subirse a la báscula puede ser una experiencia negativa. Puede haber un ligero aumento en su número, aunque se haya apegado a su programa. O tal vez la báscula no muestra ningún progreso cuando has duplicado tus entrenamientos.

En el momento en que subes a una escala, decides cosas sobre ti mismo: si eres gordo o delgado, si has tenido éxito o fracasado, tal vez incluso cómo te sientes contigo mismo como persona. El número en la escala a menudo está vinculado a nuestra imagen corporal, algo con lo que muchos de nosotros luchamos de forma regular.

Entonces, ¿es inteligente pesarse? Considere algunos factores y hágase preguntas clave para decidir si la escala es adecuada para usted.

¿Estoy perdiendo o manteniendo peso? 

Una báscula es una  gran herramienta  para las personas que mantienen la pérdida de peso. 1  Ver su peso todos los días es una forma de asegurarse de que están al día con su dieta y programa de ejercicios .

Sin embargo, si recién está comenzando un programa de pérdida de peso, el número en la báscula puede ser engañoso, haciéndole sentir que no está progresando incluso cuando lo está haciendo.

Por ejemplo, cuando comienza a hacer ejercicio, el progreso que realiza se produce dentro de su cuerpo. Su corazón está aprendiendo a bombear sangre de manera más eficiente, su cuerpo está creando más mitocondrias en respuesta a esta nueva demanda y sus músculos se están fortaleciendo para adaptarse a sus entrenamientos. Estas son cosas que simplemente no aparecerán en una escala.

Desafortunadamente, el arduo trabajo de la dieta y el ejercicio no siempre se refleja en la escala de los nuevos deportistas, especialmente durante las primeras semanas.

Algunas cosas que pueden ocurrir al iniciar un programa de pérdida de peso. Estos factores pueden hacer que el uso de la báscula sea más frustrante.

Resultados retrasados 

¿Cuánto tardan los cambios de peso en mostrarse en la báscula? La mayoría de nosotros necesitamos varias semanas de dieta y ejercicio antes de ver cambios significativos en la báscula, e incluso entonces podemos obtener diferentes lecturas en función de las fluctuaciones de peso del día a día. 2

Expectativas irrealistas

Cuando trabaja duro en sus entrenamientos y dieta, puede esperar más de lo que su cuerpo puede ofrecer, lo que lo lleva a la decepción.

Visión de túnel

Nos concentramos tanto en la escala que bloquea otras cosas que obtenemos de nuestros entrenamientos. Las  recompensas a largo plazo del ejercicio  no siempre son obvias cuando eres un principiante y olvidas que hay otras razones para hacer ejercicio y comer de manera saludable.

¿Puedo usar la báscula con menos frecuencia?

Si está desanimado por lo que está viendo en la balanza, considere pesarse una vez al mes en lugar de una vez al día o semanalmente para darle tiempo a su cuerpo para adaptarse a lo que está haciendo.

Simplemente elimine la escala de la mezcla por un tiempo para ver si algo cambia mentalmente para usted. Es posible que descubra que está más motivado cuando elimina ese desánimo.

¿Puedo cambiar mi enfoque?

Otra opción es cambiar su enfoque de las minucias de la pérdida de peso y concentrarse en lo que realmente necesita para lograrlo, como por ejemplo:

  • Apareciendo para tus entrenamientos. Establezca metas basadas en la cantidad de entrenamientos que hará cada semana en lugar de en la cantidad de peso que perderá. Ahora tienes algo tangible que puedes rastrear de forma regular. 3  Ver un calendario de sus entrenamientos completados le dará una sensación de éxito que la báscula puede no tener.
  • Conociendo tu cuerpo. No puede perder peso hasta que haga ejercicio de manera constante y no puede hacerlo hasta que desarrolle resistencia y fuerza. Tómate las primeras semanas para experimentar, acondicionar tu cuerpo y descubrir de lo que eres capaz.
  • Aprender a hacer ejercicio. Si eres un principiante, existe una curva de aprendizaje que puede llevarte un tiempo superar. 4  Dese espacio para aprender buena forma, una técnica sólida y métodos efectivos de entrenamiento antes de presionarse demasiado para perder peso.

