Nutrición

10 bocadillos para niños aprobados por dietistas

El hambre a menudo ataca entre comidas y, especialmente para los niños, necesitamos alternativas saludables para llenar ese agujero de hambre y agregar algo de nutrición al mismo tiempo. Los bocadillos son parte de una dieta saludable.

Mantener nuestros niveles de hambre bajo control con refrigerios saludables nos ayuda a tomar decisiones saludables para nuestra próxima comida.

Aquí hay algunas ideas de refrigerios saludables para comenzar.

1.  Hummus y verduras: este es un gran bocadillo porque hay mucha variedad de verduras y sabores de hummus . La próxima vez que esté en el supermercado, eche un vistazo a los diferentes tipos de hummus. O mejor aún, encuentre excelentes recetas de hummus casero en línea.

2.  Fruta y yogur: esta es otra opción de refrigerio personalizable . Elija sus sabores favoritos o pruebe algo nuevo. Elija un yogur bajo en grasa y asegúrese de encontrar uno con menor contenido de azúcar. Si necesitas hacerlo un poco más dulce, agrega un poco de mermelada o miel en casa.

3.  Chips de tortilla al horno y salsa: si está buscando un poco de picante o crujiente, no busque más. ¡Este bocadillo tiene ambos! Hay excelentes opciones en el mercado de chips de tortilla horneados integrales y también muchas opciones saludables de salsa.

4.  Carne de almuerzo baja en sodio y queso bajo en grasa: esta combinación contiene el ponche de proteínas. Solo tenga cuidado con la etiqueta nutricional de su fiambre. Encuentre una opción baja en sodio . Hay algunos muy sabrosos disponibles.

5.  Palomitas de maíz con aire: omita las versiones de cine y microondas. Air-popped es el camino a seguir, ya que obtienes todo el sabor y nada de basura. ¿Y sabías que las palomitas de maíz son técnicamente un grano integral ? Condimente con aceite de oliva, aceite de coco o incluso un poco de mantequilla. O intente espolvorear un poco de queso parmesano. ¡Las opciones de aderezos saludables son infinitas!

6.  Rodajas de manzana y mantequilla de almendras: esta combinación fácil es abundante y nutritiva. La mantequilla de almendras es una alternativa saludable y sabrosa a las tradicionales mantequillas de maní azucaradas. ¡Y la combinación de sabores de las manzanas y las almendras es increíble!

7.  Brochetas de frutas y queso: esta es una forma divertida de hacer que la hora de la merienda sea un poco más emocionante. Cargue algunas brochetas con fresas , uvas , cubos de queso , bolas de melón y cualquier otra cosa que se le ocurra. Todo sabe mejor en un palo, ¿verdad?

8.  Licuados y tostadas integrales: Los licuados son una excelente manera de incluir frutas y verduras. Llene esa licuadora con espinacas, col rizada, bayas, piña y cualquier otra cosa que suene rica. Las opciones de sabor dependen completamente de usted. Disfruta uno solo o agrega una tostada integral para que quede un poco más relleno.

9.  Queso en tiras y galletas integrales: este refrigerio clásico puede ser abundante y nutritivo. Busque galletas integrales con una buena cantidad de fibra por porción (de 3 a 5 gramos de fibra por porción es un buen objetivo para empezar). El queso en tiras agrega algo de proteína y también sabe muy bien.

10.  Mezcla de frutos secos: este refrigerio lleno de energía puede proporcionar algunos beneficios para la salud bastante impresionantes, solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones. Las nueces y las frutas secas están llenas de calorías y nutrientes, por lo tanto, reparta la cantidad justa antes de comenzar a comer bocadillos.

Algunas pautas para comer bocadillos inteligentes incluyen:

  • Incluya frutas y verduras con regularidad. Las frutas y verduras no tienen más que beneficios para la salud. Los bocadillos son una gran oportunidad para mejorar su nutrición sin agregar calorías vacías, azucaradas o saladas.
  • No coma mientras esté distraído. Esto significa que no se alejará de la televisión con una bolsa de su bocadillo favorito. Concéntrese en los sabores y en cómo se siente su cuerpo. Podrá parar cuando esté satisfecho y comer la cantidad justa.
  • Planee tener alimentos saludables a la mano. Agregue  bocadillos saludables a su lista de compras y estará en el camino correcto para mejorar sus hábitos de bocadillos .
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Jett Kolio

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