Yoga

Cómo hacer respiración alternativa por las fosas nasales o Nadi Sodhana

La respiración alternativa por las fosas nasales puede sonar un poco loca, pero una vez que sepa lo fácil que es incorporar a su rutina y ha demostrado efectos calmantes. Entonces, ¿cómo puedes respirar de una fosa nasal a la vez y por qué querrías hacerlo? El método no es tan loco como parece, ya que usa los dedos para taponar una fosa nasal a la vez mientras respira por la otra. Alternar la respiración entre las fosas nasales en un patrón regular es equilibrante, relajante y calmante, lo que hace del nadi sodhana un ejercicio de pranayama muy popular .

Este método tradicionalmente se piensa para equilibrar los dos lados de su cerebro y limpiar los nadis, que son canales de energía que recorren la base de la columna hasta la coronilla de la cabeza. La investigación ha comenzado a confirmar esta creencia al mostrar que esta respiración puede reducir la presión arterial.

Si está un poco congestionado, espere que este pranayama mueva la mucosidad, así que tenga algunos pañuelos a mano. Sin embargo, si está demasiado congestionado para respirar por cualquiera de las fosas nasales, no podrá obtener los beneficios esperados, así que espere hasta que los conductos de aire estén despejados para hacer este ejercicio.

Instrucciones

1. Puede practicar esta respiración en cualquier posición sentada. Póngase cómodo en sukasana , medio loto , virasana , vajrasana o incluso sentado en una silla. Estará sentado durante varios minutos, así que use accesorios según sea necesario para que pueda mantener su postura.

2. Coloque su mano derecha en Vishnu mudra  doblando el índice y el dedo medio en la palma de la mano, dejando el pulgar, el dedo anular y el meñique hacia arriba.

3. Lleve el pulgar al lado derecho de la nariz y el dedo anular al lado izquierdo.

4. Cierre los ojos o mire suavemente hacia abajo. Inhala y exhala una vez para prepararte.

5. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.

6. Inhale por la fosa nasal izquierda.

7. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular.

8. Abra y exhale por la fosa nasal derecha.

9. Inhale por la fosa nasal derecha.

10. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.

11. Abra y exhale por la fosa nasal izquierda.

12. Inhale por la fosa nasal izquierda.

13. Al principio, es posible que solo supere unas pocas rondas de esta respiración. Trate de trabajar para hacer al menos 10 rondas. También puede tomar un descanso y luego reanudar el ejercicio.

14. Si su mente comienza a divagar, concéntrese en contar la duración de sus inhalaciones y exhalaciones o en la sensación de su respiración en la piel debajo de su nariz. Puede sentirse frío al inhalar y cálido al exhalar. 

15. Si alguna vez comienza a sentirse mareado, suelte ambas fosas nasales y respire normalmente. 

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Jett Kolio

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