¿Estoy desanimado? 

Muchos de nosotros tenemos una respuesta visceral a cualquier escala: un escalofrío cuando pasamos por la báscula en el gimnasio o la boca seca instantánea cuando se nos indica que nos paramos en la báscula en el consultorio del médico.

Cambiar su estilo de vida y hábitos es bastante difícil sin agregar la presión de perder una cierta cantidad de libras cada semana. Tu cuerpo  no siempre cooperará  y rara vez obtendrás todo perfecto día a día. Comenzar con el pie derecho significa tener:

  • Un entorno de apoyo de familiares y amigos que lo alienten a alcanzar sus metas. 5
  •  Metas realistas que te motivan día a día.
  • Un  plan de ejercicio equilibrado  que se adapta a su horario y lo que le gusta hacer. 6
  • Una forma de manejar los  obstáculos para hacer ejercicio  antes de que sucedan.
  • Si la báscula no encaja en ese entorno alentador, puede que sea hora de un cambio.

¿Temes subirte a la báscula todas las mañanas? Si la respuesta es sí, considere:

  • Dejando de lado los objetivos de pérdida de peso : concentrarse en estar saludable, en forma y activo puede aliviar la presión, lo que le permite disfrutar de su estilo de vida activo. 7
  • Encuentre metas significativas : las metas significativas son aquellas a las que nos atenemos cuando los tiempos se ponen difíciles. Considere unirse a una organización benéfica o hacer ejercicio con un amigo que necesite apoyo. Recordará las razones más profundas por las que el ejercicio es una parte importante de su vida.
  • Hable con amigos o familiares que hacen ejercicio y pregúnteles cómo lo manejan. Es posible que se sienta inspirado al saber cómo  las personas reales  integran el ejercicio en sus vidas.
  • En lugar de mirar la escala, concéntrese en crear un  estilo de vida saludable . 5  Vivir bien casi siempre conduce a la pérdida de peso.

¿Es la escala precisa?

Si bien la báscula puede decirle cuánto pesa, hay algo más importante que debe saber: la composición de su  cuerpo . Si bien muchos de nosotros nos enfocamos en cuántos kilos estamos perdiendo, lo más importante es cuánta  grasa  estamos perdiendo, algo que la báscula no puede discernir.

Bajar de peso puede hacerte feliz, pero ¿qué pasa si descubres que estás perdiendo músculo, no grasa? La pérdida de masa muscular reduce el metabolismo y, finalmente, contribuye a la pérdida de movilidad y potencia. Este es un caso en el que la escala puede estar, especialmente para los nuevos deportistas que comienzan un programa de entrenamiento de fuerza. Es posible  perder centímetros sin perder peso , lo que significa que está obteniendo resultados incluso si no se ven como está acostumbrado a verlos. 2

Esto es algo que puede experimentar cuando se sube a una báscula y ve que no hay cambios. Tal vez su ropa le quede diferente para que sepa que algo está sucediendo, pero la escala simplemente no muestra esos cambios.

Quizás se pregunte, “¿Por qué no he visto ningún resultado?” Si está experimentando esto, una pregunta que debe hacerse es: ¿Por qué cree en la escala sobre su propia experiencia? Si está comprando ropa más pequeña, está perdiendo grasa sin importar lo que diga la báscula.

Con demasiada frecuencia, creemos lo que nos dice la balanza en lugar de lo que está frente a nuestros propios ojos, dejándonos desanimados y frustrados en lugar de celebrar el éxito.

¿Está perdiendo centímetros, encajando en tallas más pequeñas y adelgazando? Si la respuesta es sí, es una buena señal de que estás ganando músculo y perdiendo grasa, que es exactamente lo que quieres.

En lugar de la escala, pruebe otras formas de  seguir su progreso :

Una palabra del Experto

Lo más importante es encontrar la manera de seguir adelante, incluso si la escala no dice lo que quieres que diga. Recuerde, la escala es muy simple. Mide todo: sus huesos, músculos, órganos, así como lo que tenía que comer o beber antes de subirse a la báscula.

¿Una herramienta más sofisticada? Tu ropa y una cinta métrica . Eso le dirá la historia real sobre si está obteniendo resultados de pérdida de peso.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *