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6 refrigerios inteligentes antes del entrenamiento

Puede ser difícil encontrar la comida perfecta antes del ejercicio. Quieres algo que alimente tu entrenamiento, pero también debe ser lo suficientemente ligero como para que no te agobie. La comida ideal para hacer ejercicio es algo que sea bajo en calorías, contenga carbohidratos de calidad y sea rico en proteínas. Además, a medida que coma más cerca de su entrenamiento, también querrá tener una menor ingesta de grasas y fibra. Es mejor ser coherente con el tiempo que transcurre entre el momento de comer un bocadillo y el de hacer ejercicio.

1

yogur griego

El yogur griego natural sin grasa es el mejor refrigerio para hacer ejercicio: toneladas de proteína (el doble que el yogur normal), súper saciante sin ser pesado y es fácil de comer sobre la marcha. Hay muchas marcas que hacen envases de 100 calorías en porciones perfectas. Si el sabor del yogur griego natural le parece un poco agrio, mezcle un paquete de edulcorante natural sin calorías (como Truvia), algunas frambuesas y arándanos, o algunas conservas bajas en azúcar. Para obtener algunas grasas saludables que impulsarán su entrenamiento a toda velocidad, ¡agregue algunas almendras!

2

Plátano

Un alimento perfecto para antes del entrenamiento proviene directamente de la madre naturaleza: el plátano.

Un plátano de tamaño mediano tiene aproximadamente 100 calorías, 27 g de carbohidratos y casi nada de grasa. 1  Es mejor consumir un plátano entre 30 y 60 minutos antes de un entrenamiento.

Los plátanos tienen suficientes calorías para calmar su estómago hambriento durante la duración de un entrenamiento y solo suficientes carbohidratos para mantenerlo con energía. Además, viene en su propio envase. ¡No se puede superar eso! (Y no, los plátanos en sí mismos no causan aumento de peso ).

3

Batido estilo delicioso

Los batidos definitivamente tienen el potencial de ser un refrigerio ligero y nutritivo, pero debe tener mucho cuidado con ellos, ya que pueden contener  demasiadas calorías azucaradas. Tu mejor opción es hacer tu propio batido bajo en calorías. Quédese con la leche de vaca descremada (o su leche de soja sin azúcar favorita), frutas congeladas sin azúcar y yogur griego sin grasa.

Apunta a 150 calorías. De esta manera, el batido le dará energía para su entrenamiento sin provocar una caída de azúcar más tarde en el día. Si está planeando un entrenamiento más duro que dure más de 60 a 90 minutos, es posible que necesite más carbohidratos, especialmente si se trata de un entrenamiento cardiovascular.

4

Harina de avena

La avena está repleta de carbohidratos de calidad y es muy  satisfactoria. Es una opción especialmente buena si desea tomar un desayuno completo antes de un entrenamiento a media mañana. Una forma popular de cocinar avena es hacer un tazón de “avena en crecimiento”. ”Esa es una porción de avena a la antigua cocinada por el doble de tiempo y con el doble de líquido. ¿El resultado? ¡Una porción de gran tamaño! Solo tómate un tiempo para digerirlo antes de atarte las zapatillas.

5

Barras de bocadillos con proteína

¿Necesita algo rápido, fácil y de larga duración? Las barras de bocadillos son para ti. ¡Pero no tan rápido! No todas las barras de bocadillos son iguales. Para propósitos previos al entrenamiento, querrás una barra de carbohidratos y proteínas con menos de 200 calorías y una buena cantidad de proteínas que te ayuden a reconstruir los músculos mientras haces ejercicio. Y cuidado con la grasa. Algunos paquetes de barras de bocadillos son sorprendentemente altos en grasa.

6

Manzana Con Queso Ligero

Uno de mis bocadillos favoritos de todos los tiempos es una manzana Fuji con una rueda de queso Mini Babybel, y resulta que también es el combustible perfecto para el ejercicio.

Las manzanas tienen suficientes calorías y carbohidratos para mantener su energía, y el queso Mini Babybel agrega un poco de proteína y sabor extra.

Juntos, las manzanas y el queso se suman a un bocadillo satisfactorio con menos de 200 calorías. ¡Dulce!

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Jett Kolio

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