Caminando

10 razones principales por las que debería empezar a caminar

¿Por qué deberías empezar a caminar ? Caminar de 30 a 60 minutos cada día es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo, mente y espíritu. Aquí tienes buenas razones para ponerte las zapatillas y empezar.

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Los caminantes viven más

El Honolulu Heart Study de 8000 hombres encontró que caminar solo dos millas al día redujo el riesgo de muerte casi a la mitad. El riesgo de muerte de los caminantes fue especialmente menor por cáncer. Otros estudios han arrojado resultados similares: si sigue caminando, aumenta sus posibilidades de tener una vida más larga y saludable.

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Caminar ayuda a prevenir el aumento de peso

Si agrega solo 2,000 pasos más al día a sus actividades regulares, es posible que nunca gane ni un kilo más. Eso dice la investigación del Dr. James O. Hill, del Centro de Nutrición Humana del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Colorado. Para perder peso, agregue más pasos.

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Puedes bajar de peso

El ejercicio, como caminar, es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso. Aún debe vigilar cuánto come para perder peso . Pero caminar le ayuda a desarrollar músculos magros saludables, perder centímetros de grasa y aumentar su metabolismo. De los adelgazantes exitosos a largo plazo, casi todos mantienen un programa de caminata u otros ejercicios.

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Caminar reduce el riesgo de cáncer

Estudio tras estudio ha demostrado que caminar y hacer ejercicio reducen el riesgo de cáncer de mama y de colon. Caminar también es bueno para quienes se someten a un tratamiento contra el cáncer, ya que mejora sus posibilidades de recuperación y supervivencia.

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Caminar reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares se encuentran entre las principales causas de muerte tanto de hombres como de mujeres. Puede reducir el riesgo de ambos a la mitad caminando de 30 a 60 minutos al día. ¡Mueva su sangre!

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Caminar reduce el riesgo de diabetes

Salga y camine durante 30 minutos al día como su requisito mínimo diario para la salud y para prevenir la diabetes tipo 2. Un estudio de la Escuela de Graduados de Salud Pública de la Universidad de Pittsburgh descubrió que caminar 30 minutos al día reduce los riesgos de diabetes para hombres y mujeres con sobrepeso y sin sobrepeso. Caminar también ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en sangre en las personas con diabetes.

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Caminar aumenta el poder de tu cerebro

Un estudio de personas mayores de 60 años financiado por el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento, publicado en la edición del 29 de julio de 1999 de Nature , encontró que caminar 45 minutos al día a un ritmo de 16 minutos por milla aumentaba las habilidades de pensamiento de los mayores de 60 años. Los participantes comenzaron a los 15 minutos de caminata y aumentaron su tiempo y velocidad. El resultado fue que las mismas personas fueron mentalmente más agudas después de iniciar este programa de caminata.

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Caminar mejora el estado de ánimo y alivia el estrés

Caminar y otros ejercicios conducen a la liberación de las drogas felices naturales del cuerpo: las endorfinas. La mayoría de las personas nota una mejora en el estado de ánimo. Un estudio del 9 de noviembre de 1999 publicado en Annals of Behavioral Medicine mostró que los estudiantes universitarios que caminaban y realizaban otros ejercicios fáciles o moderados con regularidad tenían niveles de estrés más bajos que los adictos a la televisión o los que hacían ejercicio vigoroso.

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Caminar puede prevenir la disfunción eréctil

¿Qué mejor razón para que los hombres caminen a paso ligero 2 millas cada día? Reducción del riesgo de impotencia desde la mediana edad en adelante. Una revisión de estudios de 2018 recomienda 40 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa cuatro veces por semana. El ejercicio semanal por un total de 160 minutos realizado durante seis meses puede disminuir los problemas de erección.

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Es fácil comenzar

Todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos y salir por la puerta o en la caminadora. Puede obtener los beneficios de caminar haciendo varias caminatas más cortas o una caminata más larga durante el día. Para que esté con el pie derecho, estos tutoriales le muestran cómo caminar con una buena postura y cómo crear un horario de caminata que satisfaga sus necesidades.

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Jett Kolio

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