Nutrición

17 razones por las que su dieta no está funcionando

¡No puedo perder peso pase lo que pase!” ¿Suena familiar? Estás haciendo todo bien y tu dieta no está funcionando. No comes mucho, pero sigues aumentando de peso. Es tu culpa Estas haciendo algo mal? ¿Elegiste el plan de pérdida de peso incorrecto? ¿Está destinado simplemente a tener sobrepeso? La respuesta a todas esas preguntas probablemente sea no.

Independientemente de la dieta que esté siguiendo, del experto en pérdida de peso que siga o del programa de ejercicios que practique, el secreto del éxito en la pérdida de peso es encontrar el equilibrio energético adecuado. Tienes que quemar más calorías de las que consumes. 1  Pero es más complicado de lo que parece porque hay muchos factores que afectan tanto su entrada de energía (calorías consumidas) como su producción de energía (calorías quemadas).

17 razones por las que su dieta no está funcionando

Hay muchos factores que afectan su ingesta diaria de calorías . Cualquiera de ellos podría ser la razón por la que no puede perder peso, pase lo que pase. Lo más probable es que el problema sea una combinación de varios factores. Evalúe cada uno de ellos para ver dónde puede hacer ajustes.

    • Hambre  Sentir hambre es la razón más obvia por la que comemos. Pero, curiosamente, a menudo no es por eso que comemos. Si se encuentra comiendo con demasiada frecuencia o comiendo comidas que son demasiado grandes, es posible que pueda controlar el hambre con diferentes opciones de alimentos. Elija alimentos con alto contenido de fibra y prepare comidas en torno a las proteínas . Estas estrategias le ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo. 2
    • Aburrimiento  Comer sin sentido ocurre cuando estamos aburridos y necesitamos una distracción. Es una de las razones más comunes por las que comemos cuando no tenemos hambre . 3  Entonces, ¿cuál es la solución? Busque otra distracción (llame a un amigo o salga a caminar) o elimine su acceso a la comida cuando sepa que se va a aburrir.
    • Problemas con el bajo contenido de grasas Los  alimentos con alto contenido de grasas contienen más calorías. Pero muchas veces estos alimentos son más satisfactorios que los alimentos bajos en grasa que tienen un alto contenido de azúcar. Entonces, ¿cuál es la mejor opción? Si puede comer una porción pequeña y quedar satisfecho, elija la opción con más grasa. Pero si se siente tentado a comer en exceso, elija la opción con menos grasa y menos calorías. De cualquier manera, haga ejercicio con moderación y use técnicas de control de las porciones, incluso si cree que un alimento es adecuado para la dieta.
    • Frecuencia de las comidas Comer con más frecuencia puede ayudarlo a evitar los atracones a la hora de las comidas, pero comer con más frecuencia también aumenta sus posibilidades de consumir demasiadas calorías. 4  Si come 2-3 comidas abundantes durante el día y refrigerios con frecuencia porque tiene hambre, pruebe 4-5 comidas más pequeñas con control de calorías. Por otro lado, si comes cada tres horas y no estás perdiendo peso, es posible que estés comiendo con demasiada frecuencia.
    • Estrés  Muchos de nosotros manejamos las emociones con la comida. La comida proporciona comodidad, a menudo nos da una sensación de control y es una fuente de disfrute. Pero esas calorías reconfortantes se acumulan. Si sospecha que la alimentación emocional está descarrilando su dieta, considere alternativas saludables para reducir el estrés. 5  Practique yoga , comuníquese con amigos y familiares para obtener apoyo o busque un especialista en salud conductual que tenga experiencia en temas relacionados con la alimentación.
    • Fatiga  ¿Qué haces cuando tu cuerpo comienza a retrasarse por la tarde? No sé ustedes, pero me dirijo a la cocina. Es natural buscar energía (es decir, calorías) cuando necesita un estímulo rápido. El problema es que cuando tu nivel de actividad se retrasa, lo peor que puedes hacer es consumir más calorías. 6  Antes de tomar su refrigerio de la tarde, pregúntese si está respondiendo al hambre o la fatiga. Si está cansado, tome una siesta de 15 minutos.
    • Tamaño de la porción  Casi todos cometemos errores en el tamaño de la porción durante todo el día. 7  Si su dieta no está funcionando, obtenga una pequeña balanza digital y comience a medir cada porción de comida. Es muy probable que esté comiendo más de una porción de muchos alimentos, como cereales, pan o palomitas de maíz.
