Lo esencial

6 reglas de la dieta que debe romper si quiere perder peso

Si alguna vez ha intentado perder peso, probablemente haya encontrado mensajes contradictorios sobre la mejor manera de lograr sus objetivos. Los mitos sobre la pérdida de peso y las reglas de la dieta perpetuadas por la cultura dietética han existido durante años. Junto con las reglas equivocadas que van y vienen, no faltan consejos confusos para complicar demasiado la ciencia de la pérdida de peso y la alimentación saludable. En lugar de dejarse desviar por algún dogma infundado, apéguese a los hechos para un control de peso sostenible a largo plazo y no dude en romper las “reglas”.

Regla de la dieta n. ° 1: coma con más frecuencia para evitar el modo de inanición

Realidad: No hay nada de malo en comer comidas pequeñas y frecuentes para sofocar la necesidad de comer en exceso durante las comidas. Si bien nunca querrá sentir que se está muriendo de hambre, comer con más frecuencia no es necesariamente la forma más efectiva de perder peso y no recuperarlo. En su lugar, tenga en cuenta sus señales internas de hambre para guiar su patrón de alimentación y reducir los bocadillos sin sentido o la ingesta emocional.

Regla de la dieta n. ° 2: evite todos los carbohidratos

Realidad: los carbohidratos por sí solos no causan aumento de peso. Comer demasiadas calorías de cualquier cosa (especialmente calorías menos nutritivas o “vacías”, como el azúcar) puede conducir a un aumento de peso. Cuando no equilibra una mayor ingesta de calorías con suficiente actividad física, su peso puede aumentar con el tiempo. Elegir una dieta balanceada con suficientes proteínas, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo y calmará su apetito.

Regla de la dieta n. ° 3: Siga los alimentos bajos en grasa

Realidad: muchos alimentos que son naturalmente bajos en grasas, como la mayoría de las frutas y verduras, son opciones saludables. Pero los alimentos procesados ​​que se han modificado para eliminar la grasa (como los aderezos para ensaladas sin grasa) a menudo contienen azúcar agregada para compensar la pérdida de sabor. También es importante tener en cuenta que no todas las grasas son iguales. Aunque tienen un alto contenido de grasas en la dieta , los aguacates, las nueces, las aceitunas y las yemas de huevo son en realidad muy nutritivos. Las grasas naturales satisfacen su hambre, lo que puede contribuir a la pérdida de peso en general.

Regla de la dieta n. ° 4: los entrenamientos de alta intensidad son el camino a seguir

Realidad: El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha convertido en una gran tendencia en la industria del fitness … ¡por una buena razón! Una sesión de alta intensidad puede quemar mega calorías en un corto período de tiempo y puede ser excelente para perder peso . Sin embargo, según el punto de partida de su estado físico, HIIT no siempre es la mejor manera de hacerlo. En algunos casos, hacer un ejercicio duro puede causar más daño que bien. En lugar de desafiarte a ti mismo a causa de una lesión, aprovecha tu progreso gradualmente y deja suficiente tiempo para recuperarte entre los entrenamientos para que puedas ser constante.

Regla de la dieta n. ° 5: coma solo alimentos orgánicos, no transgénicos y sin gluten

Realidad: Si bien existen algunos beneficios notables al elegir alimentos orgánicos, sin gluten o sin OGM , muchos productos alimenticios con estas etiquetas aún contienen azúcar, sodio o conservantes agregados. Las etiquetas de alimentos orgánicos, sin OGM y sin gluten pueden usarse como una estrategia de marketing en algunos casos, en lugar de una guía confiable de alimentación saludable. En lugar de aceptar las afirmaciones de las etiquetas al pie de la letra, sea exigente. Busque alimentos integrales ricos en nutrientes, en lugar de “alimentos saludables” altamente procesados.

Regla de la dieta n. ° 6: use los días de trampa para ayudar a mantener su dieta

Realidad: los días de trampas pueden parecer un respiro de un programa de pérdida de peso demasiado restrictivo; sin embargo, en lugar de considerar la comida como “buena” o “mala”, enfocar la pérdida de peso en tomar decisiones nutritivas y sostenibles solo lo beneficiará a largo plazo. correr. ¿Pueden las golosinas a veces encajar en una dieta saludable? ¡Absolutamente! Pero, exagerar a propósito para darse un “descanso” de un plan de pérdida de peso restrictivo puede sabotear su capacidad para desarrollar una actitud saludable con respecto a la comida. Un enfoque más moderado de la alimentación y el ejercicio te mantendrá alejado de la destructiva montaña rusa de las dietas yoyó .

Una palabra del Experto

Como ocurre con todo, existen excepciones a todas las reglas. Si bien algunas de estas reglas dietéticas se basaron originalmente en evidencia científica y la opinión de expertos, otras se derivaron de la cultura de la dieta y el marketing inteligente, y las nuevas investigaciones ofrecen constantemente nuevos conocimientos sobre las mejores recomendaciones para perder peso. Antes de seguir una “regla dietética” específica, asegúrese de hacer su tarea. Piense dos veces si tiene sentido para usted o no.

Intente analizar sus hábitos alimenticios y de ejercicio de manera integral, en lugar de eliminar los principales grupos de alimentos o recurrir a medidas extremas. Cambios simples como manejar mejor la alimentación emocional o aprender a cocinar verduras que le gusten pueden ser todo lo que se necesita para ayudarlo a encontrar la paz con un peso más saludable.

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Jett Kolio

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