Nutrición

Cómo comer de manera inteligente en Weight Watcher’s Beyond the Scale

Si está siguiendo a Weight Watchers, sabrá que controlar las calorías ya no es parte del proceso. En cambio, cuenta los puntos. Cada día, tiene una cantidad asignada de Puntos según su sexo, edad, altura, nivel de ejercicio y objetivo de peso. Cada semana tienes “Puntos Flex” que puedes usar de la forma que elijas. Haga suficiente ejercicio y obtendrá más puntos por comida.

Si está perdiendo peso , probablemente ya se haya dado cuenta de que el éxito se reduce a encontrar alimentos que pueda incluir en su presupuesto diario de puntos y, al mismo tiempo, permitirse el lujo ocasional. Las cosas se han vuelto aún más difíciles (para algunas personas) con el sistema de puntos “Beyond the Scale”, que requiere una cuidadosa atención a cada bocado que come.

Qué hace que Weight Watchers sea un desafío

Muchos miembros de Weight Watchers han trabajado duro para dominar los sistemas “Points” y “Points Plus”. Tienen sus favoritos para comidas, bocadillos y golosinas, y saben exactamente cuántos puntos tienen disponibles al final del día.

WW, anteriormente llamado Weight Watchers, ha actualizado sus programas de alimentación saludable a lo largo de los años. Esta versión particular del sistema de puntos ya no está oficialmente en uso, pero todavía es utilizada por muchos fanáticos del programa.

El nuevo sistema ha mantenido la misma cantidad de puntos e incluso los ha reducido para ciertos tipos de alimentos (proteínas magras, por ejemplo). Pero otros alimentos comunes que alguna vez fueron un placer “asequible” ahora son casi imposibles de incluir, incluso de vez en cuando.

Así es como Weight Watchers describe la esencia del nuevo enfoque “Más allá de la escala”:

  1. Las calorías establecen la base de la cantidad de alimentos SmartPoints que vale.
  2. Luego tomamos en cuenta el azúcar y las grasas saturadas (que aumentan el valor de SmartPoints).
  3. También observamos las proteínas (que ayudan a reducirlas).
  4. El objetivo: comenzará a comer más frutas, verduras y proteínas magras y menos azúcar y grasas no saludables. 

¡Todo esto suena genial hasta que te das cuenta de que una bola de helado, una taza de arroz o una copa de vino pueden hacer que tus puntos se cuenten por las nubes!

Uso de bocadillos de puntos bajos para controlar su hambre

Una estrategia clave para perder peso es el control del hambre. Ahí es donde entran los bocadillos. Si espera hasta que se muera de hambre para comer, es muy probable que coma en exceso; Sin embargo, si come con atención entre comidas, es posible que nunca sienta dolores de hambre graves.

Ya sea que esté buscando algo dulce, crujiente o salado, aquí encontrará un sabroso manjar. ¿La mejor parte? Todos estos bocadillos valen 4 puntos o menos.

4 puntos

  • Chex Mix, tradicional (1/2 taza)
  • Cacahuetes coctel de plantador (30)
  • Maní tostado seco de plantador (35)
  • Cereal Cheerios Multi-Grain (1 taza)
  • Post Miel Racimos de Avena con Cereal de Almendras (3/4 taza)
  • Barritas Quest (la mayoría de las variedades)

3 puntos

  • Rodajas de manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní
  • Dos tallos de apio con 1 cucharada de mantequilla de maní
  • Sopa de verduras a base de caldo (1 taza)
  • Barras de helado de la marca Iluminada (1 porción)

2 puntos

  • Rollitos de banana con mantequilla de maní
  • Chips de marca iluminados (1 porción)
  • Huevo (1)
  • Palomitas de maíz ligeras para microondas (3 tazas)

1 punto

  • Pastel de palomitas de maíz (1)
  • Caramelo duro (1)
  • Cereal de trigo inflado (1 taza)
  • Galleta de jengibre (una pequeña)
  • Perrito caliente sin grasa (1)

0 punto

Una de las mejores características del programa Weight Watchers es su enorme variedad de opciones de punto cero. Con algunas excepciones, cada fruta y verdura que consume es una delicia de punto cero.

Eso significa que por cero puntos puedes tener una manzana, un plátano, una taza de uvas, una taza de fresas o un plato entero de crudos. Agregue una cucharada de salsa y su hambre es historia.

Sin embargo, es muy importante recordar la regla de la moderación: una taza de cerezas puede tener cero puntos, pero una libra de cerezas es un montón de calorías.

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Jett Kolio

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