    • Elección de alimentos Muchas personas que hacen dieta son víctimas del efecto halo de salud. Es decir, consumen demasiadas calorías de alimentos que creen que son saludables. Los aguacates, por ejemplo, están llenos de grasas saludables. Pero hay demasiadas calorías en un aguacate , por lo que debe comerlas con moderación. Recuerde, cualquier alimento que se consuma en exceso provocará un aumento de peso, sin importar lo saludable que sea.
    • Entrenamientos que son demasiado difíciles Lo   crea o no, pero su entrenamiento puede ser la razón por la que no está perdiendo peso. Algunos programas como  CrossFit en realidad podrían ser perjudiciales  para su programa de pérdida de peso si hacen que se tome demasiado tiempo libre o, peor aún, provocan lesiones. Intente hacer algo de actividad física durante la semana. 8  Eso significa que debe  programar entrenamientos moderados  junto con los  quemadores de grasa de alta intensidad .
    • Nivel de actividad sin ejercicio.  Si su  entrenamiento de Tabata para quemar grasa lo  agota hasta el punto de pasar el resto del día en el sofá, entonces no se está beneficiando de NEAT. La termogénesis de actividad sin ejercicio puede representar hasta 2000 calorías quemadas por día. 9  Asegúrese de seguir moviéndose todo el día. Suba las escaleras, lleve sus propios alimentos, párese mientras charla por teléfono. Todo suma.
    • Pereza inducida por el estrés.  Algunas personas reaccionan al estrés moviéndose. Pero otros se sientan en el sofá en momentos de problemas. Si está pasando por un momento difícil, permítase descansar. Pero intente incorporar entrenamientos fáciles con un amigo para obtener apoyo y mantenerse activo.
    • Fatiga.  El simple hecho de  hacer dieta puede provocar estrés y fatiga . Incluso si su programa de pérdida de peso no tiene la culpa, es probable que el agotamiento diario obstaculice sus entrenamientos y su NEAT. Aprenda a  dormir mejor para bajar de peso . Tome pasos simples como cargar su teléfono en la cocina o cambiar la iluminación de su dormitorio para dormir mejor por la noche.
    • Factores físicos.  Las condiciones médicas, como la enfermedad de la tiroides, pueden afectar su gasto calórico diario. Factores como la edad y la genética también influyen en la cantidad de calorías que quema. Habla con tu médico  sobre los factores que afectan tu metabolismo. 10  A veces hay cosas que puede hacer para darle un impulso.
    • Composición corporal . El músculo quema más calorías que la grasa. Para aumentar la quema de calorías durante todo el día,  aumente su masa muscular magra . Consuma  suficientes proteínas  para alimentar sus fines de semana y desarrollar músculos fuertes. 11  Luego, complete  rutinas de entrenamiento de fuerza  en casa o en el gimnasio para adelgazar y mejorar.
    • Tu trabajo. Las ocupaciones que requieren que se siente en un escritorio disminuirán su producción diaria de energía. No es probable que cambie de trabajo para perder peso, pero es posible que pueda hacer cambios simples en su oficina para aumentar su quema diaria de calorías. 12  Párese mientras escribe, salte el ascensor y camine las escaleras, convierta las reuniones sentadas en reuniones caminando. Algunas empresas incluso están instalando escritorios de cinta para ayudar a los trabajadores a aumentar su nivel de actividad diaria y mejorar su salud.
  • Hábitos de ejercicio . La forma en que programe sus entrenamientos puede marcar la diferencia en la cantidad de calorías que quema durante cada uno. Por ejemplo, si programa una carrera larga para un día después de un duro entrenamiento de campo de entrenamiento, es posible que esté demasiado cansado durante la carrera para obtener un beneficio real. Cree un  programa de ejercicio equilibrado  para quemar calorías con entrenamientos consistentes pero razonables.
  • Atracones inducidos por el ejercicio . Lo crea o no, uno de los errores más comunes que cometen las personas que hacen dieta es comer demasiado y justificar el episodio con ejercicio. De hecho, no es raro que los nuevos  corredores de maratón aumenten de peso por esta razón . Asegúrate de estar bien alimentado para tus entrenamientos para que no te atracones cuando termines.

Una palabra del Experto

Tratar de encontrar la razón por la que su dieta no está funcionando puede ser complicado. Pero su dieta no está condenada al fracaso. Uno de estos factores está contribuyendo a sus problemas de pérdida de peso, y puede abordarlo si desea adelgazar. Sea creativo y pruebe diferentes ajustes. Y no olvide comunicarse con amigos y familiares para obtener apoyo y motivación.

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Jett Kolio

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